Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3888 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_hbon %AM, %27 %395 %2026 %08:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_hbon

    В жизни бывают моменты, когда опускаются руки. Он не выходил из дома, не отвечал на звонки. Читали отзывы в интернете — пока не нашли ту самую службу. Вывод из запоя на дому — это оказалось проще, чем мы думали. Врач приехал через час после звонка. Нормализовал давление и пульс. Мы не верили своим глазам — через 3 часа он уже улыбался. Просто врач и пациент. Оплата после процедуры. Теперь мы знаем, куда обращаться в критической ситуации. помощь вывода из запоя [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru[/url] Это может спасти чью-то жизнь для районов. Если вы сейчас в такой же ситуации — не теряйте время. Вы не одни!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_tbkl %AM, %27 %382 %2026 %08:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_tbkl

    Не думал, что придётся писать такое. Он не вставал, не ел, не говорил. Прочитал отзывы и решил позвонить — вывод из запоя на дому. Никаких «приходите завтра». Осмотрел, поставил капельницу. Без учёта в наркодиспансере. Цены — фиксированные. Работает, улыбается, живёт. вывод из запоя врач на дом [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru[/url] Пригодится, если случится беда для районов. Всё обязательно наладится. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_hrpl %AM, %27 %382 %2026 %08:%aug napísal Narkolog na dom_hrpl

    Иногда жизнь ставит перед выбором, от которого зависит всё. Мой муж ушёл в запой внезапно. А он не мог встать с кровати. Я прочитала отзывы в интернете — круглосуточная помощь. Врач приехал через час. Через 2 часа муж открыл глаза. Мы снова были вместе. И мы остались вдвоём, но уже без страха. Оплатили после процедуры. И я знаю: есть врачи, которые спасают. нужен нарколог на дом [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] По ссылке — подробная информация для районов. Звоните, не бойтесь. Всё наладится!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_gdkl %AM, %27 %379 %2026 %08:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_gdkl

    Бывают моменты, когда привычный мир рушится. Мы просто смотрели, как он угасает. Но мы понимали: нужны профессионалы. Что действительно приносит результат. специализированный стационар в нашем городе. Они сопровождают человека на каждом этапе. Здесь реально возвращают к нормальной жизни. Вы просто человек, которому нужна помощь. Палаты — светлые и чистые. Гибкая система оплаты. Брат лежал месяц. наркология в екатеринбурге [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] По ссылке — подробная информация для области. Позвоните, спросите, приезжайте. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_asEt %AM, %27 %376 %2026 %08:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_asEt

    У каждого в жизни бывают моменты, когда опускаются руки. Мы просто сидели рядом и боялись. Скорая говорила: «Только если сам придёт». Кто-то из соседей — срочная детоксикация. Через 2 часа он уже пил чай. Мы были бесконечно благодарны. И это было честно. Кто приехал и спас. капельницы от запоя на дому воронеж [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru]капельницы от запоя на дому воронеж[/url] По ссылке — подробности для Воронежа. Звоните, не бойтесь

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_suPi %AM, %27 %375 %2026 %08:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_suPi

    Мы осознали: без помощи врачей не обойтись. Тогда нужна серьёзная клиника. Звонили по объявлениям, читали отзывы. центр лечения зависимостей в области. Они не просто лечат — они возвращают к жизни. Здесь лечат голову, а не только тело. Никаких учётов и справок. Еда — нормальная, как дома. Не дороже, чем в других местах. Вышел другим человеком. наркологическая помощь екатеринбург [url=https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] Заходите, читайте, сохраняйте для Екатеринбурга. Позвоните, спросите, приезжайте. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_pdKr %AM, %27 %354 %2026 %07:%aug napísal Narkolog na dom_pdKr

    Но когда начался запой, он просто сломался. Но я не могла сдаться. Я искала помощи везде. выезд врача круглосуточно — это спасло моего отца. Через 3 часа он уже пил чай. Просто помощь и поддержка. Цена — названа заранее. Сейчас папа не пьет уже 5 месяцев. частный нарколог на дом анонимно [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] По ссылке — подробная информация для Москвы. Каждый день промедления — это риск. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_wrel %AM, %27 %353 %2026 %07:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_wrel

    Каждый день был хуже предыдущего. Мы боялись оставить его одного. Скорая приезжала, но ничего не делала. Знакомый посоветовал — срочная детоксикация в Екатеринбурге. Без лишних вопросов. Снял интоксикацию. Заговорил, улыбнулся. Просто помощь и поддержка. Никаких скрытых платежей. Ходит на рыбалку, помогает внукам. прокапаться на дому от алкоголя цена [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru[/url] По ссылке — подробное описание для районов. Если у вас такая же ситуация — не сидите сложа руки. Не сдавайтесь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_vqml %AM, %27 %344 %2026 %07:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_vqml

    Но я пишу этот пост, чтобы предупредить других. Он не ел, не спал, не говорил. А он не мог даже встать с кровати. В интернете нашёл объявление — капельница от похмелья в Екатеринбурге. Сразу взялся за дело. Снял интоксикацию. Он снова стал человеком. Никто не пришёл с проверкой. Никаких скрытых платежей. Сегодня он не пьёт уже больше года. поставить капельницу на дому от запоя [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru[/url] Там все телефоны и условия для Екатеринбурга. Всё обязательно наладится. Выход есть всегда!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_wuon %AM, %27 %334 %2026 %07:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_wuon

    В жизни бывают моменты, когда опускаются руки. Именно так мы чувствовали себя, когда брат ушёл в запой. Спрашивали у знакомых — которая действительно спасает. помощь на дому — это оказалось проще, чем мы думали. Сразу взялся за дело. Снял интоксикацию. Глаза засветились жизнью. Без наркологического учёта. Никаких скрытых комиссий. Этот номер всегда в телефоне. вывод из запоя на дому самара круглосуточно [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]вывод из запоя на дому самара круглосуточно[/url] Это может спасти чью-то жизнь для области. Всё обязательно наладится. Вы не одни!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy