Femme.sk

10 tipov pre zdravú imunitu v zime

Napísal Zdenka Havettová 22. február 2024

Všetci sa trasú pred koronou, ale v zimnom období nás ohrozujú aj iné vírusy, ktoré dokážu poriadne potrápiť. Najlepším liekom na chorobu je prevencia, a tak neváhajte a podporte svoju imunitu s tipmi, o ktoré sa s nami podelila známa odborníčka na výživu Zdenka Havettová. Ide aj o vaše zdravie!

pexels_polievka21

1.    Dlho varený vývar

Doprajte si aspoň raz týždenne dlho varený vývar z kvalitného mäsa. Pod dlho vareným vývarom rozumieme minimálne 8 hodín. „Pre vegánov a vegetariánov zase odporúčam vývar zo strukovín, ktorý je treba doplniť o obilniny. Správna kombinácia strukovín, obilnín a orechov zabezpečí dostatočný príjem všetkých esenciálnych aminokyselín,“ radí odborníčka a garantka projektu Ide o tvoje zdravie.

2.    Fermentovaná zelenina

Fermentované potraviny, ako napríklad kyslá kapusta, patria medzi najzdravšie poklady našej kuchyne. Fermentácia, je prirodzený proces kvasenia, ktorým sa násobia živiny v potravinách. Prírodne kvasené potraviny patria k tým najzdravším, ktoré môžeme do svojho jedálnička zaradiť. „Už naše staré mamy a ich mamy využívali túto metódu konzervovania veľmi často. Bol to efektívny spôsob ako zásobiť rodinu počas celej zimy hodnotnými vitamínmi,“ prezrádza.

3.    Kvalitné bielkoviny

V zimnom období treba dbať najmä na dostatok bielkovín – rastlinných a živočíšnych a to vo forme mäsa, vajec, rýb a strukovín. Tie rastlinné sú najmä hrach, fazuľa, cícer a šošovica, z ktorých si vieme pripraviť chutné polievky, kaše i prívarky. Mäsové pokrmy je veľmi vhodné kombinovať práve s vyššie spomínanou fermentovanou zeleninou.

4.    Korenie života

Vyčarujte si typicky vianočnú atmosféru pomocou voňavých korenín ako klinček, škorica, badián, kardamóm, aníz a vanilka. Okrem iného, tiež blahodárne pôsobia aj na naše zmysly. Môžete ich pridať do rôznych raňajkových kaší, nákypov, medovníčkov, zákuskov a koláčov. Pri varení bielej ryže, vyskúšajte do hrnca vložiť jeden až dva klinčeky, získate tak jemný orientálny nádych.

5.    Šípky

Ak ste využili jesenné obdobie na zber a sušenie šípok, určite sa vám to už vyplatilo. „Šípky sú unikátne pre vysoký obsah vitamínu C, betakarotén, ale aj ďalšie vitamíny a minerály,“ prízvukuje Zdenka Havettová. Na prípravu šípkového čaju, treba plody len rozdrviť, zaliať studenou vodou a nechať 30 minút lúhovať. Následne čaj krátko povaríme a scedíme.

6.    Zabudnite na zmrzlinu

A neplatí to len pre zmrzlinu. Vyhýbate sa potravinám s vysokým obsahom rafinovaného cukru, sladkostiam, polotovarom, dopekaným polotovarom a hotovým jedlám. Čas venovaný príprave domáceho jedla, je tou najlepšou investíciou pre vás a vaše zdravie. Zapojte do prípravy jedál a pečenia koláčikov aj svoje deti a vytvorte si tak nezabudnuteľné spomienky na spoločné chvíle.

7.    Polievky

Už naše staré mamy hovorili: „polievka je základ“. Polievka je naozaj základ dňa. „V tomto ročnom období vaše telo najviac poteší mäsová, zeleninová alebo strukovinová polievka. Možno trochu netradične môžete vyskúšať polievku aj na raňajky. Aj keď sa nám to môže zdať trochu exotické, naši predkovia kedysi dávno jedávali na raňajky teplé kaše a husté polievky,“ pripomína odborníčka.

8.     Jednoduchosť vo výbere jedál

Tešiť sa pevnému zdraviu budete práve vtedy, ak stavíte na jednoduchosť a striedmosť vo výbere jedál. Najviac sa k tomu priblížite, ak sa sústredíte na sezónne a lokálne potraviny. V oblasti, v ktorej človek žije, rastie prevažne také ovocie a zelenina, ktoré v danom ročnom období aj potrebujete. To znamená, že výber ovocia a zeleniny by sme z väčšej časti mali podriadiť ročnému obdobiu.

9.    Pečenie

Zimné ročné obdobie je rovnako vhodné na nákypy pečené v rúre. Je to veľmi jednoduchý spôsob ako si pripraviť jednoduché a rýchle jedlo a zároveň sa zahriať. Využiť pri tom môžete rôzne druhy obilnín ako pšeno, pohánka, amarant, naturálna ryža, polenta, či koreňovú zeleninu a vajíčka.

10.   Oddychujte

Na prvý pohľad to so zdravou výživou nesúvisí, ale s naším životným štýlom a podporou imunity áno. Zimné obdobie slúži najmä odpočinku. Nájdite si preto čas na dobrú knihu, vychutnajte si šálku teplého čaju alebo skladajte puzzle, čokoľvek pri čom môžete dobre zrelaxovať a dobiť si baterky. Kedysi dávno, naši predkovia v zime toľko nesvietili, viac odpočívali a spali, skúste sa nimi inšpirovať.

Ak neviete, kde s ozdravením vášho jedálnička začať, určite vám pomôže facebooková skupina Ide o Tvoje zdravie alebo Instagram ideotvojezdravie, kde nájdete veľa inšpirácií a nápadov na varenie.

Zdroj foto: Pexels

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

7145 komentárov

  • Komentár seo blog_swPl %AM, %18 %243 %2026 %04:%okt napísal seo blog_swPl

    Ищу полезные материалы по SEO и маркетингу — может, посоветуете хорошие блоги? Недавно наткнулся по запросу [url=https://blog-o-marketinge.ru]блог о маркетинге[/url] и нашёл пару стоящих площадок. В основном пишут разборы кейсов по продвижению сайтов и другие материалы по маркетингу. Особенно полезными оказались статьи по оптимизации сайтов и контент-маркетингу. Какие ещё блоги о цифровом маркетинге стоит добавить в закладки?

  • Komentár prodvijenie saita po trafiky_fzKn %AM, %18 %208 %2026 %04:%okt napísal prodvijenie saita po trafiky_fzKn

    Чтобы привлечь больше посетителей на сайт, важно грамотно подойти к продвижению по трафику. Такой способ помогает не только увеличить посещаемость, но и укрепить доверие пользователей. Один из ключевых моментов — это выбор надежного интернет партнера. Мне довелось работать с продвижением сайтов по трафику, и могу сказать, что продвижение сайта по трафику [url=https://prodvizhenie-sajtov-po-trafiku6.ru]https://prodvizhenie-sajtov-po-trafiku6.ru[/url] — это один из ключевых запросов, который стоит изучить. Этот метод доказал свою эффективность на практике. Если нужно больше информации, пишите в личку.

  • Komentár seo blog_mdOr %AM, %18 %173 %2026 %03:%okt napísal seo blog_mdOr

    Ищу полезные материалы по интернет-маркетингу — недавно наткнулся на классный маркетинговый блог, где автор разбирает актуальные стратегии продвижения. Особенно зацепило, как просто там объясняют сложные темы — даже новичкам будет понятно. Кстати, по запросу блог интернет-маркетинга [url=https://seo-blog16.ru]https://seo-blog16.ru[/url] нашёл ещё пару крутых ресурсов с аналитикой — теперь регулярно их читаю. Кто-нибудь ещё следит за подобными seo статьями? Делитесь находками, интересно сравнить источники. Сам пока только погружаюсь в тему, но уже понял, насколько важно изучать как продвигать проекты — без этого сейчас никуда.

  • Komentár prodvijenie saita po trafiky_fkKn %PM, %17 %876 %2026 %20:%okt napísal prodvijenie saita po trafiky_fkKn

    Если вы хотите увеличить посещаемость сайта, стоит обратить внимание на продвижение по трафику. Такой способ помогает не только увеличить посещаемость, но и укрепить доверие пользователей. Сотрудничество с опытным интернет партнером значительно упрощает процесс продвижения. Я искал информацию по теме трафикового продвижения сайта, и могу сказать, что seo продвижение сайта по трафику [url=https://prodvizhenie-sajtov-po-trafiku6.ru]https://prodvizhenie-sajtov-po-trafiku6.ru[/url] — это один из ключевых запросов, который стоит изучить. Этот метод доказал свою эффективность на практике. Если хотите обсудить детали, оставляйте комментарии.

  • Komentár prodvijenie saita po trafiky_bbOi %PM, %17 %792 %2026 %18:%okt napísal prodvijenie saita po trafiky_bbOi

    Недавно изучал тему продвижения сайтов через трафик, и понял, что это довольно сложный процесс. Основная задача — привлечь целевых посетителей, которые будут заинтересованы в услугах или товарах. Для этого необходимо грамотно подходить к выбору инструментов, включая сео продвижение сайта по трафику. Особенно важно найти надежного интернет партнера, который поможет с оптимизацией и продвижением. В моём случае, после того как я начал изучать seo по трафику [url=https://prodvizhenie-sajta-po-trafiku1.ru]https://prodvizhenie-sajta-po-trafiku1.ru[/url], удалось найти несколько эффективных решений. Трафиковое продвижение сайта требует постоянного анализа и корректировки, но результат того стоит. Если вы только начинаете, советую обратить внимание на продвижение по трафику seo — это основа для успешного развития проекта. Главное — не бояться экспериментировать и искать оптимальные подходы.

  • Komentár prodvijenie saita po trafiky_yePa %PM, %17 %689 %2026 %15:%okt napísal prodvijenie saita po trafiky_yePa

    Если вы хотите, чтобы ваш сайт привлекал больше посетителей, то стоит рассмотреть трафиковое продвижение сайта. Это довольно эффективный способ, который помогает увеличить количество переходов на ваш ресурс. Хороший интернет партнёр станет вашим надёжным союзником. Они помогут вам грамотно настроить стратегию и вывести сайт на новый уровень. Если вы сомневаетесь, с чего начать, посмотрите информацию по теме [url=https://prodvizhenie-sajtov-po-trafiku10.ru]продвижение по трафику[/url] — там вы найдёте подробные рекомендации. Сео продвижение по трафику — это процесс, который нельзя пускать на самотёк. Не забывайте регулярно анализировать результаты и корректировать подход. Продвижение сайта трафиком может стать вашим ключом к успеху. Главное — действовать системно и не бояться экспериментировать.

  • Komentár prodvijenie saita po trafiky_gcMi %PM, %17 %673 %2026 %15:%okt napísal prodvijenie saita po trafiky_gcMi

    Искал способы повысить посещаемость своего ресурса и наткнулся на тему продвижение сайтов по трафику. Оказалось, что это довольно эффективный метод, который позволяет привлекать целевую аудиторию. Ключевой момент — это сотрудничество с опытным internet partner, который специализируется на трафиковом продвижении сайта. В процессе изучения темы продвижение по трафику clover [url=https://prodvizhenie-sajta-po-trafiku2.ru]https://prodvizhenie-sajta-po-trafiku2.ru[/url] я понял, что грамотное продвижение трафика требует комплексного подхода. Необходимо сочетать продвижение сайта по трафику с другими методами, чтобы добиться устойчивого роста. Если всё сделать правильно, можно значительно улучшить позиции своего ресурса.

  • Komentár prodvijenie saita po trafiky_voSi %PM, %17 %671 %2026 %15:%okt napísal prodvijenie saita po trafiky_voSi

    Недавно столкнулся с ситуацией, когда нужно было вывести проект на новый уровень. Сначала использовал привычные подходы, но результат был неудовлетворительным. Решил изучить другие варианты и наткнулся на интересную технологию — продвижение сайта по трафику. Этот метод оказался результативным, особенно когда подключил грамотного интернет партнёра. Благодаря этому удалось значительно увеличить посещаемость. Рекомендую изучить по теме [url=https://prodvizhenie-sajta-po-trafiku3.ru]продвижение сайта по трафику[/url], там можно найти детали. Теперь активно использую этот метод для продвижения сайтов по трафику.

  • Komentár prodvijenie saita po trafiky_qvPa %PM, %17 %636 %2026 %14:%okt napísal prodvijenie saita po trafiky_qvPa

    Если вы хотите, чтобы ваш сайт привлекал больше посетителей, то вам стоит обратить внимание на продвижение по трафику. Это довольно эффективный способ, который помогает увеличить количество переходов на ваш ресурс. Для успешного продвижения важно сотрудничество с интернет партнёром. Они помогут вам грамотно настроить стратегию и вывести сайт на новый уровень. Если вы сомневаетесь, с чего начать, посмотрите информацию по теме [url=https://prodvizhenie-sajtov-po-trafiku10.ru]seo продвижение сайта по трафику[/url] — там вы найдёте подробные рекомендации. SEO продвижение сайтов по трафику требует внимания к деталям. Не забывайте регулярно анализировать результаты и корректировать подход. Трафиковое продвижение сайта — это инвестиция в будущее. Главное — действовать системно и не бояться экспериментировать.

  • Komentár seo keisi_wsKl %PM, %17 %627 %2026 %14:%okt napísal seo keisi_wsKl

    На днях изучал успешные seo кейсы и наткнулся на интересные примеры. Особенно впечатлили результаты продвижения наркологических клиник — там видна чёткая стратегия. Если говорить о спортивных сайтах, то их рейтинг напрямую зависит от гибридной структуры и грамотного подхода к оптимизации. Кстати, по теме [url=https://seo-kejsy6.ru]google посещаемость сайта[/url] нашёл много полезной информации — например, как увеличить google посещаемость сайта. В Петербурге тоже есть успешные seo кейсы, которые показывают отличные результаты. Если нужно заказать seo анализ сайта пушка или создать сайт прогнозов на спорт в Москве, советую обратиться в проверенный seo центр. Такие проекты всегда требуют индивидуального подхода, но при грамотной реализации они выходят в seo top 1.

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy