Femme.sk

10 tipov pre zdravú imunitu v zime

Napísal Zdenka Havettová 22. február 2024

Všetci sa trasú pred koronou, ale v zimnom období nás ohrozujú aj iné vírusy, ktoré dokážu poriadne potrápiť. Najlepším liekom na chorobu je prevencia, a tak neváhajte a podporte svoju imunitu s tipmi, o ktoré sa s nami podelila známa odborníčka na výživu Zdenka Havettová. Ide aj o vaše zdravie!

pexels_polievka21

1.    Dlho varený vývar

Doprajte si aspoň raz týždenne dlho varený vývar z kvalitného mäsa. Pod dlho vareným vývarom rozumieme minimálne 8 hodín. „Pre vegánov a vegetariánov zase odporúčam vývar zo strukovín, ktorý je treba doplniť o obilniny. Správna kombinácia strukovín, obilnín a orechov zabezpečí dostatočný príjem všetkých esenciálnych aminokyselín,“ radí odborníčka a garantka projektu Ide o tvoje zdravie.

2.    Fermentovaná zelenina

Fermentované potraviny, ako napríklad kyslá kapusta, patria medzi najzdravšie poklady našej kuchyne. Fermentácia, je prirodzený proces kvasenia, ktorým sa násobia živiny v potravinách. Prírodne kvasené potraviny patria k tým najzdravším, ktoré môžeme do svojho jedálnička zaradiť. „Už naše staré mamy a ich mamy využívali túto metódu konzervovania veľmi často. Bol to efektívny spôsob ako zásobiť rodinu počas celej zimy hodnotnými vitamínmi,“ prezrádza.

3.    Kvalitné bielkoviny

V zimnom období treba dbať najmä na dostatok bielkovín – rastlinných a živočíšnych a to vo forme mäsa, vajec, rýb a strukovín. Tie rastlinné sú najmä hrach, fazuľa, cícer a šošovica, z ktorých si vieme pripraviť chutné polievky, kaše i prívarky. Mäsové pokrmy je veľmi vhodné kombinovať práve s vyššie spomínanou fermentovanou zeleninou.

4.    Korenie života

Vyčarujte si typicky vianočnú atmosféru pomocou voňavých korenín ako klinček, škorica, badián, kardamóm, aníz a vanilka. Okrem iného, tiež blahodárne pôsobia aj na naše zmysly. Môžete ich pridať do rôznych raňajkových kaší, nákypov, medovníčkov, zákuskov a koláčov. Pri varení bielej ryže, vyskúšajte do hrnca vložiť jeden až dva klinčeky, získate tak jemný orientálny nádych.

5.    Šípky

Ak ste využili jesenné obdobie na zber a sušenie šípok, určite sa vám to už vyplatilo. „Šípky sú unikátne pre vysoký obsah vitamínu C, betakarotén, ale aj ďalšie vitamíny a minerály,“ prízvukuje Zdenka Havettová. Na prípravu šípkového čaju, treba plody len rozdrviť, zaliať studenou vodou a nechať 30 minút lúhovať. Následne čaj krátko povaríme a scedíme.

6.    Zabudnite na zmrzlinu

A neplatí to len pre zmrzlinu. Vyhýbate sa potravinám s vysokým obsahom rafinovaného cukru, sladkostiam, polotovarom, dopekaným polotovarom a hotovým jedlám. Čas venovaný príprave domáceho jedla, je tou najlepšou investíciou pre vás a vaše zdravie. Zapojte do prípravy jedál a pečenia koláčikov aj svoje deti a vytvorte si tak nezabudnuteľné spomienky na spoločné chvíle.

7.    Polievky

Už naše staré mamy hovorili: „polievka je základ“. Polievka je naozaj základ dňa. „V tomto ročnom období vaše telo najviac poteší mäsová, zeleninová alebo strukovinová polievka. Možno trochu netradične môžete vyskúšať polievku aj na raňajky. Aj keď sa nám to môže zdať trochu exotické, naši predkovia kedysi dávno jedávali na raňajky teplé kaše a husté polievky,“ pripomína odborníčka.

8.     Jednoduchosť vo výbere jedál

Tešiť sa pevnému zdraviu budete práve vtedy, ak stavíte na jednoduchosť a striedmosť vo výbere jedál. Najviac sa k tomu priblížite, ak sa sústredíte na sezónne a lokálne potraviny. V oblasti, v ktorej človek žije, rastie prevažne také ovocie a zelenina, ktoré v danom ročnom období aj potrebujete. To znamená, že výber ovocia a zeleniny by sme z väčšej časti mali podriadiť ročnému obdobiu.

9.    Pečenie

Zimné ročné obdobie je rovnako vhodné na nákypy pečené v rúre. Je to veľmi jednoduchý spôsob ako si pripraviť jednoduché a rýchle jedlo a zároveň sa zahriať. Využiť pri tom môžete rôzne druhy obilnín ako pšeno, pohánka, amarant, naturálna ryža, polenta, či koreňovú zeleninu a vajíčka.

10.   Oddychujte

Na prvý pohľad to so zdravou výživou nesúvisí, ale s naším životným štýlom a podporou imunity áno. Zimné obdobie slúži najmä odpočinku. Nájdite si preto čas na dobrú knihu, vychutnajte si šálku teplého čaju alebo skladajte puzzle, čokoľvek pri čom môžete dobre zrelaxovať a dobiť si baterky. Kedysi dávno, naši predkovia v zime toľko nesvietili, viac odpočívali a spali, skúste sa nimi inšpirovať.

Ak neviete, kde s ozdravením vášho jedálnička začať, určite vám pomôže facebooková skupina Ide o Tvoje zdravie alebo Instagram ideotvojezdravie, kde nájdete veľa inšpirácií a nápadov na varenie.

Zdroj foto: Pexels

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

7160 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_ilmi %PM, %09 %724 %2026 %16:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_ilmi

    Когда алкоголь стал его единственным смыслом. Мы поняли: это уже не просто «пьёт», это болезнь. Мы начали искать клинику в Люберцах, где работают с зависимостями. стационарное лечение алкоголизма в Люберцах — это было единственное, что реально помогло. Работал с психологами, посещал групповые занятия. Он вышел из клиники другим человеком — ясным, спокойным, снова начал улыбаться. наркологическая клиника люберцы [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-moskva-eip.ru]наркологическая клиника люберцы[/url] По ссылке — подробная информация для Московской области. Если ваш близкий не может справиться с зависимостью — стационар даёт шанс на новую жизнь. Наркологическая клиника — это реальное решение проблемы!

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_tzei %PM, %09 %720 %2026 %16:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_tzei

    Запой следовал за запоем, и мы потеряли счёт его срывам. Мы искали выход, но все методы давали только временный результат. лечение алкоголизма в стационаре Волгограда — это вернуло брата к жизни. Работал с психологами, посещал групповые занятия. Он вышел из клиники другим человеком — ясным, спокойным, снова начал улыбаться. вывод из запоя клиника [url=https://alkogolizm.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-volgograd.ru]вывод из запоя клиника[/url] По ссылке — подробная информация для Волгограда. Если ваш близкий не может справиться с зависимостью — стационар даёт шанс на новую жизнь. Вывод из запоя в стационаре — это реальное решение проблемы!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_seOl %PM, %09 %719 %2026 %16:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_seOl

    Бывают моменты, когда ты понимаешь, что близкий человек больше не может справляться сам. Мы перепробовали всё — кодирование, таблетки, уговоры. И понял: это наш шанс. Наркологическая клиника — это было единственное, что реально помогло. Работал с психологами, посещал групповые занятия. Мы снова могли говорить и смеяться вместе. наркологическая клиника [url=https://narkologicheskaya-klinika-balashikha.ru]https://narkologicheskaya-klinika-balashikha.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Подмосковья. Если ваш близкий не может справиться с зависимостью — стационар даёт шанс на новую жизнь. Наркологическая клиника — это реальное решение проблемы!

  • Komentár crazy_cvOt %PM, %09 %719 %2026 %16:%sep napísal crazy_cvOt

    Bazzico su queste piattaforme da qualche mese e va detto il gioco della ruota mi ha dato piu soddisfazioni di quanto immaginassi. Non sono il tipo che punta cifre assurde, normalmente butto due o tre euro a giro e via. La sezione giochi su Crazy Time e messo bene: si parla di 2000 e rotti slot varie mettendo dentro Pragmatic Play, NetEnt e Play'n GO, per cui i soliti noti tipo Book of Dead e Gates of Olympus non mancano.

    La parte live e gestita da Evolution e si vede. Ragazzi e ragazze veri, che parlano anche italiano in certe fasce orarie, e gli show tipo Monopoly Live sono quelli dove butto il grosso delle sessioni. Ogni tanto mi guardo le statistiche dei bonus round prima di sedermi, piu per abitudine che per logica.

    L'offerta di benvenuto che ti da Crazy Time al momento sta sul 100% fino a 300€ con in aggiunta 150 free spin, distribuiti su piu giorni. Esiste anche un piccolo no deposit se verifichi i documenti. Il rollover e sui 35x, che non e regalato, meglio leggersi il regolamento: puoi trovare i termini precisi direttamente su [url=https://racetime.gg/team/casino-guide-jgvtufr]Crazy Time Italian Guide on racetime[/url] prima di registrarti.

    Sui prelievi non mi lamento. Sono andato di Skrill e i soldi arrivano entro le 24 ore, con Visa ci mette un paio di giorni lavorativi. Prendono pure le crypto, anche se io resto sui bonifici classici. Deposito minimo 10€, l'iscrizione in tre minuti. Quello che proprio non mi e piaciuto e stato il KYC: mi hanno rifiutato la bolletta due volte per un motivo assurdo.

    Il supporto su Crazy Time risponde in italiano ed e gia qualcosa, pero di notte ci vuole pazienza. Da telefono il sito va bene dal browser, l'applicazione per Android va, ma preferisco il sito. Come licenza MGA di Malta, non e ADM, cosa che a qualcuno non va giu. Per ora resto, con la testa a posto.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_obEr %PM, %09 %716 %2026 %16:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_obEr

    Когда он лежит бледный, с трясущимися руками — это страшное чувство. Мы перепробовали всё — и рассол, и таблетки. Мы уже хотели вызывать скорую, но сосед посоветовал вызвать нарколога на дом. выезд нарколога в Мытищах — это было то, что нужно. Врач приехал через час, осмотрел отца, поставил капельницу. Всё честно и без обмана. капельница от запоя на дому мытищи [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-uzao.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Мытищ. Если ваш близкий не может прийти в себя после запоя — не ждите. Капельница от похмелья — это реальная помощь, которая работает!

  • Komentár 888starz_pdma %PM, %09 %713 %2026 %16:%sep napísal 888starz_pdma

    Siedze na tej stronie juz jakies pol roku, glownie sloty, wiec moge cos napisac. W 888starz katalog gier jest spory — grubo ponad 3000 automatow, choc spora czesc to podobne do siebie klony. Play'n GO jest wszedzie — Gates of Olympus i Sweet Bonanza miele najczesciej, ale mam tez slabosc do Book of Dead. Jest tez Yggdrasil i Big Time Gaming dla lubiacych mocniejsza wariancje.

    Sekcja live jedzie na Evolution, czyli standard. Zywi krupierzy, sa nawet polskojezyczne stoly, Crazy Time i Monopoly Live w weekendy pekaja w szwach. Jedno co mnie wkurza — czasem klatkuje na slabszym necie, ale to raczej moja wina niz ich.

    Powitalny pakiet w 888starz to podwojenie wplaty do mniej wiecej 1500 zl + 150 spinow, rozbite na kilka depozytow. Wager to x35 co jest w miare uczciwe, ale bez cudow. Byl tez maly bonus bez depozytu za sama rejestracje, ale to bardziej ciekawostka niz realna kasa. Biezace oferty zobaczysz w [url=https://hurt.ch/888starz-aplikacja-co-warto-wiedziec-przed-rozpoczeciem-gry?v=c17b7044d9ca]888starz apk mod[/url] jesli komus sie chce grzebac. Wplacic mozna od okolo 20 zl, konto zakladasz w chwile, ale weryfikacje dokumentow zrob od razu.

    Cashouty ida raczej szybko. Skrill i Neteller wchodzi mi tego samego dnia, Visa/Mastercard wolniej, do trzech dni. Bitcoin schodzi najszybciej — BTC mialem na portfelu w pol godziny. Support w 888starz odpowiada po polsku, zwykle czekam 3-5 minut na konsultanta, choc raz trafilem na kogos kto ewidentnie kopiowal gotowce.

    Na telefonie gram najczesciej — strona mobilna dziala plynnie, dodatkowo dostepna jest aplikacja na androida. Wzialem apke na 888starz android bo szybciej sie odpala, dziala stabilnie. Ostrzezenie — po sieci krazy cos w stylu 888starz apk mod, omijajcie szerokim lukiem, bierzcie plik wylacznie ze strony operatora. Licencja Curacao — wiadomo, nie polska, kazdy sam ocenia czy mu to pasuje.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_acoa %PM, %09 %709 %2026 %16:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_acoa

    Я начал искать способ, который реально поможет. Тогда я решил: нужна профессиональная помощь. Мы нашли службу наркологической помощи в Волгограде, где работают с такими случаями. круглосуточная наркологическая помощь в Волгограде — это вернуло сестру к жизни. Мы снова видим её улыбку, слышим её голос. Спасибо врачам за их профессионализм и терпение. анонимный нарколог [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-pomoshh-v-volgograde17.ru]анонимный нарколог[/url] По ссылке — подробная информация для области. Если ваш близкий не может справиться с зависимостью — наркологическая помощь может стать шансом на новую жизнь. Наркологическая помощь — это реальное решение проблемы!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_kgPi %PM, %09 %704 %2026 %15:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_kgPi

    И мы просто наблюдали, как он разрушает себя. И тогда мы решили попробовать стационарное лечение в Балашихе. стационарное лечение алкоголизма в Балашихе — это вернуло брата к жизни. И через два месяца мы увидели результат. Мы снова стали семьёй. наркологи балашиха анонимные [url=https://detoks.narkologicheskaya-klinika-balashikha.ru]https://detoks.narkologicheskaya-klinika-balashikha.ru[/url] Это может спасти жизнь для нашего города. Если ваш близкий не может справиться с зависимостью — стационар даёт шанс на новую жизнь. Наркологическая клиника — это реальное решение проблемы!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_mdPt %PM, %09 %691 %2026 %15:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_mdPt

    Мой брат перестал выходить из дома, перестал общаться с семьёй. Мы перепробовали всё — и капельницы, и кодирование, и уговоры. Врачи взялись за него, и это был наш последний шанс. Наркологическая клиника — что вернуло брата к жизни. И через два месяца мы увидели результат. Мы снова стали семьёй. наркология балашиха [url=https://pohmelye.narkologicheskaya-klinika-balashikha.ru]https://pohmelye.narkologicheskaya-klinika-balashikha.ru[/url] Это может спасти жизнь для Подмосковья. Если ваш близкий не может справиться с зависимостью — стационар даёт шанс на новую жизнь. Наркологическая клиника — это реальное решение проблемы!

  • Komentár Narkolog na dom_jxPa %PM, %09 %688 %2026 %15:%sep napísal Narkolog na dom_jxPa

    Когда я увидел, как мой брат лежит на диване, не двигаясь. А он не хотел, он просто лежал и молчал. Позвонил, объяснил ситуацию, и мне сказали: «Приедем через час». выезд нарколога в Казани — это вернуло брата к жизни. Врач приехал, осмотрел его. Брат уснул спокойным сном. частный нарколог на дом [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-v-kazani.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-v-kazani.ru[/url] Там все контакты и цены для столицы Татарстана. Звоните, помогайте, спасайте. Нарколог на дом — это реальность, и она работает!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy