Femme.sk

10 tipov pre zdravú imunitu v zime

Napísal Zdenka Havettová 22. február 2024

Všetci sa trasú pred koronou, ale v zimnom období nás ohrozujú aj iné vírusy, ktoré dokážu poriadne potrápiť. Najlepším liekom na chorobu je prevencia, a tak neváhajte a podporte svoju imunitu s tipmi, o ktoré sa s nami podelila známa odborníčka na výživu Zdenka Havettová. Ide aj o vaše zdravie!

pexels_polievka21

1.    Dlho varený vývar

Doprajte si aspoň raz týždenne dlho varený vývar z kvalitného mäsa. Pod dlho vareným vývarom rozumieme minimálne 8 hodín. „Pre vegánov a vegetariánov zase odporúčam vývar zo strukovín, ktorý je treba doplniť o obilniny. Správna kombinácia strukovín, obilnín a orechov zabezpečí dostatočný príjem všetkých esenciálnych aminokyselín,“ radí odborníčka a garantka projektu Ide o tvoje zdravie.

2.    Fermentovaná zelenina

Fermentované potraviny, ako napríklad kyslá kapusta, patria medzi najzdravšie poklady našej kuchyne. Fermentácia, je prirodzený proces kvasenia, ktorým sa násobia živiny v potravinách. Prírodne kvasené potraviny patria k tým najzdravším, ktoré môžeme do svojho jedálnička zaradiť. „Už naše staré mamy a ich mamy využívali túto metódu konzervovania veľmi často. Bol to efektívny spôsob ako zásobiť rodinu počas celej zimy hodnotnými vitamínmi,“ prezrádza.

3.    Kvalitné bielkoviny

V zimnom období treba dbať najmä na dostatok bielkovín – rastlinných a živočíšnych a to vo forme mäsa, vajec, rýb a strukovín. Tie rastlinné sú najmä hrach, fazuľa, cícer a šošovica, z ktorých si vieme pripraviť chutné polievky, kaše i prívarky. Mäsové pokrmy je veľmi vhodné kombinovať práve s vyššie spomínanou fermentovanou zeleninou.

4.    Korenie života

Vyčarujte si typicky vianočnú atmosféru pomocou voňavých korenín ako klinček, škorica, badián, kardamóm, aníz a vanilka. Okrem iného, tiež blahodárne pôsobia aj na naše zmysly. Môžete ich pridať do rôznych raňajkových kaší, nákypov, medovníčkov, zákuskov a koláčov. Pri varení bielej ryže, vyskúšajte do hrnca vložiť jeden až dva klinčeky, získate tak jemný orientálny nádych.

5.    Šípky

Ak ste využili jesenné obdobie na zber a sušenie šípok, určite sa vám to už vyplatilo. „Šípky sú unikátne pre vysoký obsah vitamínu C, betakarotén, ale aj ďalšie vitamíny a minerály,“ prízvukuje Zdenka Havettová. Na prípravu šípkového čaju, treba plody len rozdrviť, zaliať studenou vodou a nechať 30 minút lúhovať. Následne čaj krátko povaríme a scedíme.

6.    Zabudnite na zmrzlinu

A neplatí to len pre zmrzlinu. Vyhýbate sa potravinám s vysokým obsahom rafinovaného cukru, sladkostiam, polotovarom, dopekaným polotovarom a hotovým jedlám. Čas venovaný príprave domáceho jedla, je tou najlepšou investíciou pre vás a vaše zdravie. Zapojte do prípravy jedál a pečenia koláčikov aj svoje deti a vytvorte si tak nezabudnuteľné spomienky na spoločné chvíle.

7.    Polievky

Už naše staré mamy hovorili: „polievka je základ“. Polievka je naozaj základ dňa. „V tomto ročnom období vaše telo najviac poteší mäsová, zeleninová alebo strukovinová polievka. Možno trochu netradične môžete vyskúšať polievku aj na raňajky. Aj keď sa nám to môže zdať trochu exotické, naši predkovia kedysi dávno jedávali na raňajky teplé kaše a husté polievky,“ pripomína odborníčka.

8.     Jednoduchosť vo výbere jedál

Tešiť sa pevnému zdraviu budete práve vtedy, ak stavíte na jednoduchosť a striedmosť vo výbere jedál. Najviac sa k tomu priblížite, ak sa sústredíte na sezónne a lokálne potraviny. V oblasti, v ktorej človek žije, rastie prevažne také ovocie a zelenina, ktoré v danom ročnom období aj potrebujete. To znamená, že výber ovocia a zeleniny by sme z väčšej časti mali podriadiť ročnému obdobiu.

9.    Pečenie

Zimné ročné obdobie je rovnako vhodné na nákypy pečené v rúre. Je to veľmi jednoduchý spôsob ako si pripraviť jednoduché a rýchle jedlo a zároveň sa zahriať. Využiť pri tom môžete rôzne druhy obilnín ako pšeno, pohánka, amarant, naturálna ryža, polenta, či koreňovú zeleninu a vajíčka.

10.   Oddychujte

Na prvý pohľad to so zdravou výživou nesúvisí, ale s naším životným štýlom a podporou imunity áno. Zimné obdobie slúži najmä odpočinku. Nájdite si preto čas na dobrú knihu, vychutnajte si šálku teplého čaju alebo skladajte puzzle, čokoľvek pri čom môžete dobre zrelaxovať a dobiť si baterky. Kedysi dávno, naši predkovia v zime toľko nesvietili, viac odpočívali a spali, skúste sa nimi inšpirovať.

Ak neviete, kde s ozdravením vášho jedálnička začať, určite vám pomôže facebooková skupina Ide o Tvoje zdravie alebo Instagram ideotvojezdravie, kde nájdete veľa inšpirácií a nápadov na varenie.

Zdroj foto: Pexels

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

7145 komentárov

  • Komentár prodvijenie saita po trafiky_fjMi %PM, %17 %602 %2026 %13:%okt napísal prodvijenie saita po trafiky_fjMi

    Искал способы повысить посещаемость своего ресурса и наткнулся на тему продвижение сайтов по трафику. Оказалось, что это довольно эффективный метод, который позволяет привлекать целевую аудиторию. Ключевой момент — это сотрудничество с опытным internet partner, который специализируется на трафиковом продвижении сайта. В процессе изучения темы [url=https://prodvizhenie-sajta-po-trafiku2.ru]seo продвижение сайта по трафику[/url] я понял, что грамотное продвижение трафика требует комплексного подхода. Важно учитывать все аспекты, такие как продвижение по трафику seo и работу с контентом. Если всё сделать правильно, можно значительно улучшить позиции своего ресурса.

  • Komentár prodvijenie saita po trafiky_imPa %PM, %17 %584 %2026 %13:%okt napísal prodvijenie saita po trafiky_imPa

    Если вы хотите, чтобы ваш сайт привлекал больше посетителей, то необходимо заняться seo продвижением сайта по трафику. Это довольно эффективный способ, который помогает увеличить количество переходов на ваш ресурс. Для успешного продвижения важно сотрудничество с интернет партнёром. Они помогут вам грамотно настроить стратегию и вывести сайт на новый уровень. Если вы сомневаетесь, с чего начать, посмотрите информацию по теме [url=https://prodvizhenie-sajtov-po-trafiku10.ru]internet partner[/url] — там вы найдёте подробные рекомендации. Продвижение трафика — это не только про оптимизацию, но и про аналитику. Не забывайте регулярно анализировать результаты и корректировать подход. Продвижение сайта трафиком может стать вашим ключом к успеху. Главное — действовать системно и не бояться экспериментировать.

  • Komentár prodvijenie saita po trafiky_ggSi %PM, %17 %568 %2026 %12:%okt napísal prodvijenie saita po trafiky_ggSi

    Решил рассказать о своём случае, когда нужно было активно развивать сайт. Сначала использовал привычные подходы, но результат был неудовлетворительным. Начал исследовать современные решения и узнал о новом подходе — продвижение сайта по трафику. Он стал результативным, особенно когда начал сотрудничать с профессионалами. С их помощью удалось вывести проект в топ. Если хотите узнать больше по теме сео портала увеличить трафик специалисты [url=https://prodvizhenie-sajta-po-trafiku3.ru]https://prodvizhenie-sajta-po-trafiku3.ru[/url], там есть много полезной информации. Теперь активно использую этот метод для seo продвижения сайта по трафику.

  • Komentár prodvijenie saita po trafiky_gspa %AM, %17 %540 %2026 %11:%okt napísal prodvijenie saita po trafiky_gspa

    Интересуетесь методами seo продвижения сайта по трафику, то стоит обратить внимание на трафиковое продвижение сайта. Этот подход позволяет увеличивать видимость сайта и достичь стабильного роста посещаемости. Для тех, кто сотрудничает с internet partner, важно учитывать актуальные методы трафикового продвижения. Вбив в поиск [url=https://prodvizhenie-sajtov-po-trafiku11.ru]продвижение сайта трафиком[/url], вы найдёте множество полезных материалов по этой теме. Помните, что продвижение сайта трафиком — это долгосрочная инвестиция.```

  • Komentár prodvijenie saita po trafiky_adPa %AM, %17 %531 %2026 %11:%okt napísal prodvijenie saita po trafiky_adPa

    Если вы хотите, чтобы ваш сайт привлекал больше посетителей, то стоит рассмотреть трафиковое продвижение сайта. Это довольно эффективный способ, который помогает увеличить количество переходов на ваш ресурс. Хороший интернет партнёр станет вашим надёжным союзником. Они помогут вам грамотно настроить стратегию и вывести сайт на новый уровень. Если вы сомневаетесь, с чего начать, посмотрите информацию по теме раскрутка сайта по трафику [url=https://prodvizhenie-sajtov-po-trafiku10.ru]https://prodvizhenie-sajtov-po-trafiku10.ru[/url] — там вы найдёте подробные рекомендации. SEO продвижение сайтов по трафику требует внимания к деталям. Не забывайте регулярно анализировать результаты и корректировать подход. Сео продвижение сайта по трафику поможет вам достичь поставленных целей. Главное — действовать системно и не бояться экспериментировать.

  • Komentár 7k kazino_kbKl %AM, %17 %523 %2026 %11:%okt napísal 7k kazino_kbKl

    Решил попробовать поиграть в 7k казино, и сразу обратил внимание на удобный интерфейс. Официальный сайт работает стабильно, что особенно важно для комфортной игры. По теме [url=https://xn----8sbalwlcefxak4bw.xn--p1ai/o-nas/]7к казино вывод денег[/url] нашёл много полезной информации, включая актуальные бонусы и промокоды. Вход занимает буквально пару минут, а бонусы за первый депозит порадовали. Если вдруг основной сайт недоступен, всегда можно использовать рабочее зеркало. В целом, впечатления положительные — всё интуитивно понятно, да и выбор игр впечатляет. Рекомендую попробовать, особенно если ищете надёжное казино с хорошими условиями.

  • Komentár prodvijenie saita po trafiky_dtSi %AM, %17 %465 %2026 %10:%okt napísal prodvijenie saita po trafiky_dtSi

    Недавно столкнулся с ситуацией, когда нужно было активно развивать сайт. Изначально пробовал стандартные методы, но результат был минимальным. Решил изучить другие варианты и наткнулся на интересную технологию — продвижение сайта по трафику. Этот метод оказался очень эффективным, особенно когда удалось найти надежного internet partner. Благодаря этому удалось значительно увеличить посещаемость. Для тех, кто интересуется по теме [url=https://prodvizhenie-sajta-po-trafiku3.ru]продвижение трафика[/url], там всё подробно расписано. Теперь активно использую этот метод для seo продвижения сайта по трафику.

  • Komentár seo keisi_qfKi %AM, %17 %437 %2026 %09:%okt napísal seo keisi_qfKi

    Изучал успешные seo кейсы и нашёл много полезной информации. Оказалось, что ключевым фактором успеха является грамотная структура сайта и регулярный анализ его показателей. Например, реклама наркологической клиники или продвижение наркологии — это отдельные направления, которые требуют особого подхода. По теме [url=https://seo-kejsy2.ru]seo клиники наркологии[/url] советую обратить внимание на примеры успешных кейсов seo, которые помогут понять основные принципы продвижения. Важно следить за такими метриками, как google посещаемость сайта, чтобы понимать динамику продвижения. Таким образом, seo кейсы — это важный инструмент, который помогает добиться успеха в продвижении.

  • Komentár seo keisi_jmKl %AM, %17 %426 %2026 %09:%okt napísal seo keisi_jmKl

    На днях изучал успешные seo кейсы и наткнулся на интересные примеры. Особенно впечатлили результаты продвижения наркологических клиник — там видна чёткая стратегия. Если говорить о спортивных сайтах, то их рейтинг напрямую зависит от гибридной структуры и грамотного подхода к оптимизации. Кстати, по теме seo клиники наркологии [url=https://seo-kejsy6.ru]https://seo-kejsy6.ru[/url] нашёл много полезной информации — например, как увеличить google посещаемость сайта. В Петербурге тоже есть успешные seo кейсы, которые показывают отличные результаты. Если нужно заказать seo анализ сайта пушка или создать сайт прогнозов на спорт в Москве, советую обратиться в проверенный seo центр. Такие проекты всегда требуют индивидуального подхода, но при грамотной реализации они выходят в seo top 1.

  • Komentár 7k kazino_ugKl %AM, %17 %425 %2026 %09:%okt napísal 7k kazino_ugKl

    Решил попробовать поиграть в 7k казино, и сразу обратил внимание на удобный интерфейс. Официальный сайт работает стабильно, что особенно важно для комфортной игры. По теме [url=https://xn----8sbalwlcefxak4bw.xn--p1ai/o-nas/]7к казино промокод[/url] нашёл много полезной информации, включая актуальные бонусы и промокоды. Регистрация занимает буквально пару минут, а бонусы за первый депозит порадовали. Если вдруг основной сайт недоступен, всегда можно использовать зеркало на сегодня. В целом, впечатления положительные — всё интуитивно понятно, да и выбор игр впечатляет. Рекомендую попробовать, особенно если ищете надёжное казино с хорошими условиями.

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy