Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3894 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_lrkl %PM, %27 %749 %2026 %16:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_lrkl

    Бывают моменты, когда привычный мир рушится. С братом случилось именно это. Кто-то советовал таблетки, кто-то — бабок. Единственный вариант, который реально работает. специализированный стационар в области. Помогают выйти из запоя без срывов. Круглосуточное наблюдение. Никаких учётов, никаких справок. Врачи — понимающие и терпеливые. Есть варианты для всех. Брат лежал месяц. адреса наркологических клиник [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]адреса наркологических клиник[/url] По ссылке — подробная информация для Екатеринбурга. Позвоните, спросите, приезжайте. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_eupl %PM, %27 %746 %2026 %16:%aug napísal Narkolog na dom_eupl

    Иногда жизнь ставит перед выбором, от которого зависит всё. Мы не могли достучаться до него. Мы звонили во все инстанции. Позвонила и решилась — круглосуточная помощь. Без выходных и праздников. Восстановил сердце и давление. Мы плакали от счастья. Врач просто помог и уехал. Оплатили после процедуры. И это — самое главное. нарколог на дом клиника [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Пригодится, если случится беда для нашего города. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Всё наладится!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_mspn %PM, %27 %743 %2026 %16:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_mspn

    Обычно я не пишу такие посты. Всё случилось внезапно. Каждый звонок мог стать последним. Но он не мог идти — он лежал. Знакомые дали номер — вывод из запоя на дому. Принял вызов сразу. Осмотрел, поставил капельницу. Врач сказал: «Теперь всё будет хорошо». Анонимно, без учёта. Оплата после процедуры. Мы снова семья. вывод из запоя на дому самара [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru]вывод из запоя на дому самара[/url] Там все контакты и цены для Самары. Если вы в такой же ситуации — не сидите сложа руки. Вы справитесь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_mtml %PM, %27 %739 %2026 %16:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_mtml

    Но я пишу этот пост, чтобы предупредить других. Запой длился уже больше десяти дней. Звонили во все больницы, но везде отказывали. В интернете нашёл объявление — выездная детоксикация в области. Сразу взялся за дело. Восстановил давление и пульс. Он снова стал человеком. Только мы и врач. Назвали по телефону до выезда. Сегодня он не пьёт уже больше года. вызвать капельницу от запоя на дому [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]вызвать капельницу от запоя на дому[/url] По ссылке — подробное описание для нашего города. Каждый день промедления — это риск. Выход есть всегда!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_icEt %PM, %27 %736 %2026 %16:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_icEt

    Мы потеряли счёт дням. Мы думали, что он умрёт. Никто не хотел браться. То, что действительно помогло — детоксикация в Самаре. Врач приехал через час. Осмотрел, поставил капельницу. Никто не узнал о случившемся. Мы заплатили после результата. Мы снова семья. капельница вывод из запоя на дому недорого [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru[/url] Пригодится, если случится беда для районов. Звоните, спрашивайте, решайтесь. Всё будет хорошо!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_cdPn %PM, %27 %728 %2026 %16:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_cdPn

    И ты ничего не можешь сделать. Алкоголь забрал его полностью. Таблетки, кодирование, уговоры. И тогда мы поняли. Наркологическая клиника в районах. Здесь возвращают к жизни. Всё, что нужно для полного восстановления. Никто не узнает о лечении. Условия — человеческие. Цена — адекватная. И мы снова семья. наркологическая клиника [url=https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]наркологическая клиника[/url] Это может спасти жизнь для нашего города. Позвоните, спросите, приезжайте. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_gqKr %PM, %27 %726 %2026 %16:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_gqKr

    Однажды утром я понял: брат умирает. Запой начался после ссоры на работе. Мы боялись оставлять его одного. Искали врачей, но все отказывались. Друг дал номер — срочная детоксикация в нашем городе. Врач приехал через час с небольшим. Вернул дыхание и пульс. Через 2 часа брат сел на кровати. Никто не пришёл с проверкой. Без доплат и сюрпризов. Спасибо врачам, которые не отказали. капельница на дом от похмелья [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]капельница на дом от похмелья[/url] По ссылке — полная информация для области. Помощь рядом, она реальная. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ceel %PM, %27 %710 %2026 %16:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_ceel

    Мы не знали, как его остановить. Он не ел, не спал, не говорил. Но он не мог встать. В интернете нашли отзывы — срочная детоксикация в области. Без лишних вопросов. Нормализовал давление. Через 2 часа он открыл глаза. Никакого учёта в диспансере. Цена — честная, без обмана. Мы снова семья. сколько стоит капельница от похмелья на дому [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru[/url] Сохраните, пока есть время для нашего города. Главное — решиться и позвонить. Выход есть!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_xlkl %PM, %27 %703 %2026 %15:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_xlkl

    Бывают моменты, когда привычный мир рушится. Алкоголь затянул его в омут. Кто-то советовал таблетки, кто-то — бабок. Что возвращает к жизни. центр лечения зависимостей в районах. Они сопровождают человека на каждом этапе. Здесь реально возвращают к нормальной жизни. Полная анонимность. Врачи — понимающие и терпеливые. Стоимость — адекватная. Брат лежал месяц. наркоцентр екатеринбург [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] Заходите, читайте, сохраняйте для районов. Выход есть, и он рядом. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_fapl %PM, %27 %700 %2026 %15:%aug napísal Narkolog na dom_fapl

    Когда близкий человек умирает на глазах. Мой муж ушёл в запой внезапно. Мы звонили во все инстанции. Я прочитала отзывы в интернете — круглосуточная помощь. Без выходных и праздников. Снял интоксикацию. Мы снова были вместе. Всё анонимно, без учёта. Цена — названа заранее. И я знаю: есть врачи, которые спасают. нарколог лечение на дому [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Пригодится, если случится беда для области. Каждый день промедления — это риск. Всё наладится!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy