Mýtus o skvelom spánku mužov padol

... ktorý v susednom Česku realizovala Lékárna.cz, sesterská lekáreň slovenskej MojaLekáreň.sk*. Prieskum prináša dôležitú tému aj pre Slovensko: ukazuje totiž, čo sa s kvalitou spánku mužov deje v momente, keď na nich plnou váhou dopadne starostlivosť o rodinu či pribúdajúci vek.

Z českých dát vyplýva, že viac ako 40 % mužov spí denne 6 hodín a menej. Najkritickejšiu situáciu prežívajú otcovia detí do troch rokov – odporúčaných 7 a viac hodín spánku si z nich dopraje len polovica.

„Ignorovať dlhodobý spánkový dlh sa mužom nevypláca bez ohľadu na to, v ktorej krajine žijú. Biologické procesy fungujú všade rovnako. Ak muž spí menej ako 5 hodín denne, dochádza uňho k preukázateľnému poklesu hladiny testosterónu. To vedie nie len ku chronickej únave a strate svalovej hmoty, ale aj k výraznému zníženiu libida a celkovej životnej vitality,“ varuje Mgr. Ondřej Pleskot, farmaceut a špecialista online poradne MojaLekáreň.sk.

Kritická zóna: otcovia najmenších detí

Muži dlhodobo sekajú spánkový dlh s ľahkosťou sebe vlastnou a odporúčania lekárov berú skôr ako nezáväzný tip. Roky sa tvárili, že im spánkový deficit vyhovuje, lenže táto ilúzia praskla. S vážnym úbytkom hodín totiž prudko padá aj ich celková životná pohoda – podiel spokojných mužov sa v prieskume za posledné dva roky prepadol z 55 % na 49 %. Muži jednoducho spia čoraz menej a z ich spální mizne aj ten najkvalitnejší hlboký odpočinok. Tento spánkový prepad dopadá najtvrdšie na otcov najmenších detí do 3 rokov (kde si odporúčanú regeneráciu dopraje len 45 % z nich) a na päťdesiatnikov. Chronická spánková deprivácia pritom priamo roztáča špirálu psychickej nepohody.

„Spánok už dávno nie je len pasívny odpočinok, ale absolútny základ longevity a prevencie. Ak muži v produktívnom veku dlhodobo zanedbávajú regeneráciu, ukrajujú si tým nielen z dnešného výkonu, ale z celkovej kvality života v nasledujúcich dekádach. Úlohou modernej lekárne už nie je len vydať lieky, keď telo vypovie službu, ale aktívne pomáhať ľuďom tento spánkový dlh a zdravé starnutie riadiť skôr, než prejde do chronických ochorení,“ zdôrazňuje PharmDr. Vladimír Finsterle, zakladateľ oboch online lekární. 

Lekárnici v poradni čelia náporu: Ľudia hľadajú záchranu v pilulkách

Lekárnici v online poradni MojaLekáreň.sk denne narážajú na rovnaký scenár: zúfalí zákazníci hľadajú „zázračnú tabletu“, ktorá by narýchlo vyriešila celodenný stres a nahradila chýbajúcu regeneráciu.

„V poradni vidíme, že ľudia sa veľmi často spoliehajú na to, že prehltnú tabletu a problém je vyriešený. Lenže doplnky majú zmysel iba ako podpora, nie ako náhrada za správne návyky. Zásadný apel z našej praxe pritom znie: o kvalite noci sa rozhoduje v posledných dvoch hodinách dňa. Ak organizmus ide do poslednej chvíle na vysoký výkon, človek odpovedá na e-maily alebo svieti telefónom do tmy, nervový systém zostáva v pohotovosti a spánok bude len plytký. Práve počas týchto dvoch hodín je nutné znížiť intenzitu svetiel a odložiť elektroniku, pretože modré svetlo blokuje tvorbu melatonínu. V období stresu si možno pomôcť vstrebateľnými formami horčíka (bisglycinát horečnatý) či osvedčenými bylinkami, ako sú medovka, valeriána lekárska alebo chmeľ, ktoré pomôžu myseľ upokojiť a dajú telu jasný signál na regeneráciu,“ vysvetľuje Mgr. Ondřej Pleskot.

Téme spánkovej hygieny, najčastejších mýtov a praktických rád pre regeneráciu sa detailne venujeme aj v podcaste Abyste se cítili dobře/spánek.

*/Zdroj dát:

Zdraví pod lupou Lékárna.cz

Ilustračné foto: Magnific