Príčiny zlého držania tela
Nesprávne pohybové návyky: prehnutie v oblasti bedier, guľatenie hrudnej chrbtice, predsúvanie hlavy, krčenie ramien.
Je to dôsledok moderného životného štýlu a aký to je? Sedenie pri počítači, hrbenie sa u mobilného telefónu, večerné sedenie (ležanie) pri televízii a podobne. Dôsledkom čoho nám ochabujú a skracujú svaly, ktorým vďačíme za správne držanie tela.
Naučme sa správny postoj
- všetky kĺby a svaly rovnomerne zaťažujeme, vďaka tomu môžeme správne dýchať
- hlava hore ( hlavu vyťahujeme nahor, akoby nás niekto ťahal za vrkoč) a pohľad smeruje priamo vpred
- brada dozadu (zastrčte bradu dozadu tak aby zvierala s krkom približne 90 ° uhol), tým prestaneme preťažovať šijové vzpriamovače a pravdepodobne sa aj zmierni bolesť hlavy
- posuňme ramená dole (povolíme ich) a mierne dozadu. Tým sa nám aktivujú medzilopatkové svaly a preťahujú prsné svaly, ktoré bývajú veľmi preťažené
- mierne podsadíme panvu tak, že panva a bedrá sú v neutrálnej polohe ( ani prehnuté ani podsadené)
- chodidlá rozkročíme vodorovne na šírku panvy, čím stojíme vodorovne na celej ploche chodila a nezaťažujeme bedrové kĺby a zároveň máme spevnený členok
- kolená sú mierne pokrčené
Nezabúdame na správne dýchanie
Panva a bránica sú rovnobežne, vtedy sme schopní správne sa nadýchnuť, pretože bránica môže klesnúť dole, tým sa stlačí obsah brušnej dutiny, čo je kľúčové pre stabilizáciu bedrovej chrbtice. Toto dýchanie potom o to viac využijete práve pri cvičení.