Foto: Pexels
Chlad potláča pocit smädu, vzduch je suchý a telo pritom stráca viac tekutín, než si človek uvedomuje. Straty prichádzajú nielen potením, ale aj dýchaním, ktoré je v nízkych teplotách rýchlejšie. Práve preto športovci, ktorí ignorujú dopĺňanie tekutín a minerálov, pociťujú skorší úbytok energie, slabšiu koordináciu a horšiu regeneráciu. Správny príjem elektrolytov je v zime rovnako dôležitý ako v lete, aj keď to navonok nevyzerá.
Prečo elektrolyty v zime chýbajú rýchlejšie, než sa zdá
Sodík, draslík, horčík a vápnik sú minerály, ktoré podporujú prenos nervových signálov a prácu svalov. Keď ich hladina klesne, výkon ide dole. Studený vzduch zvyšuje dýchacie straty tekutín a práve sodík klesá pri dlhšej námahe najrýchlejšie. Aj mierny deficit môže viesť k únave, slabosti alebo náhlym kŕčom, ktoré prichádzajú bez varovania.
Zima vytvára pre telo dvojnásobný tlak. Okrem samotného výkonu musí organizmus udržať stabilnú telesnú teplotu. To si vyžaduje viac energie, ktorá sa rýchlejšie míňa, ak elektrolyty nie sú v rovnováhe. Športovci preto často opisujú zvláštny pocit „rýchleho vybitia“ už pri krátkom výkone. Ide o typický signál, že hydratácia nebola zvládnutá.
Ako elektrolyty podporujú výkon pri zimných športoch
Či už ide o beh, skialpinizmus, lyžovanie, hokej alebo silový tréning v nevykúrenej hale, telo musí zvládnuť kombináciu fyzickej práce a chladu. Elektrolyty pomáhajú udržiavať stabilnú svalovú kontrakciu, lepší prenos energie a rovnováhu tekutín. Výsledkom je rovnomerný výkon bez náhlych poklesov a lepší komfort.
Správna hydratácia znižuje aj riziko chybných pohybov spôsobených únavou. V chlade sú svaly menej prekrvené a náchylnejšie na zranenia. Stabilná hladina elektrolytov pomáha udržať reakčný čas a svalovú citlivosť na dobrej úrovni.
Ako dopĺňať elektrolyty počas zimných tréningov
Najlepší systém je jednoduchý. Nepiť až vtedy, keď príde smäd. V zime totiž telo signály smädu vysiela neskoro. Oveľa lepšie funguje pravidelné dopĺňanie menších dávok tekutín. Pred tréningom stačí pár dúškov. Počas výkonu menšie množstvá každých dvadsať až tridsať minút a po tréningu doplniť tekutiny aj minerály podľa dĺžky a intenzity aktivity.
Výživové doplnky vo forme práškov, tabliet alebo koncentrátov sú praktické najmä pre športovcov, ktorí potrebujú presné množstvo minerálov. V zime je dobré vyberať produkty so zvýšeným obsahom sodíka, pretože ten sa stráca najrýchlejšie.
Najčastejšie chyby pri hydratácii v zime
Prvou chybou je nízky príjem tekutín počas celého dňa. Druhou je pitie iba čistej vody počas dlhého výkonu. Tretia chyba je nepravidelnosť. V zime si treba nastaviť plán hydratácie rovnako precízne ako v lete.
Zhrnutie
Elektrolyty sú základom stabilného výkonu aj v zimnom období. Pomáhajú udržať energiu, svalovú funkciu a lepší tepelný komfort. Kto ich dopĺňa pravidelne, zvláda tréningy ľahšie, regeneruje rýchlejšie a minimalizuje pokles výkonu spôsobený chladom.
