Femme.sk

10 tipov pre zdravú imunitu v zime

Napísal Zdenka Havettová 22. február 2024

Všetci sa trasú pred koronou, ale v zimnom období nás ohrozujú aj iné vírusy, ktoré dokážu poriadne potrápiť. Najlepším liekom na chorobu je prevencia, a tak neváhajte a podporte svoju imunitu s tipmi, o ktoré sa s nami podelila známa odborníčka na výživu Zdenka Havettová. Ide aj o vaše zdravie!

pexels_polievka21

1.    Dlho varený vývar

Doprajte si aspoň raz týždenne dlho varený vývar z kvalitného mäsa. Pod dlho vareným vývarom rozumieme minimálne 8 hodín. „Pre vegánov a vegetariánov zase odporúčam vývar zo strukovín, ktorý je treba doplniť o obilniny. Správna kombinácia strukovín, obilnín a orechov zabezpečí dostatočný príjem všetkých esenciálnych aminokyselín,“ radí odborníčka a garantka projektu Ide o tvoje zdravie.

2.    Fermentovaná zelenina

Fermentované potraviny, ako napríklad kyslá kapusta, patria medzi najzdravšie poklady našej kuchyne. Fermentácia, je prirodzený proces kvasenia, ktorým sa násobia živiny v potravinách. Prírodne kvasené potraviny patria k tým najzdravším, ktoré môžeme do svojho jedálnička zaradiť. „Už naše staré mamy a ich mamy využívali túto metódu konzervovania veľmi často. Bol to efektívny spôsob ako zásobiť rodinu počas celej zimy hodnotnými vitamínmi,“ prezrádza.

3.    Kvalitné bielkoviny

V zimnom období treba dbať najmä na dostatok bielkovín – rastlinných a živočíšnych a to vo forme mäsa, vajec, rýb a strukovín. Tie rastlinné sú najmä hrach, fazuľa, cícer a šošovica, z ktorých si vieme pripraviť chutné polievky, kaše i prívarky. Mäsové pokrmy je veľmi vhodné kombinovať práve s vyššie spomínanou fermentovanou zeleninou.

4.    Korenie života

Vyčarujte si typicky vianočnú atmosféru pomocou voňavých korenín ako klinček, škorica, badián, kardamóm, aníz a vanilka. Okrem iného, tiež blahodárne pôsobia aj na naše zmysly. Môžete ich pridať do rôznych raňajkových kaší, nákypov, medovníčkov, zákuskov a koláčov. Pri varení bielej ryže, vyskúšajte do hrnca vložiť jeden až dva klinčeky, získate tak jemný orientálny nádych.

5.    Šípky

Ak ste využili jesenné obdobie na zber a sušenie šípok, určite sa vám to už vyplatilo. „Šípky sú unikátne pre vysoký obsah vitamínu C, betakarotén, ale aj ďalšie vitamíny a minerály,“ prízvukuje Zdenka Havettová. Na prípravu šípkového čaju, treba plody len rozdrviť, zaliať studenou vodou a nechať 30 minút lúhovať. Následne čaj krátko povaríme a scedíme.

6.    Zabudnite na zmrzlinu

A neplatí to len pre zmrzlinu. Vyhýbate sa potravinám s vysokým obsahom rafinovaného cukru, sladkostiam, polotovarom, dopekaným polotovarom a hotovým jedlám. Čas venovaný príprave domáceho jedla, je tou najlepšou investíciou pre vás a vaše zdravie. Zapojte do prípravy jedál a pečenia koláčikov aj svoje deti a vytvorte si tak nezabudnuteľné spomienky na spoločné chvíle.

7.    Polievky

Už naše staré mamy hovorili: „polievka je základ“. Polievka je naozaj základ dňa. „V tomto ročnom období vaše telo najviac poteší mäsová, zeleninová alebo strukovinová polievka. Možno trochu netradične môžete vyskúšať polievku aj na raňajky. Aj keď sa nám to môže zdať trochu exotické, naši predkovia kedysi dávno jedávali na raňajky teplé kaše a husté polievky,“ pripomína odborníčka.

8.     Jednoduchosť vo výbere jedál

Tešiť sa pevnému zdraviu budete práve vtedy, ak stavíte na jednoduchosť a striedmosť vo výbere jedál. Najviac sa k tomu priblížite, ak sa sústredíte na sezónne a lokálne potraviny. V oblasti, v ktorej človek žije, rastie prevažne také ovocie a zelenina, ktoré v danom ročnom období aj potrebujete. To znamená, že výber ovocia a zeleniny by sme z väčšej časti mali podriadiť ročnému obdobiu.

9.    Pečenie

Zimné ročné obdobie je rovnako vhodné na nákypy pečené v rúre. Je to veľmi jednoduchý spôsob ako si pripraviť jednoduché a rýchle jedlo a zároveň sa zahriať. Využiť pri tom môžete rôzne druhy obilnín ako pšeno, pohánka, amarant, naturálna ryža, polenta, či koreňovú zeleninu a vajíčka.

10.   Oddychujte

Na prvý pohľad to so zdravou výživou nesúvisí, ale s naším životným štýlom a podporou imunity áno. Zimné obdobie slúži najmä odpočinku. Nájdite si preto čas na dobrú knihu, vychutnajte si šálku teplého čaju alebo skladajte puzzle, čokoľvek pri čom môžete dobre zrelaxovať a dobiť si baterky. Kedysi dávno, naši predkovia v zime toľko nesvietili, viac odpočívali a spali, skúste sa nimi inšpirovať.

Ak neviete, kde s ozdravením vášho jedálnička začať, určite vám pomôže facebooková skupina Ide o Tvoje zdravie alebo Instagram ideotvojezdravie, kde nájdete veľa inšpirácií a nápadov na varenie.

Zdroj foto: Pexels

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

6990 komentárov

  • Komentár Narkolog na dom_ulpl %AM, %29 %091 %2026 %01:%aug napísal Narkolog na dom_ulpl

    В нашей семье случилась настоящая катастрофа. Перестал есть, плохо спал, начал терять вес. Он даже не понимал, что с ним происходит. И действительно приехали! выезд врача-нарколога в Москве — который дал нам надежду. Врач приехал через час, осмотрел отца. Мы просто сидели и держали его за руки. Только мы, врач и отец. Оплатили после процедуры. Он снова улыбается, гуляет, общается. вызвать нарколога на дом круглосуточно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-uxm.ru]вызвать нарколога на дом круглосуточно[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для области. Звоните, не бойтесь. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_llKr %AM, %29 %090 %2026 %01:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_llKr

    Но жизнь — непредсказуемая штука. Но с каждым днём становилось только хуже. Кожа стала серой, глаза запали. В наркологию везти нельзя — он не встаёт. Случайно наткнулись на сайт — капельница от похмелья в районах. Врач приехал через час с небольшим. Восстановил электролитный баланс. Через 2 часа брат сел на кровати. Никто не пришёл с проверкой. Цена — названа заранее. Спасибо врачам, которые не отказали. капельница на дому екатеринбург [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]капельница на дому екатеринбург[/url] Сохраните, не потеряйте для районов. Всё обязательно наладится. Вы справитесь!

  • Komentár Narkolog na dom_uvet %AM, %29 %090 %2026 %01:%aug napísal Narkolog na dom_uvet

    Но иногда жизнь преподносит сюрпризы, которые разрушают всё. Так случилось с моим братом — он ушёл в запой и не мог остановиться. Мы сидели и смотрели, как он угасает. Сказали, что они работают круглосуточно. круглосуточный вызов на дом — который дал нам второй шанс. Снял интоксикацию, восстановил сознание. Мы остались с ним наедине, но уже без страха. Мы были просто семьёй, которой помогли. Всё честно и по-человечески. Он снова стал собой. врач нарколог анонимно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru]врач нарколог анонимно[/url] Пригодится, если случится беда для Москвы. Каждый день промедления — это риск. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_zcEa %AM, %29 %077 %2026 %00:%aug napísal Narkolog na dom_zcEa

    Я никогда не думал, что окажусь в такой ситуации. Перестал есть, пить, говорить. В больницу он не мог идти. И приехали! выезд врача-нарколога — это было реальное спасение. Через пару часов брат открыл глаза. Только врач, я и брат. Оплатили после. Мы снова смеёмся и общаемся. наркологическая помощь на дому в москве [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru[/url] Там все контакты и условия для районов. Каждый день промедления — это риск. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_pjEi %AM, %29 %075 %2026 %00:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_pjEi

    Но решил, что это может спасти чью-то жизнь. Человек лежал, не вставал, не говорил. Звонили по всем знакомым. Быстрое, эффективное, безопасное — срочная помощь нарколога в Питере. Сразу взялся за дело. Вернул ясность сознания. Через неделю — начал работать. Никто не звонил из диспансера. Никаких «срочных доплат». Этот номер всегда в телефоне. вывод из запоя в санкт-петербурге [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] По ссылке — контакты и описание для нашего города. Всё обязательно будет хорошо. Не сдавайтесь!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_rwPi %AM, %29 %070 %2026 %00:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_rwPi

    Мы осознали: без помощи врачей не обойтись. Лечение на дому — это одно. В итоге нашли место, которое реально работает. Наркологическая клиника в нашем городе. Каждый пациент под наблюдением 24/7. Капельницы, психотерапия, реабилитация. Полная анонимность. Врачи — не равнодушные, а включённые. Есть варианты для разных бюджетов. Теперь он работает, улыбается, живёт. неоклиник [url=https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] Там все адреса, телефоны, цены для Екатеринбурга. Позвоните, спросите, приезжайте. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_ieoa %AM, %29 %065 %2026 %00:%aug napísal Narkolog na dom_ieoa

    И ты оказываешься совсем один перед лицом страха. Так случилось и с моей семьёй, когда мой брат ушёл в запой. Мы были в полном тупике. Но на том конце провода меня просто выслушали и сказали: «Приедем через час». выезд врача-нарколога в Москве — когда ты перестаёшь быть один на один с бедой. Через пару часов брат открыл глаза и попросил пить. А через неделю мы обсуждали его возвращение на работу. Мы расплатились, и он уехал так же тихо, как и приехал. Мы заплатили после того, как брат пришёл в себя. Мы снова общаемся как раньше, как в детстве. нарколог на дом анонимно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-rty.ru]нарколог на дом анонимно[/url] Пригодится, если случится беда для нашего города. Звоните, не бойтесь. Вы не одни!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_itpn %AM, %29 %057 %2026 %00:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_itpn

    Обычно я не пишу такие посты. Но остановить уже не могли. Мы боялись оставлять его одного. Обычная медицина бессильна. Посоветовали на работе — выезд нарколога в Самаре. Принял вызов сразу. Восстановил сознание. Через несколько часов он уже сидел и пил чай. Без записей в карте. Никаких скрытых сумм. И это счастье. выведение запоя на дому цена [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru]выведение запоя на дому цена[/url] Там все контакты и цены для нашего города. Главное — решиться и позвонить. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_vxpr %AM, %29 %053 %2026 %00:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_vxpr

    Пишу и сам не верю, что такое пережили. Человек просто ушёл в себя. Скорая приехала, но только развела руками. На работе один коллега дал номер — капельница от запоя. Просто взял и приехал. Снял интоксикацию. Это было настоящее чудо. Всё строго анонимно. Цена — прозрачная, назвали сразу. Рекомендую всем, кто столкнулся. прокапаться в спб [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Там и контакты, и цены для нашего города. Главное — сделать первый шаг. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_nder %PM, %28 %038 %2026 %23:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_nder

    Эта история — как страшный сон. Алкоголь меняет личность. Глаза стеклянные, руки трясутся. Уже не знали, куда бежать — капельница от запоя в Питере. Сразу взялись за дело. Восстановили давление. Без наркологического учёта. Цена — без сюрпризов. Держится уже месяц. Теперь я знаю, что делать. прокапаться от алкоголя на дому спб [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Пусть будет в закладках для Санкт-Петербурга. Не ждите, пока станет поздно. Вы не одни!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy