Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3888 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_lcon %AM, %27 %274 %2026 %05:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_lcon

    В жизни бывают моменты, когда опускаются руки. Он не выходил из дома, не отвечал на звонки. Спрашивали у знакомых — которая приезжает в тот же день. Вывод из запоя на дому — это оказалось проще, чем мы думали. Быстро, без лишних вопросов. Нормализовал давление и пульс. Мы снова увидели родного человека. Просто врач и пациент. Назвали её при заказе. Мы благодарны этим специалистам. снятие интоксикации на дому [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]снятие интоксикации на дому[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Самары. Помощь рядом, нужно только позвонить. Выход есть!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_rlEt %AM, %27 %265 %2026 %05:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_rlEt

    Мы потеряли счёт дням. Его трясло, он не спал. Врачи скорой только развели руками. То, что я нашёл случайно в интернете — детоксикация в Самаре. Принял вызов сразу. Нормализовал пульс и сознание. Никто не узнал о случившемся. Цены — честные, без разводов. И это главное. прокапаться на дому от алкоголя цена [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru[/url] По ссылке — подробная информация для районов. Если у вас такая же ситуация — не ждите. Вы справитесь!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_hqkl %AM, %27 %260 %2026 %05:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_hqkl

    Не думал, что придётся писать такое. Мы просто ждали конца. Коллега на работе дал номер — выезд нарколога в Самаре. Врач приехал через час. Через 3 часа он уже сидел. Никто не пришёл с проверкой. Оплата после процедуры. Мы снова семья. вывод из запоя [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]вывод из запоя[/url] Там все контакты и условия для области. Всё обязательно наладится. Выход есть всегда!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_mdel %AM, %27 %260 %2026 %05:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_mdel

    Каждый день был хуже предыдущего. Думали, он не доживёт до утра. Мы были в тупике. Знакомый посоветовал — помощь на дому в области. Просто сделал свою работу. Осмотрел, поставил капельницу. Заговорил, улыбнулся. Никто не узнал о нашей беде. Сказали до выезда. Мы снова семья. прокапывание от алкоголя на дому цена [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru[/url] Сохраните, пока есть время для области. Помощь реальная, она рядом. Берегите близких!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_byEt %AM, %27 %253 %2026 %05:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_byEt

    У каждого в жизни бывают моменты, когда опускаются руки. Мы просто сидели рядом и боялись. Мы были в полном отчаянии. Кто-то из соседей — капельница от запоя. Поставил капельницу, ввёл лекарства. Мы были бесконечно благодарны. Цена — названа заранее. Кто приехал и спас. вызвать капельницу от запоя [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru[/url] Пригодится для области. Помощь существует

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_znKr %AM, %27 %249 %2026 %04:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_znKr

    Однажды утром я понял: брат умирает. Мы думали, он остановится сам. Он не мог уснуть, его трясло. В наркологию везти нельзя — он не встаёт. Кто-то в очереди в аптеке посоветовал — выезд нарколога на дом в Екатеринбурге. Никаких лишних разговоров. Снял острую интоксикацию. Через день — извинялся за всё. Без записей в амбулаторной карте. Честнее не бывает. Работает, строит планы. поставить капельницу от похмелья [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru[/url] По ссылке — полная информация для нашего города. Помощь рядом, она реальная. Выход есть всегда!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_hdkl %AM, %27 %238 %2026 %04:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_hdkl

    Когда человек, которого ты любишь, становится чужим. Он перестал есть, спать, говорить. Кто-то советовал таблетки, кто-то — бабок. Что действительно приносит результат. Наркологическая клиника в Екатеринбурге. Они сопровождают человека на каждом этапе. Капельницы, психотерапия, группы поддержки. Вы просто человек, которому нужна помощь. Врачи — понимающие и терпеливые. Гибкая система оплаты. Мы выбрали эту клинику. наркология екатеринбург [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] Там все адреса и телефоны для нашего города. Выход есть, и он рядом. Всё наладится!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_uwpn %AM, %27 %222 %2026 %04:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_uwpn

    Обычно я не пишу такие посты. Мы не поняли, когда это началось. День за днём он гас. Но он не мог идти — он лежал. В интернете прочитал отзывы — капельница от запоя. Принял вызов сразу. Ввёл препараты. Врач сказал: «Теперь всё будет хорошо». Без огласки. Никаких скрытых сумм. Работает, улыбается, живёт. срочный вывод из запоя на дому [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru[/url] Там все контакты и цены для районов. Помощь есть, она рядом. Выход есть всегда!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_wbml %AM, %27 %221 %2026 %04:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_wbml

    В нашей семье случилась беда, о которой я не хотел бы вспоминать. Брат начал пить и не мог остановиться. А он не мог даже встать с кровати. Знакомые посоветовали — капельница от похмелья в области. Никаких «подождите до завтра». Восстановил давление и пульс. Он снова стал человеком. Всё анонимно, без учёта. Оплата после процедуры. Сегодня он не пьёт уже больше года. капельница от похмелья на дому цена [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]капельница от похмелья на дому цена[/url] Там все телефоны и условия для области. Всё обязательно наладится. Держитесь!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ybon %AM, %27 %214 %2026 %04:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_ybon

    В жизни бывают моменты, когда опускаются руки. Именно так мы чувствовали себя, когда брат ушёл в запой. Звонили в частные клиники — которая приезжает в тот же день. помощь на дому — это оказалось проще, чем мы думали. Врач приехал через час после звонка. Поставил капельницу, ввёл лекарства. Глаза засветились жизнью. Анонимно и конфиденциально. Цена — приемлемая, без сюрпризов. Этот номер всегда в телефоне. вывод из запоя [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]вывод из запоя[/url] По ссылке — полная информация для Самары. Всё обязательно наладится. Вы не одни!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy