Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3904 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_pspr %AM, %28 %069 %2026 %00:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_pspr

    Пишу и сам не верю, что такое пережили. Человек просто ушёл в себя. Алкогольные психозы начинались уже под утро. Знакомые посоветовали — срочная помощь на дому. Без выходных, без «приемных часов». Осмотрел, поставил систему. Мы плакали от радости. Врач ничего не записывает. Никаких скрытых платежей. Рекомендую всем, кто столкнулся. капельница на дому от алкоголя спб [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] По ссылке — все подробности для Санкт-Петербурга. Здоровье важнее всего. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_gdEt %AM, %28 %069 %2026 %00:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_gdEt

    Когда кажется, что хуже уже не будет. Мы просто сидели рядом и боялись. Мы были в полном отчаянии. Мой старый друг из института — капельница от запоя. Сразу понял, что делать. Никто не узнал о нашей беде. Мы заплатили после. Спасибо тем, кто не отказал. капельница от запоя воронеж [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru]капельница от запоя воронеж[/url] Сохраните, поделитесь для нашего города. Звоните, не бойтесь

  • Komentár Narkolog na dom_jppl %AM, %28 %062 %2026 %00:%aug napísal Narkolog na dom_jppl

    Когда близкий человек умирает на глазах. Мой муж ушёл в запой внезапно. Мы звонили во все инстанции. Кто-то из знакомых посоветовал — анонимный вызов в Москве. Сразу взялся за дело. Через 2 часа муж открыл глаза. Мы снова были вместе. Врач просто помог и уехал. И это было честно. И я знаю: есть врачи, которые спасают. наркология на дому вызов нарколога [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для области. Каждый день промедления — это риск. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_mkEi %AM, %28 %061 %2026 %00:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_mkEi

    Но решил, что это может спасти чью-то жизнь. Человек лежал, не вставал, не говорил. Нам повезло, что мы нашли этот номер. Оказалось, что есть решение — лечение на дому в северной столице. Никаких «завтра», никаких «подождите». Восстановил сердце, печень, почки. Через неделю — начал работать. Всё анонимно, без учёта. Можно платить после. Этот номер всегда в телефоне. капельница на дому от алкоголя спб [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] По ссылке — контакты и описание для нашего города. Отправьте тому, кто сейчас в отчаянии. Держитесь!

  • Komentár Narkolog na dom_goKr %AM, %28 %055 %2026 %00:%aug napísal Narkolog na dom_goKr

    Мы не узнавали его. Но я не могла сдаться. И нашла решение, когда уже не оставалось надежды. анонимная помощь в Москве — это спасло моего отца. Врач приехал через 40 минут. Никто не узнал о случившемся. Всё честно и прозрачно. Он снова улыбается, работает, живёт. номер телефона нарколога на дом [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для районов. Звоните, не бойтесь. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_hjml %AM, %28 %048 %2026 %00:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_hjml

    В нашей семье случилась беда, о которой я не хотел бы вспоминать. Он не ел, не спал, не говорил. Звонили во все больницы, но везде отказывали. Соседка дала телефон — капельница от похмелья в области. Сразу взялся за дело. Восстановил давление и пульс. Он снова стал человеком. Всё анонимно, без учёта. Цена — фиксированная, без сюрпризов. Они действительно спасают жизни. прокапаться на дому от алкоголя цена [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru[/url] Это может спасти чью-то жизнь для нашего города. Помощь рядом, нужно только позвонить. Держитесь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_fyKr %AM, %28 %046 %2026 %00:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_fyKr

    Однажды утром я понял: брат умирает. Запой начался после ссоры на работе. Он не мог уснуть, его трясло. Скорая сказала: «Это не к нам». Кто-то в очереди в аптеке посоветовал — помощь при запое в области. Профессионально и спокойно. Вернул дыхание и пульс. Через день — извинялся за всё. Без записей в амбулаторной карте. Цена — названа заранее. Спасибо врачам, которые не отказали. капельница после алкоголя на дому [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru[/url] Там все контакты и описание для районов. Главное — решиться и позвонить. Вы справитесь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_gdel %PM, %27 %040 %2026 %23:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_gdel

    Каждый день был хуже предыдущего. Думали, он не доживёт до утра. Но он не мог встать. Позвонили наугад — срочная детоксикация в районах. Без выходных и без очередей. Восстановил водный баланс. Мы плакали от счастья. Всё анонимно, без огласки. Сказали до выезда. Уже прошло 4 месяца — он не пьёт. купить капельницу от похмелья [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]купить капельницу от похмелья[/url] Пригодится, если случится беда для области. Если у вас такая же ситуация — не сидите сложа руки. Не сдавайтесь!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_hter %PM, %27 %029 %2026 %23:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_hter

    Случаются вещи, которых не ждёшь. Человек, которого ты любишь, вдруг перестаёт быть собой. Ты боишься за его жизнь. Просто набрали номер — срочная детоксикация в Питере. Без лишних разговоров. Сняли тремор и тошноту. Просто помощь и всё. Никаких «скрытых платежей». Улыбался, пил чай. Они реально спасают. капельница от алкоголя спб [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]капельница от алкоголя спб[/url] Заходите, сохраняйте для северной столицы. Сделайте шаг уже сегодня. Помощь рядом!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_iekl %PM, %27 %028 %2026 %23:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_iekl

    И ты не знаешь, как вернуть его обратно. Алкоголь затянул его в омут. Мы долго искали выход. Что возвращает к жизни. центр лечения зависимостей в нашем городе. Они сопровождают человека на каждом этапе. Здесь реально возвращают к нормальной жизни. Вы просто человек, которому нужна помощь. Врачи — понимающие и терпеливые. Недорого для такого уровня. Теперь он пьёт чай, а не водку. наркоцентр екатеринбург [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] Это может спасти жизнь для области. Позвоните, спросите, приезжайте. Всё наладится!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy