10 tipov pre zdravú imunitu v zime

Napísal Zdenka Havettová 22. február 2024

Všetci sa trasú pred koronou, ale v zimnom období nás ohrozujú aj iné vírusy, ktoré dokážu poriadne potrápiť. Najlepším liekom na chorobu je prevencia, a tak neváhajte a podporte svoju imunitu s tipmi, o ktoré sa s nami podelila známa odborníčka na výživu Zdenka Havettová. Ide aj o vaše zdravie!

pexels_polievka21

1.    Dlho varený vývar

Doprajte si aspoň raz týždenne dlho varený vývar z kvalitného mäsa. Pod dlho vareným vývarom rozumieme minimálne 8 hodín. „Pre vegánov a vegetariánov zase odporúčam vývar zo strukovín, ktorý je treba doplniť o obilniny. Správna kombinácia strukovín, obilnín a orechov zabezpečí dostatočný príjem všetkých esenciálnych aminokyselín,“ radí odborníčka a garantka projektu Ide o tvoje zdravie.

2.    Fermentovaná zelenina

Fermentované potraviny, ako napríklad kyslá kapusta, patria medzi najzdravšie poklady našej kuchyne. Fermentácia, je prirodzený proces kvasenia, ktorým sa násobia živiny v potravinách. Prírodne kvasené potraviny patria k tým najzdravším, ktoré môžeme do svojho jedálnička zaradiť. „Už naše staré mamy a ich mamy využívali túto metódu konzervovania veľmi často. Bol to efektívny spôsob ako zásobiť rodinu počas celej zimy hodnotnými vitamínmi,“ prezrádza.

3.    Kvalitné bielkoviny

V zimnom období treba dbať najmä na dostatok bielkovín – rastlinných a živočíšnych a to vo forme mäsa, vajec, rýb a strukovín. Tie rastlinné sú najmä hrach, fazuľa, cícer a šošovica, z ktorých si vieme pripraviť chutné polievky, kaše i prívarky. Mäsové pokrmy je veľmi vhodné kombinovať práve s vyššie spomínanou fermentovanou zeleninou.

4.    Korenie života

Vyčarujte si typicky vianočnú atmosféru pomocou voňavých korenín ako klinček, škorica, badián, kardamóm, aníz a vanilka. Okrem iného, tiež blahodárne pôsobia aj na naše zmysly. Môžete ich pridať do rôznych raňajkových kaší, nákypov, medovníčkov, zákuskov a koláčov. Pri varení bielej ryže, vyskúšajte do hrnca vložiť jeden až dva klinčeky, získate tak jemný orientálny nádych.

5.    Šípky

Ak ste využili jesenné obdobie na zber a sušenie šípok, určite sa vám to už vyplatilo. „Šípky sú unikátne pre vysoký obsah vitamínu C, betakarotén, ale aj ďalšie vitamíny a minerály,“ prízvukuje Zdenka Havettová. Na prípravu šípkového čaju, treba plody len rozdrviť, zaliať studenou vodou a nechať 30 minút lúhovať. Následne čaj krátko povaríme a scedíme.

6.    Zabudnite na zmrzlinu

A neplatí to len pre zmrzlinu. Vyhýbate sa potravinám s vysokým obsahom rafinovaného cukru, sladkostiam, polotovarom, dopekaným polotovarom a hotovým jedlám. Čas venovaný príprave domáceho jedla, je tou najlepšou investíciou pre vás a vaše zdravie. Zapojte do prípravy jedál a pečenia koláčikov aj svoje deti a vytvorte si tak nezabudnuteľné spomienky na spoločné chvíle.

7.    Polievky

Už naše staré mamy hovorili: „polievka je základ“. Polievka je naozaj základ dňa. „V tomto ročnom období vaše telo najviac poteší mäsová, zeleninová alebo strukovinová polievka. Možno trochu netradične môžete vyskúšať polievku aj na raňajky. Aj keď sa nám to môže zdať trochu exotické, naši predkovia kedysi dávno jedávali na raňajky teplé kaše a husté polievky,“ pripomína odborníčka.

8.     Jednoduchosť vo výbere jedál

Tešiť sa pevnému zdraviu budete práve vtedy, ak stavíte na jednoduchosť a striedmosť vo výbere jedál. Najviac sa k tomu priblížite, ak sa sústredíte na sezónne a lokálne potraviny. V oblasti, v ktorej človek žije, rastie prevažne také ovocie a zelenina, ktoré v danom ročnom období aj potrebujete. To znamená, že výber ovocia a zeleniny by sme z väčšej časti mali podriadiť ročnému obdobiu.

9.    Pečenie

Zimné ročné obdobie je rovnako vhodné na nákypy pečené v rúre. Je to veľmi jednoduchý spôsob ako si pripraviť jednoduché a rýchle jedlo a zároveň sa zahriať. Využiť pri tom môžete rôzne druhy obilnín ako pšeno, pohánka, amarant, naturálna ryža, polenta, či koreňovú zeleninu a vajíčka.

10.   Oddychujte

Na prvý pohľad to so zdravou výživou nesúvisí, ale s naším životným štýlom a podporou imunity áno. Zimné obdobie slúži najmä odpočinku. Nájdite si preto čas na dobrú knihu, vychutnajte si šálku teplého čaju alebo skladajte puzzle, čokoľvek pri čom môžete dobre zrelaxovať a dobiť si baterky. Kedysi dávno, naši predkovia v zime toľko nesvietili, viac odpočívali a spali, skúste sa nimi inšpirovať.

Ak neviete, kde s ozdravením vášho jedálnička začať, určite vám pomôže facebooková skupina Ide o Tvoje zdravie alebo Instagram ideotvojezdravie, kde nájdete veľa inšpirácií a nápadov na varenie.

Zdroj foto: Pexels

7166 komentárov

  • Komentár luxury car rental miami_njKt %AM, %17 %117 %2026 %01:%sep napísal luxury car rental miami_njKt

    Miami is all about making an impression, and your car sets the tone for everything. Others had good service but limited options. Then I found the right place. exotic car rental miami — the fleet was top-tier. The staff was incredibly professional and easy to work with. It was exactly the experience I was hoping for. This is the one to choose. miami luxury car rental [url=https://luxury-car-rental-miami-wgz.com]miami luxury car rental[/url] All the details are there for the area. It's the easiest way to upgrade your trip. Luxury car rental Miami — make every mile memorable!

  • Komentár autsorsing ohrany truda 537 %AM, %17 %117 %2026 %01:%sep napísal autsorsing ohrany truda 537

    Получить поддержку услуги специалиста по охране труда стоимость на постоянной основе. Опытная команда организуют работу по охране труда. В рамках сотрудничества включается консультирование работодателя. Все материалы разрабатываются под конкретные условия работы. В случае нехватки внутренних ресурсов отдельные процессы можно передать внешним специалистам. Передача функций на аутсорсинг обеспечивает условия для своевременно проводить необходимые мероприятия. Руководителю не придется самостоятельно заниматься всеми вопросами. Узнайте цену обслуживания исходя из задач компании. Свяжитесь со специалистами в удобное время и передайте необходимые задачи экспертам.

  • Komentár luxury car rental miami_iekn %AM, %17 %116 %2026 %01:%sep napísal luxury car rental miami_iekn

    I wanted to make sure I fit the vibe, so I started looking for a premium rental. I checked a handful of rental companies before my trip. Then I found the sweet spot. miami luxury car rental — Every car was clean, polished, and ready to go. The team was really helpful and laid-back. I went with a car that turned heads everywhere I drove. If you're visiting Miami and want to take your experience to the next level. premium car rental miami [url=https://luxury-car-rental-miami-xnp.com]https://luxury-car-rental-miami-xnp.com[/url] Save it, share it, don't lose it for South Florida. It's the easiest way to make your trip unforgettable. Luxury car rental Miami — arrive in style, leave with memories!

  • Komentár RealCar HPN car rental_whki %AM, %17 %114 %2026 %01:%sep napísal RealCar HPN car rental_whki

    I didn't want to deal with the hassle of standard rental counters. Most options at HPN were the usual economy and midsize sedans. Then I found a company that changed everything. RealCar HPN Airport car rental — they offered a fantastic selection of premium vehicles. The booking process was quick and easy. I picked a stylish sedan that was perfect for the area. No hidden fees or surprise charges. This is the way to go. premium car rental HPN by RealCar [url=http://business.thepilotnews.com/thepilotnews/article/worldnewswire-2026-3-22-westchester-airport-car-rental-hpn-guide-tips-pricing]premium car rental HPN by RealCar[/url] All the details are there for the area. Want a premium car waiting for you at HPN — just use the link. RealCar — drive premium, arrive in style!

  • Komentár RealCar luxury car rental Miami_yxkr %AM, %17 %112 %2026 %01:%sep napísal RealCar luxury car rental Miami_yxkr

    I didn't want an ordinary rental — needed something with style. I almost settled for a standard sedan. RealCar luxury car rental Miami — the selection was incredible. The staff was professional and helpful. No hidden fees, no unnecessary paperwork. Driving around South Beach in a sleek convertible. This is the way to go. RealCar luxury rental cars in Miami [url=http://index.businessinsurance.com/businessinsurance/article/worldnewswire-2025-9-16-luxury-car-rental-miami-airport-arrive-in-style-with-realcar]RealCar luxury rental cars in Miami[/url] Check the link for fleet and pricing for Miami Beach. It's the easiest way to get a premium ride. RealCar — drive in style, arrive in class!

  • Komentár 1xbet com mobile_ibst %AM, %17 %110 %2026 %01:%sep napísal 1xbet com mobile_ibst

    Mobil cihazlardan mərc etmək üçün ən rahat həll yolu 1xbet mobil versiyasıdır. Telefon və ya planşetdən sayta daxil olmaq çox asandır. 1xbet mobil android — sayt avtomatik olaraq mobil cihaza uyğunlaşır. Heç bir məhdudiyyət yoxdur. Mən artıq bir neçə aydır ki, yalnız mobil versiyadan istifadə edirəm. 1xbet mobile [url=https://1xbet-com-mobile-yqg.com]1xbet mobile[/url] 1xbet mobil versiyasına daxil olmaq üçün link, təlimatlar və məsləhətlər buradadır üçün Azərbaycan. Bu, ən rahat yoldur. 1xbet mobil — hər zaman, hər yerdə mərc et!

  • Komentár MatthewLet %AM, %17 %089 %2026 %01:%sep napísal MatthewLet

    A practical wellness website healthfare.ca covering different aspects of health and everyday well-being. Users will discover useful materials on everyday nutrition, along with practical advice. The site also offers product overviews. Particular focus is placed on balanced daily habits, healthy eating and diet, physical activity, personal care, and everyday health.

  • Komentár luxury car rental miami_frMl %AM, %17 %088 %2026 %01:%sep napísal luxury car rental miami_frMl

    A regular rental just wouldn't cut it for this experience. I compared reviews, fleets, and prices to find the best option. That's when I came across the perfect match. miami luxury car rental — Everything from high-end sports cars to elegant luxury sedans. They made sure I got the car that suited my needs perfectly. I took the car out for a spin and it exceeded my expectations. If you want a car that turns heads and delivers excitement. rent a luxury car in miami [url=https://luxury-car-rental-miami-tqk.com]rent a luxury car in miami[/url] All the details are there for Miami. If you want a luxury car in Miami — just use the link. Luxury car rental Miami — live the experience!

  • Komentár RealCar exotic car rental Miami_tiPi %AM, %17 %076 %2026 %00:%sep napísal RealCar exotic car rental Miami_tiPi

    Arriving in Miami, I didn't want just any rental car — it had to be something special. I searched through dozens of agencies. Then I found exactly what I was looking for. Miami supercar rental by RealCar — they had an incredible collection. Just pick your car and enjoy. I ended up with a sleek Ferrari. Made the whole experience hassle-free. If you want to turn every drive into an event. RealCar Miami exotics rental [url=https://finance.minyanville.com/minyanville/article/worldnewswire-2025-9-16-luxury-car-rental-miami-airport-arrive-in-style-with-realcar]RealCar Miami exotics rental[/url] Check the link for the full fleet and pricing for Miami. It's the easiest way to rent a dream car. RealCar — drive exotic, live unforgettable!

  • Komentár autsorsing ohrany truda 360 %AM, %17 %060 %2026 %00:%sep napísal autsorsing ohrany truda 360

    Организовать ведение направления аутсорсинг по охране труда стоимость для компании. Профессиональные консультанты обеспечивают документооборот. В процессе сопровождения входит организация обучения. Все материалы актуализируются с учетом особенностей компании. В случае нехватки внутренних ресурсов определенный объем работ можно передать внешним специалистам. Передача функций на аутсорсинг помогает систематизировать работу с документами. Ответственному сотруднику не потребуется самостоятельно заниматься всеми вопросами. Запросите перечень услуг исходя из задач компании. Оставьте заявку по телефону и получите помощь в ведении охраны труда.

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy