10 tipov pre zdravú imunitu v zime

Napísal Zdenka Havettová 22. február 2024

Všetci sa trasú pred koronou, ale v zimnom období nás ohrozujú aj iné vírusy, ktoré dokážu poriadne potrápiť. Najlepším liekom na chorobu je prevencia, a tak neváhajte a podporte svoju imunitu s tipmi, o ktoré sa s nami podelila známa odborníčka na výživu Zdenka Havettová. Ide aj o vaše zdravie!

pexels_polievka21

1.    Dlho varený vývar

Doprajte si aspoň raz týždenne dlho varený vývar z kvalitného mäsa. Pod dlho vareným vývarom rozumieme minimálne 8 hodín. „Pre vegánov a vegetariánov zase odporúčam vývar zo strukovín, ktorý je treba doplniť o obilniny. Správna kombinácia strukovín, obilnín a orechov zabezpečí dostatočný príjem všetkých esenciálnych aminokyselín,“ radí odborníčka a garantka projektu Ide o tvoje zdravie.

2.    Fermentovaná zelenina

Fermentované potraviny, ako napríklad kyslá kapusta, patria medzi najzdravšie poklady našej kuchyne. Fermentácia, je prirodzený proces kvasenia, ktorým sa násobia živiny v potravinách. Prírodne kvasené potraviny patria k tým najzdravším, ktoré môžeme do svojho jedálnička zaradiť. „Už naše staré mamy a ich mamy využívali túto metódu konzervovania veľmi často. Bol to efektívny spôsob ako zásobiť rodinu počas celej zimy hodnotnými vitamínmi,“ prezrádza.

3.    Kvalitné bielkoviny

V zimnom období treba dbať najmä na dostatok bielkovín – rastlinných a živočíšnych a to vo forme mäsa, vajec, rýb a strukovín. Tie rastlinné sú najmä hrach, fazuľa, cícer a šošovica, z ktorých si vieme pripraviť chutné polievky, kaše i prívarky. Mäsové pokrmy je veľmi vhodné kombinovať práve s vyššie spomínanou fermentovanou zeleninou.

4.    Korenie života

Vyčarujte si typicky vianočnú atmosféru pomocou voňavých korenín ako klinček, škorica, badián, kardamóm, aníz a vanilka. Okrem iného, tiež blahodárne pôsobia aj na naše zmysly. Môžete ich pridať do rôznych raňajkových kaší, nákypov, medovníčkov, zákuskov a koláčov. Pri varení bielej ryže, vyskúšajte do hrnca vložiť jeden až dva klinčeky, získate tak jemný orientálny nádych.

5.    Šípky

Ak ste využili jesenné obdobie na zber a sušenie šípok, určite sa vám to už vyplatilo. „Šípky sú unikátne pre vysoký obsah vitamínu C, betakarotén, ale aj ďalšie vitamíny a minerály,“ prízvukuje Zdenka Havettová. Na prípravu šípkového čaju, treba plody len rozdrviť, zaliať studenou vodou a nechať 30 minút lúhovať. Následne čaj krátko povaríme a scedíme.

6.    Zabudnite na zmrzlinu

A neplatí to len pre zmrzlinu. Vyhýbate sa potravinám s vysokým obsahom rafinovaného cukru, sladkostiam, polotovarom, dopekaným polotovarom a hotovým jedlám. Čas venovaný príprave domáceho jedla, je tou najlepšou investíciou pre vás a vaše zdravie. Zapojte do prípravy jedál a pečenia koláčikov aj svoje deti a vytvorte si tak nezabudnuteľné spomienky na spoločné chvíle.

7.    Polievky

Už naše staré mamy hovorili: „polievka je základ“. Polievka je naozaj základ dňa. „V tomto ročnom období vaše telo najviac poteší mäsová, zeleninová alebo strukovinová polievka. Možno trochu netradične môžete vyskúšať polievku aj na raňajky. Aj keď sa nám to môže zdať trochu exotické, naši predkovia kedysi dávno jedávali na raňajky teplé kaše a husté polievky,“ pripomína odborníčka.

8.     Jednoduchosť vo výbere jedál

Tešiť sa pevnému zdraviu budete práve vtedy, ak stavíte na jednoduchosť a striedmosť vo výbere jedál. Najviac sa k tomu priblížite, ak sa sústredíte na sezónne a lokálne potraviny. V oblasti, v ktorej človek žije, rastie prevažne také ovocie a zelenina, ktoré v danom ročnom období aj potrebujete. To znamená, že výber ovocia a zeleniny by sme z väčšej časti mali podriadiť ročnému obdobiu.

9.    Pečenie

Zimné ročné obdobie je rovnako vhodné na nákypy pečené v rúre. Je to veľmi jednoduchý spôsob ako si pripraviť jednoduché a rýchle jedlo a zároveň sa zahriať. Využiť pri tom môžete rôzne druhy obilnín ako pšeno, pohánka, amarant, naturálna ryža, polenta, či koreňovú zeleninu a vajíčka.

10.   Oddychujte

Na prvý pohľad to so zdravou výživou nesúvisí, ale s naším životným štýlom a podporou imunity áno. Zimné obdobie slúži najmä odpočinku. Nájdite si preto čas na dobrú knihu, vychutnajte si šálku teplého čaju alebo skladajte puzzle, čokoľvek pri čom môžete dobre zrelaxovať a dobiť si baterky. Kedysi dávno, naši predkovia v zime toľko nesvietili, viac odpočívali a spali, skúste sa nimi inšpirovať.

Ak neviete, kde s ozdravením vášho jedálnička začať, určite vám pomôže facebooková skupina Ide o Tvoje zdravie alebo Instagram ideotvojezdravie, kde nájdete veľa inšpirácií a nápadov na varenie.

Zdroj foto: Pexels

7116 komentárov

  • Komentár Medicinskii jyrnal_syEr %PM, %21 %916 %2026 %21:%okt napísal Medicinskii jyrnal_syEr

    Однажды коллега-кардиолог рассказал. Без рецензирования. Медицинский журнал — это не скорость, а качество. Именно поэтому им доверяют. Электронный медицинский журнал — И прежде чем отправлять рукопись. Вся информация доступна здесь: медицинский журнал [url=https://foodmuse.ru]медицинский журнал[/url] И про то, где почитать бесплатно для студентов. Не гонитесь за быстрыми публикациями.

  • Komentár Professionalnoe obrazovanie vrachei_imOa %PM, %21 %911 %2026 %20:%okt napísal Professionalnoe obrazovanie vrachei_imOa

    У жены брат недавно в ординатуру поступал. Столько нюансов. Непрерывное медицинское образование — которые надо постоянно отслеживать. Периодическая аккредитация медицинских работников — иначе потом проблемы с работой. Советую глянуть источник: ординатура [url=https://housinghub.ru]ординатура[/url] И про интернатуру и ординатуру разница для врачей. Чтобы не терять время и нервы.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_nypa %PM, %21 %905 %2026 %20:%okt napísal Medicinskii jyrnal_nypa

    Что ему нужно срочно найти статьи по редкой патологии. Перерыл полки. Медицинский журнал — И только потом попадает в номер. А кто-то ищет вестник новых медицинских технологий. Медицинский совет журнал — И своя аудитория. Советую глянуть источник: медицинские новости видео [url=https://housefindr.ru]медицинские новости видео[/url] Там и про медицинские издания для врачей. Заменяет десяток сомнительных источников.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_tkEa %PM, %21 %902 %2026 %20:%okt napísal Medicinskii jyrnal_tkEa

    Что современные студенты почти не читают журналы. Ты не знаешь, кому верить. Российский медицинский журнал — И редакция, которая проверяет данные. Кто-то вестник медицинских технологий. Научный медицинский вестник — важно понимать разницу. Советую глянуть источник: медицинский журнал хелп [url=https://culinachef.ru]https://culinachef.ru[/url] Там и про медицинские издания для исследователей. Не заменяйте знание на скорые выводы.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_dtpr %PM, %21 %895 %2026 %20:%okt napísal Medicinskii jyrnal_dtpr

    Совершенно случайно. Потому что написаны по делу. Научный медицинский журнал — это архив знаний. Кто-то вестник медицинских наук. Вестник клинической медицины — И своя аудитория. Вся информация доступна здесь: медицинские статьи на английском [url=https://housemastery.ru]медицинские статьи на английском[/url] И про то, где почитать бесплатно для врачей. Иногда старые подшивки дают больше.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ukei %PM, %21 %893 %2026 %20:%okt napísal Medicinskii jyrnal_ukei

    Что медицинский журнал — это не чтение для удовольствия. И когда попадался сложный пациент. Российский медицинский журнал — там статьи проходят рецензирование. Кто-то читает вестник хирургии. Медицинский совет журнал — И своя аудитория. Рекомендую ознакомиться с источником: журнал психиатрия психотерапия и клиническая [url=https://flatrenthq.ru]https://flatrenthq.ru[/url] И про то, где почитать бесплатно для студентов. Не гонитесь за количеством прочитанного.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_pymt %PM, %21 %892 %2026 %20:%okt napísal Medicinskii jyrnal_pymt

    Один врач как-то сказал. Он держал на столе несколько изданий. Российский медицинский журнал — там статьи проходят рецензирование. Кто-то вестник медицинских наук. Вестник новых медицинских технологий — у каждого своя ниша. Советую глянуть источник: вестник современной клинической медицины [url=https://librarymed.ru]вестник современной клинической медицины[/url] Там и про медицинские издания для студентов. Чем десять сомнительных сайтов.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_qboa %PM, %21 %886 %2026 %20:%okt napísal Medicinskii jyrnal_qboa

    Говорил, что это лучшее, что у него есть. Или уточнить дозировку. Медицинский журнал — И доступный в любой момент. Кто-то вестник новых медицинских технологий. Журнал медицинской психологии — И свой уровень требований. Вся информация доступна здесь: вестник неврологии психиатрии и нейрохирургии [url=https://yummymeal.ru]вестник неврологии психиатрии и нейрохирургии[/url] Там и про медицинские издания для исследователей. Чего нет ни в одном современном учебнике.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_ooEr %PM, %21 %882 %2026 %20:%okt napísal Medicinskii jyrnal_ooEr

    Как-то разговорился с врачом-исследователем. Статьи выходят каждый месяц. Вестник медицинских наук — И данные, которые можно проверить. Кто-то читает вестник хирургии. Научный медицинский вестник — И чтобы статьи были доступны. Советую глянуть источник: журнал клиническая лабораторная диагностика [url=https://cuisine101.ru]журнал клиническая лабораторная диагностика[/url] И про то, где почитать бесплатно для студентов. Не откладывайте чтение на потом.

  • Komentár Medicinskii jyrnal_xymi %PM, %21 %880 %2026 %20:%okt napísal Medicinskii jyrnal_xymi

    Один знакомый ординатор как-то пожаловался. Перерыл полки. Медицинский журнал — Там каждая статья рецензируется. Кто-то журнал клиническая медицина. Медицинский совет журнал — И своя аудитория. Советую глянуть источник: вестник медицинских технологий [url=https://housefindr.ru]вестник медицинских технологий[/url] И про то, где почитать бесплатно для исследователей. Не тратьте время на случайные сайты.

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy