Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3856 komentárov

  • Komentár 888starz_xgon %AM, %29 %298 %2026 %06:%júl napísal 888starz_xgon

    يا جماعة بصراحة بقالي فترة بستخدم المنصة دي وقلت أشارك تجربتي من غير مبالغة. أول حاجة شدتني إن البرنامج مش تقيل على موبايلي القديم، والتنزيل ماخدش دقيقتين. مفيش حاجة كاملة طبعًا بس الأداء محترم لحد دلوقتي.

    بالنسبة للألعاب القايمة مليانة — تقريبًا 3000 لعبة على ما أعتقد. بتلاقي أسماء معروفة زي Pragmatic Play و NetEnt و Play'n GO. أنا بميل ألعب Gates of Olympus و Sweet Bonanza، وكمان في Book of Dead لما يجي مود المخاطرة. القسم بتاع الديلر المباشر من Evolution، وفيه ناس بتوزع لايف وألعاب شوز زي Crazy Time لو بتحب الأجواء دي.

    لو نفسك تشوف البونصات أنا نصيحتي تتفرج على آخر التفاصيل في [url=https://888starz-apk24.com]تطبيق المراهنات 888[/url] قبل الإيداع الأول. بونص أول إيداع كان معقول وبيوصل حوالي 500% مع فري سبينز، بس خدوا بالكم من شرط الرهان لإنه محتاج صبر وده اللي غلّطني في الأول.

    من ناحية الفلوس فيها اختيارات كتير — Visa و Mastercard متاحين، وكمان Skrill و Neteller، وفي خيار البيتكوين برضه متاح. الإيداع الأدنى صغير، والسحب مكانش بطيء رغم إن الكارت أخد وقت أطول شوية.

    التسجيل سهل وسريع، والدعم الفني رد عليّ عربي كمان وده مريح لما احتجت مساعدة. الترخيص عندهم من كوراساو وده بيطمّن شوية. في العموم أنا مبسوط بس النصيحة: خدوا 888starz apk من موقعهم مباشرة عشان الأمان.

  • Komentár bitcoin_tget %PM, %28 %814 %2026 %18:%júl napísal bitcoin_tget

    Also gut spiele ich jetzt seit etwa drei Monaten bei denen regelma?ig, und die Plattform hat mich uberraschenderweise positiv uberrascht. Angefangen hat es, weil ein Kumpel aus Koln standig davon geschwarmt hat, und als Spieler aus Deutschland ist die Sache mit den Coins ziemlich angenehm, weil der Kram ohne gro?es Theater funktioniert.

    Der Katalog kann sich sehen lassen, es sind grob uber weit mehr als 2500 Slots und Tischspielen. Die gro?en Namen fehlen nicht – Play'n GO mit Gates of Olympus, dazu Klassiker wie Book of Dead naturlich. Am liebsten hange ich oft an den Slots, doch zwischendurch lande ich bei den Live-Tischen, wo der Anbieter Evolution mit echten Croupiers am Start ist – Game-Shows wie Crazy Time nimmt einfach zu viel Zeit und Nerven.

    Zum Bonus: geboten werden so um die 100 Prozent auf die erste Einzahlung und dazu rund 200 Free Spins, zusatzlich meines Wissens sogar ein kleiner No-Deposit-Teil drin ist. Nervig fand ich ein wenig genervt hat, sind die Wagering-Bedingungen von 35x – das ist machbar, aber nicht geschenkt. Die frischen Aktionen wurde ich kurz bei [url=https://paste.myst.rs/mo4tebbd]poker bitcoin[/url] anschauen, nicht dass du was verpasst.

    Was Ein- und Auszahlungen betrifft klappt hier fast alles reibungslos. Au?er Krypto gehen auch Visa, Mastercard und E-Wallets wie Skrill oder Neteller. Der letzte Cashout kam uber Krypto nach knapp 40 Minuten da, mit Bankuberweisung dauert's halt zwei bis drei Werktage. Das Minimum liegt im Rahmen, und der ganze Sign-up ging fix durch.

    Am Handy zocke ich meist uber die Web-App, separate richtige App ist eigentlich nicht, es rennt flussig auch bei schwacherem Netz. Der Support reagierte als ich mal ein Problem hatte per Chat schnell zur Stelle, blo? am Wochenende dauert's etwas. Lizenztechnisch sind sie uber eine Curacao-Lizenz, was fur DE-Spieler kein Drama bleibt, muss man selbst entscheiden. Fur mich zocke ich weiter, solange der Krypto-Kram weiter so schnell bleiben.

  • Komentár Robertbof %AM, %28 %408 %2026 %08:%júl napísal Robertbof

    Только лучшие материалы: https://perfumerio.ru/s/aedes-de-venustas-pelargonium/

  • Komentár Robertslelt %AM, %28 %408 %2026 %08:%júl napísal Robertslelt

    Полная статья здесь: https://perfumerio.ru/product-brands/breil-milano/

  • Komentár RobertLon %AM, %28 %408 %2026 %08:%júl napísal RobertLon

    Обновления по теме: https://perfumerio.ru/s/tom-ford-oud-wood-intense/

  • Komentár Roberttiz %AM, %28 %403 %2026 %08:%júl napísal Roberttiz

    Только лучшее здесь: https://perfumerio.ru/s/haute-fragrance-company-party-on-the-moon/

  • Komentár 888starz_icMa %PM, %27 %996 %2026 %22:%júl napísal 888starz_icMa

    Зависаю на 888starz не так давно, поэтому делюсь без прикрас. Зашёл по совету знакомого, скептически был настроен, но в итоге залип. Создание аккаунта заняла минуты три — почту и телефон и всё, верификацию попросили только перед первым выводом. Порог входа копеечный, начинал с пары долларов, чтобы осмотреться.

    По играм тут глаза разбегаются — заявлено за пару тысяч позиций. Софт которым доверяешь: Pragmatic Play, NetEnt, Play'n GO, плюс Yggdrasil и Betsoft. Из любимого Gates of Olympus и Sweet Bonanza, вечерами захожу в Book of Dead. Плюсом идёт стол с дилерами от Evolution — реальные крупье, Crazy Time затягивает, хотя на дистанции чаще сливаешь.

    С акциями адекватно: дают бонус на первый деп плюс фриспины. Отыгрыш правда кусается, поэтому не ведитесь слепо — сам пролетел с этим по глупости. К слову актуальные промокоды и текущие предложения проще всего сверять на [url=https://888stars10.com]888starz betting[/url] прежде чем заводить деньги, инфа не протухшая. Ещё прилетает небольшой ноудеп, но надо ловить момент.

    С выплатами для меня главное, и тут без криминала. Способов куча: Visa, Mastercard, Skrill и Neteller, само собой USDT. Крипта падает минут за 10-15, на карту иногда сутки. Недавно выводил — дошло без волокиты. Минус — под выходные тянут с проверкой, разово было.

    Приложение отдельная тема: есть apk под андроид, на айфон через профиль без танцев с бубном. Достать реально прямо с сайта, веб-версия тоже летает. Поддержка на связи 24/7, по-русски обычно за пару минут. Работают Кюрасао — для такого казино нормально. По итогу меня устраивает, 888starz свою нишу занял, но звёзд с неба не хватает.

  • Komentár abc.fengniao.com %AM, %27 %519 %2026 %11:%júl napísal abc.fengniao.com

    References:


    Lollybet Casino Freispiele abc.fengniao.com

  • Komentár Georgejagog %AM, %26 %349 %2026 %07:%júl napísal Georgejagog

    Hits of the Day: https://karfaoqer.com

  • Komentár GeorgeBeT %AM, %26 %344 %2026 %07:%júl napísal GeorgeBeT

    What's out now: https://karfaoqer.com

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy