Nie sme chorí zo zimy
Dôležité je jedno - chlad sám o sebe infekciu nespôsobí. Ochorieme až vtedy, keď sa stretneme s vírusom. Zima však vytvára ideálne podmienky, v ktorých sa vírusom darí. Nízke teploty totiž spomaľujú ich rozpad a pomáhajú im zachovať infekčnosť na dlhší čas. Zároveň im vyhovuje suchý vzduch - vírusové častice sa v ňom menej poškodzujú a dokážu prežiť dlhšie než v teplom a vlhkom prostredí.
Opačne je to s našimi dýchacími cestami. V chladnom období sú vystavené studenému a suchému vzduchu, ktorý vysušuje sliznice nosa a hrdla. Keď sú sliznice vysušené alebo podráždené, ich ochranná funkcia je menej účinná. Riasinky sa pohybujú pomalšie a hlien, ktorý bežne zachytáva patogény, stráca svoje vlastnosti. Vírusy tak majú jednoduchšiu cestu preniknúť do buniek dýchacích ciest a spustiť infekciu.
Interiér je zimný „akcelerátor“
Keď je vonku tma a zima, trávime viac času v uzavretých priestoroch – v kanceláriách, školách, MHD či nákupných centrách. A práve tam sa respiračné infekcie šíria najľahšie - viac ľudí, menší priestor, menej čerstvého vzduchu.
Preto patrí aj dnes medzi základné odporúčania pri prevencii respiračných ochorení pravidelná výmena vzduchu. Ideálne je vetrať krátko a intenzívne viackrát denne – a v priestoroch s vyššou koncentráciou ľudí môže pomôcť aj čistička vzduchu.
Zimné obdobie so sebou prináša nielen chlad, ale aj suchší vzduch, ktorý slizniciam dýchacích ciest neprospieva. V interiéri sa preto oplatí strážiť vlhkosť – optimálne približne 40 až 60 %. Pomôcť môže zvlhčovač vzduchu alebo jednoduché opatrenia v domácnosti, napríklad viac izbových rastlín.
Menej slnka, viac únavy a stresu
Zimné mesiace znamenajú menej denného svetla – a pre mnohých aj menej energie. Únava, dlhodobý stres a slabší spánok sú kombinácia, ktorú imunita nemá rada.
Do hry vstupuje aj vitamín D, ktorého tvorba v koži závisí od slnečného žiarenia. Je známe, že vitamín D súvisí s normálnym fungovaním imunitného systému. V zime preto dáva zmysel mať jeho príjem pod kontrolou – či už cez stravu, alebo doplnky.
Prevencia má zmysel
Dobrou správou je, že mnohé rizikové faktory vieme ovplyvniť – pravidelne vetrať, udržiavať vlhkosť vzduchu alebo posilňovať imunitu – či už doplňovaním vitamínov, alebo jej trénovaním prostredníctvom beta-glukánov.
Beta-glukány sú prírodné polysacharidy, ktoré sa často spájajú s podporou prirodzenej obranyschopnosti. Vyskytujú sa napríklad v kvasinkách, obilninách či v niektorých hubách, ako je hliva ustricová. Ich príjem vieme riešiť cez stravu, prípadne aj prostredníctvom výživových doplnkov.
Medzi ne patria aj kapsuly neoglucan® STIMUNIT, ktoré obsahujú čistý beta-glukán, vitamín C a extrakt z aceroly. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom, zatiaľ čo extrakt z aceroly podporuje celkovú vitalitu. Kapsuly sú vhodné na každodenné užívanie, najmä pre ľudí s oslabenou imunitou alebo pri dlhodobom fyzickom či psychickom zaťažení.
7 MALÝCH NÁVYKOV, KTORÉ V ZIME POMÁHAJÚ
- Vetrať krátko a intenzívne (3–5 minút viackrát denne).
- Strážiť vlhkosť v interiéri približne na úrovni 40–60 %.
- Umývať si ruky po príchode domov aj pred jedlom.
- Predĺžiť spánok o 20–30 minút – aj to vie zlepšiť regeneráciu.
- Piť pravidelne – hydratácia pomáha aj slizniciam.
- Keď je niekto chorý: vetrať, mať vlastný uterák a pohár a obmedziť blízky kontakt.
Zvážiť očkovanie – najmä ak patríte do rizikovej
