Femme.sk

10 tipov pre zdravú imunitu v zime

Napísal Zdenka Havettová 22. február 2024

Všetci sa trasú pred koronou, ale v zimnom období nás ohrozujú aj iné vírusy, ktoré dokážu poriadne potrápiť. Najlepším liekom na chorobu je prevencia, a tak neváhajte a podporte svoju imunitu s tipmi, o ktoré sa s nami podelila známa odborníčka na výživu Zdenka Havettová. Ide aj o vaše zdravie!

pexels_polievka21

1.    Dlho varený vývar

Doprajte si aspoň raz týždenne dlho varený vývar z kvalitného mäsa. Pod dlho vareným vývarom rozumieme minimálne 8 hodín. „Pre vegánov a vegetariánov zase odporúčam vývar zo strukovín, ktorý je treba doplniť o obilniny. Správna kombinácia strukovín, obilnín a orechov zabezpečí dostatočný príjem všetkých esenciálnych aminokyselín,“ radí odborníčka a garantka projektu Ide o tvoje zdravie.

2.    Fermentovaná zelenina

Fermentované potraviny, ako napríklad kyslá kapusta, patria medzi najzdravšie poklady našej kuchyne. Fermentácia, je prirodzený proces kvasenia, ktorým sa násobia živiny v potravinách. Prírodne kvasené potraviny patria k tým najzdravším, ktoré môžeme do svojho jedálnička zaradiť. „Už naše staré mamy a ich mamy využívali túto metódu konzervovania veľmi často. Bol to efektívny spôsob ako zásobiť rodinu počas celej zimy hodnotnými vitamínmi,“ prezrádza.

3.    Kvalitné bielkoviny

V zimnom období treba dbať najmä na dostatok bielkovín – rastlinných a živočíšnych a to vo forme mäsa, vajec, rýb a strukovín. Tie rastlinné sú najmä hrach, fazuľa, cícer a šošovica, z ktorých si vieme pripraviť chutné polievky, kaše i prívarky. Mäsové pokrmy je veľmi vhodné kombinovať práve s vyššie spomínanou fermentovanou zeleninou.

4.    Korenie života

Vyčarujte si typicky vianočnú atmosféru pomocou voňavých korenín ako klinček, škorica, badián, kardamóm, aníz a vanilka. Okrem iného, tiež blahodárne pôsobia aj na naše zmysly. Môžete ich pridať do rôznych raňajkových kaší, nákypov, medovníčkov, zákuskov a koláčov. Pri varení bielej ryže, vyskúšajte do hrnca vložiť jeden až dva klinčeky, získate tak jemný orientálny nádych.

5.    Šípky

Ak ste využili jesenné obdobie na zber a sušenie šípok, určite sa vám to už vyplatilo. „Šípky sú unikátne pre vysoký obsah vitamínu C, betakarotén, ale aj ďalšie vitamíny a minerály,“ prízvukuje Zdenka Havettová. Na prípravu šípkového čaju, treba plody len rozdrviť, zaliať studenou vodou a nechať 30 minút lúhovať. Následne čaj krátko povaríme a scedíme.

6.    Zabudnite na zmrzlinu

A neplatí to len pre zmrzlinu. Vyhýbate sa potravinám s vysokým obsahom rafinovaného cukru, sladkostiam, polotovarom, dopekaným polotovarom a hotovým jedlám. Čas venovaný príprave domáceho jedla, je tou najlepšou investíciou pre vás a vaše zdravie. Zapojte do prípravy jedál a pečenia koláčikov aj svoje deti a vytvorte si tak nezabudnuteľné spomienky na spoločné chvíle.

7.    Polievky

Už naše staré mamy hovorili: „polievka je základ“. Polievka je naozaj základ dňa. „V tomto ročnom období vaše telo najviac poteší mäsová, zeleninová alebo strukovinová polievka. Možno trochu netradične môžete vyskúšať polievku aj na raňajky. Aj keď sa nám to môže zdať trochu exotické, naši predkovia kedysi dávno jedávali na raňajky teplé kaše a husté polievky,“ pripomína odborníčka.

8.     Jednoduchosť vo výbere jedál

Tešiť sa pevnému zdraviu budete práve vtedy, ak stavíte na jednoduchosť a striedmosť vo výbere jedál. Najviac sa k tomu priblížite, ak sa sústredíte na sezónne a lokálne potraviny. V oblasti, v ktorej človek žije, rastie prevažne také ovocie a zelenina, ktoré v danom ročnom období aj potrebujete. To znamená, že výber ovocia a zeleniny by sme z väčšej časti mali podriadiť ročnému obdobiu.

9.    Pečenie

Zimné ročné obdobie je rovnako vhodné na nákypy pečené v rúre. Je to veľmi jednoduchý spôsob ako si pripraviť jednoduché a rýchle jedlo a zároveň sa zahriať. Využiť pri tom môžete rôzne druhy obilnín ako pšeno, pohánka, amarant, naturálna ryža, polenta, či koreňovú zeleninu a vajíčka.

10.   Oddychujte

Na prvý pohľad to so zdravou výživou nesúvisí, ale s naším životným štýlom a podporou imunity áno. Zimné obdobie slúži najmä odpočinku. Nájdite si preto čas na dobrú knihu, vychutnajte si šálku teplého čaju alebo skladajte puzzle, čokoľvek pri čom môžete dobre zrelaxovať a dobiť si baterky. Kedysi dávno, naši predkovia v zime toľko nesvietili, viac odpočívali a spali, skúste sa nimi inšpirovať.

Ak neviete, kde s ozdravením vášho jedálnička začať, určite vám pomôže facebooková skupina Ide o Tvoje zdravie alebo Instagram ideotvojezdravie, kde nájdete veľa inšpirácií a nápadov na varenie.

Zdroj foto: Pexels

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

7145 komentárov

  • Komentár prodvijenie saitov_hfsr %AM, %16 %116 %2026 %01:%okt napísal prodvijenie saitov_hfsr

    Чтобы ваш сайт привлекал больше клиентов, нужно правильно его продвигать, обратите внимание на профессиональные компании, занимающиеся продвижением сайтов. В Москве особенно популярны агентства, которые занимаются продвижением по трафику. Если вам нужно не просто продвижение, а реальный результат, советую посмотреть [url=https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve1.ru]оптимизация и продвижение сайтов москва[/url] — там вы найдёте подробную информацию о лучших предложениях. Правильно подобранное SEO-агентство сможет вывести ваш сайт в топ.

  • Komentár prodvijenie saitov_txsr %AM, %16 %102 %2026 %01:%okt napísal prodvijenie saitov_txsr

    Сейчас многие компании занимающиеся продвижением сайтов предлагают свои услуги, но выбрать действительно стоящее seo агентство бывает непросто. Если вы ищете надёжного партнёра для раскрутки сайта, советую обратить внимание на проверенные студии с опытом работы. Хорошее интернет агентство продвижение сайтов сео обычно имеет портфолио успешных проектов и отзывы клиентов. Лично я пользовался услугами нескольких фирм, включая net seo и seo partners, и могу сказать, что качество услуг у них на уровне. Если вас интересует продвижение по трафику или оптимизация и продвижение сайтов москва, то по теме продвижение сайта товаров [url=https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve10.ru]https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve10.ru[/url] можно найти много полезной информации. Главное — не гнаться за низкими ценами, а выбирать тех, кто действительно может помочь вашему сайту выйти в топ.

  • Komentár prodvijenie saitov_qaMi %AM, %16 %092 %2026 %01:%okt napísal prodvijenie saitov_qaMi

    Если вы ищете качественное продвижение сайтов, рекомендую обратить внимание на проверенные компании, которые специализируются на этой теме. Многие из них предлагают комплексные услуги, включая SEO-оптимизацию, раскрутку по трафику и аналитику. Лично я долго изучал тему seo partner program [url=https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve3.ru]https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve3.ru[/url], прежде чем остановить выбор на одной из московских студий. Они помогли значительно улучшить видимость моего сайта в поисковых системах. Если вы хотите получить реальный результат, советую не экономить на специалистах. На рынке есть достойные агентства, такие как Net SEO или SEO Partners, которые работают на результат. Главное — чётко поставить задачи и отслеживать прогресс.

  • Komentár prodvijenie saitov_twPl %AM, %16 %079 %2026 %00:%okt napísal prodvijenie saitov_twPl

    Если вы хотите вывести свой сайт в топ, то важно правильно подойти к выбору компании, которая займётся его продвижением. Сео агентство предлагают разные подходы — от классического SEO до продвижения по трафику. Я долго изучал эту тему и в итоге остановился на [url=https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve4.ru]поисковое продвижение сайтов в интернете[/url], так как они действительно помогают добиться результатов. SEO Partners — это ещё один вариант, который стоит рассмотреть, особенно если вам важна комплексная оптимизация и продвижение сайтов Москва. Не забывайте, что раскрутка сайта Москва требует не только времени, но и грамотной стратегии, которую могут предложить только профессионалы. Если вы ищете качественное seo агентство, то обязательно уточните их опыт и отзывы клиентов — это поможет избежать ошибок. Оптимизация и продвижение сайтов Москва — это процесс, который требует внимания к деталям, поэтому не стоит экономить на специалистах. Лично я убедился, что правильный выбор агентства — это половина успеха, и теперь мой сайт стабильно занимает топовые позиции.

  • Komentár vivod iz zapoya v Ryazani_dapi %AM, %16 %079 %2026 %00:%okt napísal vivod iz zapoya v Ryazani_dapi

    Искал варианты помощи для родственника в Рязани и наткнулся на несколько клиник, которые предлагают вывод из запоя. Особенно понравилось, что многие работают круглосуточно и готовы приехать на дом в любое время. Для нас было важно, чтобы помощь была не только эффективной, но и недорогой, и в Рязани с этим проблем нет. По теме прерывание запоя на дому в Рязани [url=https://zapoya-ryazan.ru]https://zapoya-ryazan.ru[/url] советую обратить внимание на стационары — там условия лучше, чем на дому, а цены вполне приемлемые. Кстати, если нужно срочно, то в Рязани есть несколько проверенных мест, где готовы помочь буквально сразу. Главное — не затягивать и обращаться к профессионалам.

  • Komentár prodvijenie saitov_uzSn %AM, %16 %072 %2026 %00:%okt napísal prodvijenie saitov_uzSn

    Для успешного продвижения сайта важно выбрать проверенное SEO-агентство. Они предлагают комплексные решения для SEO продвижения. Среди лидеров в Москве можно выделить Net SEO и SEO Partners. Команды профессионалов работают с оптимизацией и SEO продвижением сайтов, помогая бизнесу расти в интернете. Если вы хотите узнать больше, советую поискать по запросу [url=https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve18.ru]продвижение по трафику[/url] — там найдёте много полезной информации и отзывы. Не забудьте изучить предложения разных компаний, чтобы выбрать наиболее подходящую для ваших задач. Удачи в продвижении вашего сайта!

  • Komentár prodvijenie saitov_cmsr %AM, %16 %053 %2026 %00:%okt napísal prodvijenie saitov_cmsr

    Сейчас многие компании занимающиеся продвижением сайтов предлагают свои услуги, но выбрать действительно стоящее seo агентство бывает непросто. Если вы ищете надёжного партнёра для раскрутки сайта, советую обратить внимание на проверенные студии с опытом работы. Хорошее интернет агентство продвижение сайтов сео обычно имеет портфолио успешных проектов и отзывы клиентов. Лично я пользовался услугами нескольких фирм, включая net seo и seo partners, и могу сказать, что качество услуг у них на уровне. Если вас интересует продвижение по трафику или оптимизация и продвижение сайтов москва, то по теме [url=https://prodvizhenie-sajtov-v-moskve10.ru]seo partners[/url] можно найти много полезной информации. Главное — не гнаться за низкими ценами, а выбирать тех, кто действительно может помочь вашему сайту выйти в топ.

  • Komentár vivod iz zapoya v Ryazani_nxpi %PM, %15 %009 %2026 %23:%okt napísal vivod iz zapoya v Ryazani_nxpi

    Искал варианты помощи для родственника в Рязани и наткнулся на несколько клиник, которые предлагают вывод из запоя. Особенно понравилось, что многие работают круглосуточно и готовы приехать на дом в любое время. Для нас было важно, чтобы помощь была не только эффективной, но и анонимной, и в Рязани с этим проблем нет. По теме нарколог на дом в Рязани круглосуточно [url=https://zapoya-ryazan.ru]https://zapoya-ryazan.ru[/url] советую обратить внимание на стационары — там условия лучше, чем на дому, а цены вполне приемлемые. Кстати, если нужно срочно, то в Рязани есть несколько проверенных мест, где готовы помочь буквально сразу. Главное — не затягивать и обращаться к профессионалам.

  • Komentár vivod iz zapoya v Ryazani_uzpi %PM, %15 %937 %2026 %21:%okt napísal vivod iz zapoya v Ryazani_uzpi

    Искал варианты помощи для родственника в Рязани и наткнулся на несколько клиник, которые предлагают выведение из запоя. Особенно понравилось, что многие работают круглосуточно и готовы приехать на дом в любое время. Для нас было важно, чтобы помощь была не только эффективной, но и недорогой, и в Рязани с этим проблем нет. По теме наркологическая клиника Рязань [url=https://zapoya-ryazan.ru]https://zapoya-ryazan.ru[/url] советую обратить внимание на стационары — там условия лучше, чем на дому, а цены вполне приемлемые. Кстати, если нужно срочно, то в Рязани есть несколько проверенных мест, где готовы помочь буквально сразу. Главное — не затягивать и обращаться к профессионалам.

  • Komentár Mi %PM, %15 %930 %2026 %21:%okt napísal Mi

    Искал подходящий вариант для ребёнка и остановился на онлайн-школе в Москве. Такая форма обучения сейчас очень популярна, особенно для тех, кто выбирает домашнее обучение или дистанционное образование. Многие школы, например ЛБС (LBS), предлагают полноценные программы с аттестатом за 11 классов. Это удобно, ведь ребёнок может учиться в комфортном для себя ритме, не теряя при этом качества образования. По теме [url=https://shkola-onlajn-dpx.ru]дистанционное обучение школа москва[/url] нашёл несколько интересных вариантов, где подробно расписаны все условия и программы. Особенно понравились школы с возможностью онлайн-обучения для детей, где можно совмещать учёбу с другими занятиями. Если вы ищете что-то подобное, обязательно обратите внимание на такие платформы, как Live Ball или другие онлайн-школы с аттестатом. Они действительно помогают организовать процесс обучения максимально эффективно.

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy