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Malé kroky k silnej imunite

Napísal Dominika Begáňová 07. marec 2025

Rýchly životný štýl, vysoké pracovné nasadenie, nedostatok oddychu a nesprávne stravovacie návyky oslabujú imunitu a majú zásadný vplyv na naše zdravie. Odborníci však upozorňujú, že aj v hektickom a náročnom období možno podporiť zdravie jednoduchými krokmi.

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Vyvážená strava, dostatok pohybu, kvalitný spánok a pravidelné dopĺňanie vitamínov, predovšetkým vitamínu C.

Imunita pod tlakom

V ambulanciách sa čoraz častejšie stretávame s pacientmi, ktorí v dôsledku pracovného vyťaženia zanedbávajú svoje zdravie. „Ľudia dnes často ignorujú signály vyčerpania a k lekárovi prichádzajú až vtedy, keď sú ich problémy vážnejšie. Oslabená imunita sa prejavuje nielen zvýšenou náchylnosťou na sezónne ochorenia, ale aj celkovým poklesom vitality. Preto je dôležité venovať pozornosť svojmu zdraviu a snažiť sa ho dlhodobo udržiavať,“ upozorňuje všeobecná lekárka Jana Bendová.

 Najlepší zdroj vitamínu C? Paprika a brokolica

Na podporu imunity potrebuje organizmus dostatok potrebných látok, ktoré prispievajú k prirodzenej ochrane pred cudzorodými látkami a organizmami. Jednou z najdôležitejších je  vitamín C, ktorý okrem podpory imunity, pomáha pri regenerácii redukovanej formy vitamínu E  a pôsobí ako antioxidant chrániaci bunky pred oxidačným stresom.

Vitamín C zohráva kľúčovú úlohu nielen pri podpore imunity, ale aj pri tvorbe kolagénu, vstrebávaní železa a ochrane buniek pred voľnými radikálmi. Podľa odborníkov je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť telu dostatok vitamínu C, vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu. Najviac vitamínu C sa nachádza v zelenine a ovocí, ako sú paprika, brokolica, šípky, rakytník či citrusy. Ak si človek dopraje každý deň dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, stačí to na  pokrytie dennej potreby vitamínu C.Napriek tomu existujú situácie, keď môže byť dopĺňanie vitamínu C vo forme výživových doplnkov užitočné. „Ak je niekto vystavený dlhodobému stresu, má zvýšenú fyzickú alebo psychickú záťaž, alebo sa jeho strava skladá z priemyselne spracovaných potravín s nízkym obsahom vitamínov, môže byť vhodné doplniť vitamín C inou formou,“ hovorí MUDr. Bendová. Odborníci odporúčajú pre zdravých dospelých dennú dávku 80 mg, avšak v obdobiach zvýšenej záťaže môže byť vhodné zvýšiť dávkovanie až na 500 či 1 000 mg denne.

Zaneprázdnení ľudia si nemôžu dovoliť byť chorí

V dnešnej dobe sa snažíme zvládnuť množstvo povinností – v práci, doma, s deťmi – a preto si nemôžeme dovoliť výpadky spôsobené zdravotnými ťažkosťami. Čas na oddych sa hľadá ťažko  a starostlivosť o zdravie sa často odsúva na druhú koľaj. „Ako pracujúca mama som denne vystavená rôznym formám stresu, ktorý negatívne vplýva na moju efektivitu v práci, ale aj celkovo rodinnú harmóniu. Preto som si "musela" vytvoriť návyk pravidelne sa starať o svoje duševné, ale aj fyzické zdravie. Sú to spojené nádoby. Mám overené, že keď venujem čas psychohygiene, zrazu sa lepšie stravujem a dbám na prísun vitamínov. A naopak - ak niečo z toho zanedbám, zrazu som bez energie a všetko sa zdá náročnejšie," vysvetľuje Patrícia Hirschnerová, zakladateľka organizácie Pracujúce mamy.

Podobnú skúsenosť má aj modelka a influencerka Lenka Tekeljaková, ktorá v minulosti zažila vyhorenie: „Myslela som si, že ak budem pracovať na 150 %, všetko stihnem a budem úspešná. No telo si vypýtalo svoju daň. Dnes viem, že musím investovať do zdravia – vyvážene sa stravovať, hýbať sa a dopĺňať potrebné vitamíny. Vitamíny sú pre mňa súčasťou každodennej rutiny.“

Inovácie, ktoré pomáhajú lepšie využiť vitamín C

V prípade výživových doplnkov je dôležité nielen množstvo vitamínu C, ale aj spôsob, akým ho telo dokáže využiť. „Pre lepšie využitie vitamínu C v organizme sme vyvinuli produkt Celaskon Imunita Trio s jedinečnou trojvrstvovou technológiou. Vďaka postupnému uvoľňovaniu rôznych dávok v čase pomáha telu udržať stabilnú hladinu vitamínu C počas dňa,“ vysvetľuje Mojmír Krutý, generálny manažér spoločnosti Zentiva.

Celaskon IMUNITA TRIO je výživový doplnok, ktorý obsahuje 1000 mg vitamínu C v jednej tablete. Technológia trojfázového uvoľňovania zabezpečuje:

  • Okamžitý účinok – prvá dávka vitamínu C sa začne uvoľňovať už 5 minút po jeho užití
  • Dlhodobý efekt – ďalšie dve vrstvy zabezpečujú postupné uvoľňovanie až do 6 hodín
  • Lepšiu využiteľnosť – telo dokáže efektívne spracovať vitamín C bez zbytočného vylučovania nadbytočného množstva

Malé kroky k silnej imunite

Podľa odborníkov existuje viacero jednoduchých spôsobov, ako podporiť imunitu aj pri hektickom pracovnom nasadení:

KVALITNÝ SPÁNOK: nedostatok spánku narúša regeneráciu organizmu a oslabuje imunitnú odpoveď

VYVÁŽENÁ STRAVA: príjem dostatočného množstva ovocia, zeleniny a antioxidantov je kľúčový pre obranyschopnosť tela

POHYB A AKTÍVNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL: pravidelná fyzická aktivita pomáha odbúravať stres a podporuje imunitný systém

DOSTATOK VITAMÍNOV: vitamín C patrí medzi najdôležitejšie faktory pri prevencii ochorení

PRAVIDELNÝ ODDYCH: krátke prestávky počas dňa pomáhajú telu zvládať stres a znižujú riziko vyhorenia

Zdroj foto: Freepik

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17 komentárov

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    El dolor de espalda es provocado frecuente por problemas musculares,
    por una mala postura o por un exceso de entrenamiento en el gimnasio,
    pudiendo ser aliviado con facilidad. Sin embargo, en algunos
    casos puede ser señal de una condición más grave que debe ser
    evaluada por el médico. Antes de realizarse alguna prueba de
    laboratorio, informe al personal del laboratorio que toma anticonceptivos
    orales.
    Después de completar el ciclo, se realiza una fase de recuperación llamada "post-ciclo" o "PCT" (Post Cycle Therapy).
    Esta etapa es crucial para ayudar al cuerpo a restablecer su equilibrio hormonal natural y minimizar los efectos secundarios potenciales.
    La duración y la composición del ciclo pueden variar según los objetivos del usuario y el
    tipo de esteroides utilizados. Revista Vida Health no
    promueve el uso de esteroides anabólicos ni de
    medicamentos que puedan perjudicar tu salud. Los antiinflamatorios esteroideos (corticoides) pueden administrarse por vía tópica en cremas, geles, gotas (colirios),
    inhalados… Por vía oral en forma de pastillas, jarabes… También inyectados.


    Los esteroides deben ser prescritos con la dosis
    mínima efectiva y por el menor tiempo posible para evitar efectos secundarios.
    Estos medicamentos pueden ser comprados en farmacias en forma de comprimidos, cápsulas o inyecciones intramusculares, y
    solo deben ser utilizados bajo indicación médica.
    Los anabólicos son químicamente idénticos a la hormona testosterona,
    que estimula el crecimiento de los vellos,
    el desarrollo de los huesos y músculos, y la producción de glóbulos rojos.

    Decaduro es un suplemento pure de CrazyBulk, que es una alternativa legal y segura al esteroide
    anabólico Deca-Durabolin. Contiene ingredientes naturales como raíz de
    Panax ginseng, L-arginina alfa-cetoglutarato, acetil-L-carnitina, L-citrulina y
    extracto de corteza de pino marítimo, que actúan juntos para ofrecer efectos anabólicos.
    Consulta a un médico antes de empezar a tomar Decaduro o cualquier otro suplemento.
    Trenorol es un suplemento natural de CrazyBulk, que es una alternativa authorized y segura al esteroide
    anabólico Trenbolone. Contiene ingredientes naturales como beta-sitosterol,
    samento internal bark, extracto de hoja de ortiga y pepsina, que
    trabajan juntos para ofrecer efectos anabólicos.

    Para obtener los mejores resultados, se recomienda tomar dos cápsulas al día y combinarlas con una dieta adecuada y un programa de ejercicio regular.
    Consulta a un médico antes de empezar a tomar Anadrole o cualquier otro suplemento.
    D-Bal es un suplemento pure de CrazyBulk, que es una alternativa authorized y
    segura al esteroide anabólico Dianabol. Sus beneficios incluyen el aumento de la
    masa muscular, mejora de la fuerza y resistencia, y reducción del tiempo de recuperación.
    Contiene ingredientes naturales como L-Isoleucina, Hidroxipropilmetilcelulosa, Ashwagandha, Suma en polvo y
    Tribulus Terrestris, que actúan juntos para ofrecer
    efectos anabólicos.
    En algunos casos, se pueden observar resultados en cuestión de semanas, mientras que en otros puede llevar más tiempo.
    En basic los antiinflamatorios para perros sean o no naturales, deben usarse siempre bajo supervisión del veterinario.
    Deberías comunicar a tu veterinario tu intención de ofrecer estos
    suplementos a tu perro antes de hacerlo, ya que como al
    principio hemos comentado, podrían tener graves consecuencias si se
    administran de mala manera. Los efectos de este tipo
    de antiinflamatorios pueden ser muy beneficiosos en la
    justa medida que el veterinario considere. El mecanismo de acción de los antiinflamatorios no esteroideos o AINES, se pueden utilizar como antiinflamatorios,
    antipiréticos (bajar la fiebre) y analgésicos. Esto se puede explicar gracias a la capacidad de inhibir la biosíntesis
    de prostaglandinas y su capacidad para disminuir
    la transducción del estímulo doloroso. Los descongestionantes orales también alivian la
    congestión nasal y de los senos paranasales.

    La metilprednisolona es otro de los fármacos derivados
    de la prednisona y la hidrocortisona. Este medicamento inhibe
    la formación del ácido araquidónico, un regulador directo de la
    inflamación muscular localizada, afectando también a las respuestas inmediatas y no inmediatas de los procesos inflamatorios.
    No se puede utilizar por mucho tiempo, pues a largo plazo provoca efectos secundarios severos.

    Descubre qué son los esteroides, para qué sirven y cómo
    pueden afectar tu cuerpo. La radioterapia es un tratamiento comúnmente utilizado
    en el tratamiento del cáncer. Aunque es altamente efectiva para destruir células cancerosas,
    también puede tener efectos colaterales en el cuerpo….

    "El uso indebido de anabolizantes puede tener consecuencias graves para la salud y está prohibido en muchos países".
    Los efectos secundarios pueden incluir un gusto desagradable e irritación y hemorragias nasales.

    Para obtener los mejores resultados, es essential combinar Anvarol con una dieta adecuada y un programa de ejercicio regular.

    Además del ámbito deportivo, el uso de esteroides también se ha extendido a la sociedad en basic.
    Muchas personas utilizan esteroides para mejorar su apariencia física, especialmente en el caso de los hombres que
    desean aumentar su masa muscular. Sin embargo, el uso de esteroides sin supervisión médica puede tener graves consecuencias para la salud,
    incluyendo problemas de fertilidad, acné, calvicie y problemas cardíacos.

    Los anabolizantes, también conocidos como esteroides anabólicos, son hormonas sintéticas que
    se derivan de la testosterona, la principal hormona sexual masculina.
    El estanozolol (también conocido como Winstrol) de esta
    empresa se puede comprar en forma de pastillas (100 comprimidos x 10 mg).
    También se puede comprar estanozolol en inyecciones, pero mucha gente prefiere la forma oral.

    Al igual que con otros suplementos de venta libre, presta atención a los
    ingredientes adicionales que puedan causar reacciones alérgicas o efectos a
    largo plazo en tu salud. Fíjate bien en los ingredientes adicionales en los
    suplementos que podrían tener efectos secundarios
    o causar reacciones alérgicas. Los esteroides anabólicos androgénicos son versiones sintéticas (fabricadas) de la hormona
    sexual masculina testosterona. Aunque los esteroides inyectables no son tan tóxicos como los
    orales (tabletas), eso no significa que su consumo no presente riesgo alguno.
    Otra de las desventajas de este tratamiento es el dolor, pero puede ser minimizado según la zona donde decida aplicarse la
    inyección. Los esteroides pueden ser administrados vía oral (por la boca)
    en forma de pastillas o en forma líquida.
    El Dianabol se toma en forma de pastillas y es conocido por sus efectos secundarios, como la retención de agua y la ginecomastia.
    La utilización prolongada de corticoesteroides,
    particularmente a dosis altas y en especial cuando se administran por vía oral o intravenosa, da
    lugar invariablemente a muchos efectos adversos que afectan a casi todos los órganos del cuerpo.
    Los corticoesteroides inhalados y los que se aplican directamente en la piel causan muchos menos efectos adversos que los administrados por vía
    oral, venosa, o inyectable. Los medicamentos esteroides anabólicos comunes incluyen la fluoximesterona (como Halotestin)
    y la nandrolona (como Durabolin). En los Estados Unidos,
    se necesita una receta médica para obtener cualquier esteroide
    anabólico.

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