Správny postoj tela je ďalší krok ku zdraviu

Viete ako vyzerá správne držanie tela? Ak ho nemáte, môžete si ublížiť pri cvičení. Pri bežnom živote vám správny postoj pomáha od bolestí a dokonca aj prezrádza ostatným, ako sa cítite.

bolest_chrbat19

Príčiny zlého držania tela

Nesprávne pohybové návyky: prehnutie v oblasti bedier, guľatenie hrudnej chrbtice, predsúvanie hlavy, krčenie ramien.

Je to dôsledok moderného životného štýlu a aký to je? Sedenie pri počítači, hrbenie sa u mobilného telefónu, večerné sedenie (ležanie) pri televízii  a podobne. Dôsledkom čoho nám ochabujú a skracujú svaly, ktorým vďačíme za správne držanie tela.

Naučme sa správny postoj

-       všetky kĺby a svaly rovnomerne zaťažujeme, vďaka tomu môžeme správne dýchať

-       hlava hore ( hlavu vyťahujeme nahor, akoby nás niekto ťahal za vrkoč) a pohľad smeruje priamo vpred

-       brada dozadu (zastrčte bradu dozadu tak aby zvierala s krkom približne 90 ° uhol), tým prestaneme preťažovať šijové vzpriamovače a pravdepodobne sa aj zmierni bolesť hlavy

-       posuňme ramená dole (povolíme ich) a mierne dozadu. Tým sa nám aktivujú medzilopatkové svaly a preťahujú prsné svaly, ktoré bývajú veľmi preťažené

-       mierne podsadíme panvu tak, že panva a bedrá sú v neutrálnej polohe ( ani prehnuté ani podsadené)

-       chodidlá rozkročíme vodorovne  na šírku panvy, čím stojíme vodorovne na celej ploche chodila a nezaťažujeme bedrové kĺby a zároveň máme spevnený členok

-       kolená sú mierne pokrčené

Nezabúdame na správne dýchanie

Panva a bránica sú rovnobežne, vtedy sme schopní správne sa nadýchnuť, pretože bránica môže klesnúť dole, tým sa stlačí obsah brušnej dutiny, čo je kľúčové pre stabilizáciu bedrovej chrbtice. Toto dýchanie potom o to viac využijete práve pri cvičení.

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.