Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3856 komentárov

  • Komentár Scottwat %PM, %31 %883 %2026 %20:%júl napísal Scottwat

    Our pick today https://sapreqot.com

  • Komentár 888starz_kaPa %AM, %31 %341 %2026 %07:%júl napísal 888starz_kaPa

    لأكون صادق معاكم صرفت وقت مش قليل على الموقع ده وقلت أشارك تجربتي من غير مبالغة. اللي عجبني في الأول إن 888starz apk شغال بسلاسة على موبايلي القديم، و888starz تحميل تم من غير أي وجع دماغ. مفيش حاجة كاملة طبعًا بس الشغل نضيف لحد دلوقتي.

    على مستوى السلوتس القايمة مليانة — حوالي 3000 لعبة من اللي شفته. من الشركات الكبيرة عندك Pragmatic Play و NetEnt و Play'n GO. بحب ألعب Gates of Olympus و Sweet Bonanza، ومرة جربت Book of Dead لما يجي مود المخاطرة. طاولات الأونلاين لايف من Evolution، والموزعين ناس فعلًا وألعاب شوز زي Crazy Time لو بتحب الأجواء دي.

    اللي مهتم بالعروض ينصح يبص على الأكواد الجديدة عند [url=https://888starz-apk29.com]برنامج المراهنات 888[/url] قبل ما تسجّل. عرض الترحيب محترم صراحة وبيوصل حوالي 500% مع فري سبينز، بس خدوا بالكم من شرط الرهان لإنه مش قليل وده أكتر حاجة عصبتني.

    من ناحية الفلوس فيها اختيارات كتير — Visa و Mastercard متاحين، وكمان Skrill و Neteller، وللي بيتعامل بالعملات الرقمية برضه متاح. أقل إيداع رمزي، والسحب مكانش بطيء للمحافظ الإلكترونية.

    عمل أكونت خلص في دقايق، والسبورت شغال على الشات لما اتلخبطت في التوثيق. فيه رخصة Curacao وده بيطمّن شوية. في العموم أنا مبسوط بس بنصح: خدوا 888starz apk من موقعهم مباشرة عشان متقعوش في نسخ مضروبة.

  • Komentár 888starz_srpr %AM, %31 %299 %2026 %06:%júl napísal 888starz_srpr

    لأكون صادق معاكم صرفت وقت مش قليل على الموقع ده وحبيت أكتب رأيي من غير مبالغة. أكتر نقطة لفتت نظري إن التطبيق خفيف على موبايلي القديم، و888starz تحميل تم من غير أي وجع دماغ. مش هقولكم إنه مثالي بس الحكاية ماشية تمام لحد دلوقتي.

    من ناحية الكازينو في كم كبير من الألعاب — حوالي 3000 لعبة على ما أعتقد. في مطورين محترمين زي Pragmatic Play و NetEnt و Play'n GO. أنا بميل ألعب Gates of Olympus و Sweet Bonanza، وكمان في Book of Dead لما يجي مود المخاطرة. طاولات الأونلاين لايف من Evolution، وفيه ناس بتوزع لايف وألعاب شوز زي Crazy Time لو بتحب الأجواء دي.

    اللي مهتم بالعروض الأفضل يشوف على آخر التفاصيل في [url=https://888starz-apk28.com]ثلاث ثمانيات ستارز[/url] عشان تكون فاهم. عرض الترحيب مش وحش وبيوصل لمبلغ كويس مع فري سبينز، بس متنسوش الـ wagering لإنه بيوصل x40 ودي النقطة اللي مضايقاني.

    طرق الدفع فيها اختيارات كتير — Visa و Mastercard شغالين، وكمان Skrill و Neteller، ولو بتحب الكريبتو برضه متاح. أقل إيداع رمزي، وطلبت فلوسي ووصلت بسرعة رغم إن الكارت أخد وقت أطول شوية.

    عمل أكونت مش معقد، والسبورت شغال على الشات لما احتجت مساعدة. المنصة مرخّصة وبيدي إحساس بالأمان. في العموم أنا مبسوط بس النصيحة: نزّلوا النسخة الرسمية بس عشان تلاقوا كل حاجة شغالة.

  • Komentár 888starz_prEr %AM, %31 %297 %2026 %06:%júl napísal 888starz_prEr

    بصراحة بقالي فترة بستخدم المنصة دي وحبيت أكتب رأيي من غير مبالغة. اللي عجبني في الأول إن البرنامج مش تقيل على موبايلي القديم، والتنزيل ماخدش دقيقتين. مفيش حاجة كاملة طبعًا بس الأداء محترم لحد دلوقتي.

    على مستوى السلوتس في كم كبير من الألعاب — فوق 3000 لعبة على ما أعتقد. في مطورين محترمين زي Pragmatic Play و NetEnt و Play'n GO. بحب ألعب Gates of Olympus و Sweet Bonanza، وكمان في Book of Dead لما يجي مود المخاطرة. الكازينو الحي من Evolution، وفيه ناس بتوزع لايف وعروض زي Crazy Time لو بتحب الأجواء دي.

    اللي مهتم بالعروض أنا نصيحتي تتفرج على العروض الحالية على [url=https://888starz-apk27.com]تنزيل 888starz[/url] قبل ما تسجّل. بونص أول إيداع كان معقول وبيوصل حوالي 500% وكمان دورات مجانية، بس متنسوش الـ wagering لإنه محتاج صبر وده أكتر حاجة عصبتني.

    من ناحية الفلوس مناسبة للمصريين — Visa و Mastercard موجودين، وكمان Skrill و Neteller، وللي بيتعامل بالعملات الرقمية برضه متاح. الإيداع الأدنى صغير، والسحب عندي جه في يوم تقريبًا للمحافظ الإلكترونية.

    فتح الحساب خلص في دقايق، والسبورت شغال عربي كمان وده مريح لما اتلخبطت في التوثيق. الترخيص عندهم من كوراساو وعلى الأقل مش موقع مجهول. هفضل مكمّل معاهم بس بنصح: نزّلوا النسخة الرسمية بس عشان تلاقوا كل حاجة شغالة.

  • Komentár 888starz_zaMi %AM, %31 %294 %2026 %06:%júl napísal 888starz_zaMi

    ?????? ????? ???? ?????? ?????? ?? ???? ????? ?????? ?? ??? ??????. ???? ???? ???? ???? ?? 888starz apk ???? ?????? ??? ??????? ??????? ?888starz ????? ?? ?? ??? ?? ??? ????. ???? ???? ????? ????? ?? ??????? ????? ???? ??? ??????.

    ??????? ??????? ??????? ?????? — ??????? 3000 ???? ??? ?? ?????. ?????? ????? ?????? ?? Pragmatic Play ? NetEnt ? Play'n GO. ??? ?????? ???? Gates of Olympus ? Sweet Bonanza? ????? ?? Book of Dead ??? ??? ??? ????????. ????? ???? ?????? ??????? ?? Evolution? ????????? ??????? ?????? ??? ?? Crazy Time ?? ???? ??????? ??.

    ?? ???? ???? ???????? ?????? ???? ??? ??? ???????? ?? [url=https://888starz-apk26.com]888starz تحميل[/url] ??? ?? ?????. ??? ??????? ??? ????? ?????? ??? 100% ?? ??? ?????? ?? ???? ????? ?? ??? ?????? ???? ????? x40 ??? ?????? ???? ????????.

    ??? ????? ????? ???? ?? ??? — Visa ? Mastercard ??????? ????? Skrill ? Neteller? ???? ??????? ???????? ??????? ???? ????. ????? ????? ????? ?????? ????? ???? ??????? ???????????.

    ??? ?????? ?? ????? ???????? ???? ??? ????? ??? ????? ??????. ?????? ?????? ??? ?????? ????. ???? ????? ????? ?? ???????: ?????? ?????? ??????? ?? ???? ?????? ?? ???? ?????.

  • Komentár 888starz_nxKt %AM, %31 %275 %2026 %05:%júl napísal 888starz_nxKt

    ?? ????? ?????? ????? ???? ?????? ?????? ?? ????? ???? ???? ?? ??? ??????. ???? ????? ?? ????? ?? ???????? ?? ???? ??? ??????? ??????? ???????? ?? ?? ??? ?? ??? ????. ???? ???? ????? ????? ?? ????? ???? ??? ??????.

    ?? ????? ???????? ??????? ?????? — ????? 3000 ???? ?? ???? ????. ?? ?????? ??????? ?? Pragmatic Play ? NetEnt ? Play'n GO. ??? ???? Gates of Olympus ? Sweet Bonanza? ????? ?? Book of Dead ??? ??? ??? ????????. ????? ???? ?????? ??????? ?? Evolution? ???? ??? ????? ???? ????? ?? Crazy Time ?? ???? ??????? ??.

    ???? ???? ??????? ??? ?????? ????? ??? ??? ???????? ??? [url=https://888starz-apk30.com]برنامج 888[/url] ??? ?? ?????. ???????? ?????? ????? ????? ?????? ????? ???? ?? ??? ?????? ?? ???? ????? ?? ??? ?????? ???? ????? ??? ??? ???? ?????? ?? ?????.

    ??? ????? ?????? ???????? — Visa ? Mastercard ??????? ????? Skrill ? Neteller? ???? ??????? ???????? ??????? ???? ????. ??? ????? ????? ????? ????? ????? ????? ??? ??? e-wallet.

    ??? ?????? ??? ?????? ????? ??????? ??? ????? ??? ??????? ?? ???????. ??????? ????? ?? ??????? ????? ????? ???????. ???? ????? ????? ?? ????: ?????? ??????? ??? ???? ???? ?????? ?? ???? ?????.

  • Komentár Scottrap %PM, %30 %971 %2026 %22:%júl napísal Scottrap

    Best selection of the day https://sapreqot.com

  • Komentár bitcoin_qykr %PM, %30 %755 %2026 %17:%júl napísal bitcoin_qykr

    Also ich spiele jetzt seit dem Fruhjahr und ganz ehrlich, ich war anfangs skeptisch, ob so ein Laden mit Krypto uberhaupt was taugt. Durch nen Bekannten aus dem Forum drauf gekommen, der seit uber einem Jahr Poker mit Bitcoin spielt, und tja – hangen geblieben bin ich trotzdem. Als Spieler aus Deutschland ist das ohnehin manchmal echt zah, was Ein- und Auszahlungen angeht, aber dazu gleich mehr.

    Beim Angebot gibts echt genug zu tun – wurde sagen irgendwas um die 2000 Slots, inklusive Tische. Die ublichen Verdachtigen sind alle dabei: Pragmatic Play mit dem ganzen Kram, dazu Book of Dead, das lauft alles rund. Der Live-Bereich ist von Evolution, echte Dealer und den Gameshows, da bleib ich hangen ofter mal. Was mich eigentlich halt, das Herz ist fur mich ganz klar das Poker – Poker in Bitcoin eben, darum gehts mir ja.

    Beim Bonus: es gab bei mir einen 100%-Bonus bis 500€ und dazu Freispiele, gestuckelt uber paar Tage. Das Wagering liegt bei 35x, ist fair genug fur die Branche, aber lest euch die Bedingungen wirklich durch. Ab und zu laufen Freeroll-Turniere und mal was ohne Einzahlung, da holt man sich ganz entspannt ein paar Hande. Die neuesten Angebote schaut euch am besten direkt bei [url=https://bitcoin-poker-online.de/paypal]bitcoin or debit or paypal for online poker[/url] falls ihrs genau wissen wollt, lohnt sich.

    Kommen wir zum Kritikpunkt – die Auszahlung. Per Bitcoin gings bei mir fix, echt sauber. Als ich einmal die Karte nutzen wollte, zog sich das und die Verifizierung hat genervt. Visa, Mastercard, Skrill, Neteller gehen alle, mal ehrlich der Vorteil von Bitcoin beim Poker ist ja, dass es eben schneller und anonymer geht. Kleinster Einsatz lag bei 20€, Anmeldung schnell erledigt.

    Unterwegs klappt alles – ne eigene App gibts fur Android und iPhone, und im Browser klappt es problemlos. Der Support 24/7 uber Live-Chat, auf Deutsch war er manchmal ok, aber nicht perfekt, zur Not auf Englisch. Was die Regulierung angeht passt es, das war mir wichtig. Fur alle hier aus Deutschland, die mal Poker mit Bitcoin ausprobieren wollen – ich bleib erstmal dabei, mal sehen wie lange.

  • Komentár 888starz_vlea %PM, %29 %728 %2026 %16:%júl napísal 888starz_vlea

    Gram na 888starz raczej jakies pare tygodni i tak sobie pomyslalem, ze rzuce tu pare slow. Nie ma co owijac w bawelne — trafilem tu przez znajomego i zostalem na dluzej. W Polsce ciezko o porzadnych miejscowek, wiec cos takiego zawsze sprawdzam dokladnie.

    Przede wszystkim krece sloty i jest w czym wybierac. Spokojnie ponad dwa tys. automatow, poczawszy od Pragmatic Play po NetEnt, Play'n GO czy Yggdrasil. Standardowe Sweet Bonanza i Book of Dead sa od reki, ale szczerze najczesciej siedze na jednego czy dwoch tytulow. Ladowanie dziala gladko nawet na slabszym telefonie.

    Jesli wolisz prawdziwego krupiera — obsluguje to Evolution, na realnych ludziach, a jeszcze te cale game show typu Crazy Time. Potrafi wciagnac bardziej niz myslalem. Wplaty i wyplaty — korzystam z karte i Neteller, obsluguje tez Bitcoinem. Pierwszy raz dostalem po jakichs pol dnia, na e-wallecie sa najszybsze. Mozesz podejrzec aktualne kody i promki zaraz na [url=https://888starz-casino4.pl]888starz global[/url] przed rejestracja, bo sie zmieniaja.

    Pakiet powitalny wyglada calkiem niezle — dostajesz spory procent od wplaty i do tego jakies 150 free spinow. Wager stoi na 40x, co no jest standardem, ale jak wszedzie czlowiek musi ogarnac zasady. Wejscie niewielki, zapis zajela mi jakies dwie minuty. Appka istnieje bez wiekszych zgrzytow, instalka poza sklepem z ich stronki.

    Zeby nie bylo za rozowo — support bywa ze mieli wolno, szczegolnie wieczorami. Weryfikacja konta delikatnie zirytowala, ale to chyba kwestia regulacji inaczej sie nie da. Tak po calosci — 888starz mi pasuje, zdania na forach sa rozne, dlatego sprawdz sam, na malych stawkach.

  • Komentár 888starz_lukt %AM, %29 %335 %2026 %07:%júl napísal 888starz_lukt

    بصراحة بقالي فترة بستخدم المنصة دي وقلت أشارك تجربتي من غير مبالغة. أول حاجة شدتني إن البرنامج مش تقيل على موبايلي القديم، والتنزيل تم من غير أي وجع دماغ. مش هقولكم إنه مثالي بس الشغل نضيف لحد دلوقتي.

    على مستوى السلوتس القايمة مليانة — فوق 3000 لعبة على ما أعتقد. في مطورين محترمين زي Pragmatic Play و NetEnt و Play'n GO. أنا شخصيًا ألعب Gates of Olympus و Sweet Bonanza، ومرة جربت Book of Dead لما يجي مود المخاطرة. الكازينو الحي من Evolution، وفيه ناس بتوزع لايف وألعاب شوز زي Crazy Time لو بتحب الأجواء دي.

    لو نفسك تشوف البونصات أنا نصيحتي تتفرج على العروض الحالية على [url=https://888starz-apk16.com]888starz apk[/url] قبل ما تسجّل. المكافأة الأولى مش وحش وبيوصل لمبلغ كويس زائد لفات مجانية، بس خدوا بالكم من شرط الرهان لإنه بيوصل x40 ودي النقطة اللي مضايقاني.

    من ناحية الفلوس فيها اختيارات كتير — Visa و Mastercard متاحين، وكمان Skrill و Neteller، ولو بتحب الكريبتو برضه متاح. أقل إيداع رمزي، والسحب مكانش بطيء رغم إن الكارت أخد وقت أطول شوية.

    التسجيل سهل وسريع، وخدمة العملاء طول اليوم لما احتجت مساعدة. فيه رخصة Curacao وده بيطمّن شوية. هفضل مكمّل معاهم بس عايز أقولكم: حدّثوا التطبيق أول بأول عشان الأمان.

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy