Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3904 komentárov

  • Komentár Narkolog na dom_faEa %PM, %27 %945 %2026 %21:%aug napísal Narkolog na dom_faEa

    Я никогда не думал, что окажусь в такой ситуации. Он не выходил из дома 5 дней. Мы уже теряли надежду. И приехали! анонимная помощь в Москве — это дало нам надежду. Врач приехал через час, осмотрел, поставил капельницу. Только врач, я и брат. Оплатили после. Мы снова смеёмся и общаемся. платный нарколог на дом анонимно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru[/url] Пригодится, если случится беда для Москвы. Каждый день промедления — это риск. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_emEt %PM, %27 %945 %2026 %21:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_emEt

    Когда кажется, что хуже уже не будет. Он перестал есть, пить, разговаривать. Ни одна больница не хотела его брать. Кто-то из соседей — капельница от запоя. Врач приехал через 50 минут. Никто не узнал о нашей беде. И это было честно. Мы снова вместе. капельница от запоя на дому [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru]капельница от запоя на дому[/url] По ссылке — подробности для области. Помощь существует

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_iuEt %PM, %27 %942 %2026 %21:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_iuEt

    Все попытки помочь проваливались. Не узнавал нас, говорил невнятно. Народные средства — тем более. Единственное, что нас спасло — детоксикация в Самаре. Принял вызов сразу. Нормализовал пульс и сознание. Только семья и врач. Прайс оказался ниже, чем у других. Вот уже месяц он не пьёт. похмелье капельница вызвать [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru[/url] Там все телефоны и описание для нашего города. Помощь реальная и рядом. Вы справитесь!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_buMa %PM, %27 %939 %2026 %21:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_buMa

    Пишу это не для рекламы, а чтобы предупредить. В нашей семье случился настоящий кошмар. Мы были в полной изоляции. А оказалось — это было наше спасение. выезд нарколога в Самаре — мы даже не знали, что такое бывает. Без лишних разговоров. Вернул пульс и давление. Когда мы снова увидели его улыбку. Всё прошло анонимно. Назвали по телефону до выезда. С тех пор прошёл год — он не пьёт. прерывание запоя на дому цена [url=https://alkogolizm.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-nxc.ru]https://alkogolizm.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-nxc.ru[/url] Это может спасти чью-то жизнь для районов. Если беда постучится в ваш дом — вы будете знать, куда звонить. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_wekl %PM, %27 %936 %2026 %21:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_wekl

    Когда человек, которого ты любишь, становится чужим. С братом случилось именно это. Ходили по врачам, читали форумы. Это стационар. центр лечения зависимостей в Екатеринбурге. Работают с психологическими причинами. Нет ни одного пациента без внимания. Полная анонимность. Еда — нормальная, как дома. Гибкая система оплаты. Вышел другим человеком. наркологический центр [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] По ссылке — подробная информация для Екатеринбурга. Если вы ищете реальную помощь — не тяните. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_bopl %PM, %27 %929 %2026 %21:%aug napísal Narkolog na dom_bopl

    Когда близкий человек умирает на глазах. Мы не могли достучаться до него. Мы просто ждали, когда он умрёт. Я прочитала отзывы в интернете — выезд врача-нарколога. Без лишних вопросов. Снял интоксикацию. Мы плакали от счастья. Всё анонимно, без учёта. И это было честно. Прошло полгода — он не пьёт. наркологическая помощь на дому [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Пригодится, если случится беда для нашего города. Помощь рядом, она реальная. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_fsKr %PM, %27 %928 %2026 %21:%aug napísal Narkolog na dom_fsKr

    Мой отец был сильным человеком. Но я не могла сдаться. Читала форумы и сайты. выезд врача круглосуточно — это вернуло его к жизни. Поставил капельницу. И мы снова стали семьей. Никаких доплат. И я знаю: есть врачи, которые спасают. врач нарколог на дом москва [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]врач нарколог на дом москва[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для области. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_mtkl %PM, %27 %891 %2026 %20:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_mtkl

    Когда человек, которого ты любишь, становится чужим. Мы просто смотрели, как он угасает. Ходили по врачам, читали форумы. Это стационар. Наркологическая клиника в Екатеринбурге. Здесь врачи не просто «лечат». Нет ни одного пациента без внимания. Полная анонимность. Еда — нормальная, как дома. Стоимость — адекватная. Теперь он пьёт чай, а не водку. вывод из запоя больница [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]вывод из запоя больница[/url] Заходите, читайте, сохраняйте для нашего города. Если вы ищете реальную помощь — не тяните. Вы справитесь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_xuKr %PM, %27 %886 %2026 %20:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_xuKr

    Не думал, что такое случится с нами. Мы думали, он остановится сам. Он не узнавал родных. Искали врачей, но все отказывались. Кто-то в очереди в аптеке посоветовал — срочная детоксикация в области. Сразу понял, что делать. Поставил капельницу, начал инфузию. Мы не верили, что это возможно. Никто не пришёл с проверкой. Без доплат и сюрпризов. Мы снова верим в будущее. капельница на дом от алкоголя [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]капельница на дом от алкоголя[/url] Пригодится, если случится беда для нашего города. Главное — решиться и позвонить. Вы справитесь!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_ueEt %PM, %27 %884 %2026 %20:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_ueEt

    У каждого в жизни бывают моменты, когда опускаются руки. Он пил уже 12 дней. Ни одна больница не хотела его брать. Просто случайный разговор в аптеке — капельница от запоя. Поставил капельницу, ввёл лекарства. Мы были бесконечно благодарны. Мы заплатили после. Спасибо тем, кто не отказал. поставить капельницу от похмелья [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru[/url] Там все контакты для Воронежа. Всё наладится!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy