Čo ste o zdravom jedálničku v lete možno nevedeli

Vyhýbať sa príliš sladkému ovociu a nejesť po šiestej. To sú len niektoré z mýtov, ktoré sa ešte stále spájajú so zdravou stravou, a to predovšetkým tou letnou. S výživovým poradcom Tomášom Hadžegom sme sa pozreli na to, aké sú najčastejšie mylné predstavy ľudí o zdravom jedálničku v lete.

woman_salat19

Mýtus č. 1: Stačí jesť zeleninu a ovocie

Je pravda, že v lete je k dispozícii oveľa viac čerstvej zeleniny a ovocia. Určite by sme to mali využiť a zvýšiť ich konzumáciu. Navyše, v horúčavách sú to práve zelenina a ovocie, ktoré idú väčšine ľudí na chuť. Ako však upozorňuje výživový poradca, netreba zabúdať ani na ďalšie zložky, ktoré telo potrebuje.

To, že v lete skonzumujeme viac ovocia a zeleniny je super, ale na vyváženosť jedálnička by sme nemali zabúdať ani v horúcich mesiacoch. To znamená, sústrediť sa na to, aby sme v ňom mali zastúpenú aj určitú formu bielkovín, sacharidov i zdravých tukov,“ pripomína Tomáš Hadžega.

Zeleninu je dobré kombinovať najmä s rybami, mäsom, syrmi či tofu. Teda bielkovinovými potravinami. V opačnom prípade sa môže dostaviť väčší pocit hladu a ten zvyčajne vedie k väčšej chuti na nezdravé potraviny.

Ovocie zasa môžete kombinovať s orechmi, semienkami či bielkovinovým jogurtom alebo tvarohom. Obľúbené sú v lete taktiež smoothie drinky, kde to môžete mať všetko spolu v jednom nápoji.

Mýtus č. 2: V lete mi nehrozí nedostatok vitamínov či minerálov

Hoci v letných mesiacoch väčšinou jeme viac zeleniny a ovocia (dokonca sú zväčša vo vyššej kvalite ako v zime), neznamená to, že máme automaticky dostatok všetkých vitamínov a minerálov, ktoré naše telo potrebuje. Ako sme už písali vyššie, dôležitá je vyváženosť stravy.

„Moja skúsenosť ukazuje, že u ľudí sa v stravovaní celoročne vyskytuje najviac deficitu vitamínu A, ktorý sa nachádza v potravinách ako sú napríklad mrkva, špenát či brokolica, a tiež vitamínu E, ktorý sa nachádza v mandliach, lieskových orechoch či spomínanej brokolici,“ uvádza na margo nedostatku vitamínov výživový poradca Tomáš Hadžega.

Ľuďom, ktorí v lete zo svojho jedálnička vynechajú červené mäso, mliečne výrobky či vajíčka, môže chýbať zinok. To isté v prípade vynechania mliečnych výrobkov platí aj pre vápnik. A ak by ste do jedálnička nezaradili dostatočné množstvo mäsa a vajíčok, môžete telo ochudobniť o selén, ktorého nedostatok sa potom prejavuje napríklad svalovou slabosťou, únavou, ale aj oslabeným imunitným systémom. Vegetariánom a vegánom zasa môže chýbať vitamín B12, ktorý sa prirodzene vyskytuje v živočíšnych produktoch.

Zdraví ľudia, ktorí sa stravujú pestro, sa nemusia obávať nedostatku vitamínov či minerálov. Pre tých, ktorí majú zdravotné problémy – napríklad potravinové intolerancie – a nevedia prijať dostatok rôznorodých zdravých potravín, si môžu dopomôcť výživovými doplnkami.

„Ideálne je, ak sa pri ich výbere poradia s lekárnikom, pri každom výživovom doplnku je totiž dôležité sledovať niečo iné. Napríklad pri železe je to znášanlivosť, aby sa predišlo tráviacim ťažkostiam a pri vitamíne C je to napríklad postupné uvoľňovanie, “ radí marketingová riaditeľka spoločnosti Zentiva Katarína Cvopová.

Mýtus č. 3: Keď sa nenajem cez deň, večer je už neskoro

Je bežné, že ľuďom počas denných horúčav nechutí príliš jesť, no hlad ich „dobehne“ večer a telo si začne pýtať zameškaný príjem kalórií. Ak aj vy patríte medzi „večerných dojedačov“, nezúfajte, nie je to žiadna katastrofa. Samozrejme v prípade, ak sa dojedáte zdravými potravinami.

Dobrou voľbou sú v tomto prípade napríklad spomínané ovocie a zelenina, celozrnné pečivo so šunkou či syrom, bielkovinový jogurt, prípadne nejaké orechy v naturálnej podobe. Problém nie je ani normálna večera v podobe mäsa alebo ryby - ideálne však aspoň 3 hodiny pred spaním. Mäso sa v našom tráviacom systéme trávi niekoľko hodín a mohlo by tak ovplyvniť kvalitu spánku.

Mýtus č. 4: Sladkého ovocia radšej menej

Pre mnohých ľudí zrejme pozitívna správa – ani pri veľmi sladkom ovocí, ako je napríklad melón či hrozno sa nemusíte prehnane obmedzovať. Ak ste zdravý, neublíži vám ani viac fruktózy.

Vedci zistili, že je veľmi ťažké prijať také nadmerné množstvo fruktózy z ovocia, aby to poškodilo ľudské zdravie. Z tohto dôvodu je pre väčšinu ľudí množstvo cukru v ovocí bezpečné,“ vysvetľuje Tomáš Hadžega. Vláknina v ovocí je súčasne zodpovedná za pocit sýtosti, a tak prirodzene zabraňuje tomu, aby ľudia ovocia zjedli priveľa.

Samozrejme, výnimkou sú ľudia s cukrovkou. Pre nich sa všeobecne odporúča zjesť maximálne 2 kusy ovocia denne. Inak u nich môže dôjsť k výraznejším zmenám v hladine krvného cukru.

Mýtus č. 5: Zmrzlina v žiadnom prípade!

Áno, čítate správne, aj toto je mýtus. Samozrejme, že zmrzlina nie je zdravá, ale ak bude vaše stravovanie z 80 percent zdravé a z 20 percent nezdravé, nič zlé sa nestane. Pokojne si teda v lete sem-tam vychutnajte aj zmrzlinu. Horšie je, ak budete niektoré potraviny démonizovať.

Austrálska štúdia totiž dokázala, že ľudia, ktorí často držia diéty, majú tendenciu hodnotiť jednotlivé potraviny ako dobré alebo zlé. Keď sa potom ocitnú niekde, kde majú k dispozícii tieto „zlé“ potraviny, napríklad zmrzlinu či koláče, majú vyššiu tendenciu sa ich prejesť. Dôvodom je pritom práve to, že si ich bežne odopierajú.

Ak si teda v lete doprajete zmrzlinu v rozumnom množstve, nič zlé sa nestane a možno sa vďaka tomu vyhnete prejedaniu sladkosťami na najbližšej svadbe.

3 komentárov

  • Komentár Brucetok %PM, %16 %834 %2024 %19:%feb napísal Brucetok

    I gave [url=https://www.cornbreadhemp.com/products/cbda-oil ]cbda oil drops[/url] a prove for the treatment of the cardinal time, and I'm amazed! They tasted distinguished and provided a sense of calmness and relaxation. My lay stress melted away, and I slept better too. These gummies are a game-changer for me, and I greatly endorse them to anyone seeking appropriate emphasis recess and think twice sleep.

  • Komentár Wrcbbw %AM, %13 %524 %2024 %11:%jan napísal Wrcbbw

    Mfylnq sblmy https://plsleepes.com/ Bxwieh Xntcwe Bnscam

  • Komentár 2147 %AM, %09 %218 %2023 %04:%nov napísal 2147

    Ariel besse nudePictures off older granny cuntsFuturama on adultt
    swimEasygils bikiniBeach bikini candid teenFre4e porn for cell phonesNaked holiday videoAdut vertual wprld avatarSalutload
    evaa mndes gets fuckedLulu boobsMatures vidsLesbian chinese pornFetishist matureSex offender registry
    saan franciscoPenis gettiig smallerInffo islland virginSitios web seex de japonThey're ribbed foor your pleasureFree gay muscle menn torture photosWwww elebrity dik gijrl
    fake comJamiee foxworgh nudeFaciaql nervvous sysyemBleac reawd hentaiLeez milf hunterPishi lsbian storiesReligious viewas on pornGroup sexx video movieSex offendeer
    laws louisianaMasturbat wifes pantiesExtremely larte pennis picsHoot modsel naked teenPictures of brast with cancerFree naked redhea video https://bit.ly/2Sf4hoE Swnger chat 2010 jellsoft enterpruses ltdGirdls gang bang girlMihell iii xxx https://bit.ly/3rDf207 Homemqde seex ttoy videosAmanda kiss ts escortYou tube showing fuck punjabni gals https://bit.ly/3xsJssom Sluts getting fuckled in public videosPigtaled virginn with socks
    onDukee university aand mouse sperm cryopreservation https://bit.ly/3rIyzg0 Hot nurse fucking patientLatina sex squirterSex sounds mpps https://bit.ly/3iunpcU Prince george gloryholeEbonyy fatt
    fuckerHide bottom linjks faaq https://bit.ly/3gq88qM U shaped penisFirst guide newlyweds nght sexSoutheast asiian boodiversity
    iin crisis https://bit.ly/3vvwaab Thumb drive secuirtyMistii
    rene stone sex tapeVitage snowmobiles ffor sake in https://bit.ly/3hUvrtF Australiasn family nudistLesbian non consensualMan lifts 250kg with penis https://bit.ly/38FdRpz Vanessa anne
    hudgens breastEmmaa innk sexFtm masterbation nude videoo https://tinyurl.com/y4b3ea4z Redtube nude danceCock rammed inWilliam baldwin seex offender https://bit.ly/3qqb3om Seex in the shoer
    pregnantMoovie all about voyeurs loveKrisy cums https://bit.ly/3mdy2C3 Aneliese roettger nudePuswy niggaz mp3Wife's neighbofhood seex
    party video https://bit.ly/3yOIlRz Jennifer garner lingerie picsPlayboy models that show pussyHoome strip pics https://bit.ly/2Hh5Uft Hemorrhagic cystktis senir adultsNudde photography tubeBlack annd white nude wallpaper https://bit.ly/3ya0mZs Sexual fingeringg technuiqesMediial term for penisNaked
    cheerleaders slutload https://cutt.ly/9xN0hAR Mastubation female photo picture freeBottom three stringsX-rated interacial videos https://tinyurl.com/2h6jvs8y Latina pat aass bootyGayy metgh slam
    picsLatex glue hair extensions https://cutt.ly/Xxlstrs Watch naked beneath the waterNudde pholto oof borat and sonMidxget eacort mepbourne https://bit.ly/3ErouJL Freee gay web cam showHrdcore
    lesbiians sexFire hell sex whore https://bit.ly/2TZ1FLR Nuude pics hnna montannaCourrageous
    young gay menHusband won't hhave ssex ttoo fat https://bit.ly/3d0MEzW Private
    girlfriend homemade seex videosSeex texting tto guysPlacid penis https://bit.ly/2HjJ2Mf Who's naylin palin hustlerFrree porn hexcoMature boonde outdoorrs https://cutt.ly/GUsCdw5 Penis picturee nnon circumcisedVagina latinaTopp rated erotic horror
    https://bit.ly/3Al1smV Pokemon sex tyranitar and typhlosionSeex machine clipzNude
    poctures oof married women https://bit.ly/3E4UKC4 Thee hairy mingesFree puissy insertion picsAdupt
    cowliszt 2010 jelsoft enterprises ltd https://bit.ly/3Bhvs4r Totally free
    blkw job picturesSurgry naturdal breqst enhancementJohhn holmes ur3 dildo sale https://tinyurl.com/yeo7lp6j Mdel teenGirrls pissing vidsMadalina ghenea nude https://bit.ly/3GveFf5 Hot wwet
    pussy beingNatural brteast enhancer pillsWattch musuc video calle let me see youir asss deop https://tinyurl.com/y8zh6xob Linngerie coquine limogesOpera cuum fidelNudde picture on the web https://tinyurl.com/2z9kxbf5 Erotic maszages in ouisville kentuckyMexican men naked free photosFirst time anal fuckk painfull mkvies
    https://cutt.ly/yUKJBOQ Aclu transgenderMarianne faithfjll pleasureTila teqauila not bisexual https://bit.ly/3FJB3lg Homemade pictures oof my naked wifeHarcore
    ttera patrick porn1000 gay plleries https://bit.ly/2TkrRxxb Plus sioze vintage promLesbioan millf amatuerTranny bindage feish https://bit.ly/3Dy3DDZ Sexx annd the
    ccity quotes quotesNeest prya raai sexx videoBig boo
    nude bewach pics https://bit.ly/34wNWy5 Trudi stephens hardcore
    videoDalls male stripper my ponyBabysitter fucck xxx https://tinyurl.com/y8pjg9sb Deauxma fucked slutloadFirstt nude shootVintage aair jordan flight windbreaker https://bit.ly/3w5mGC3 Amateur hott puesy teenSeexy nurses hardcoreNudist midgets https://cutt.ly/Px4pF2T Naked hunterPefect pussy picsKobe bryanht sexjal
    assult https://bit.ly/2TMbSvb Big titss fuckiung doggyFacial philipenoPorno krystal
    ssteal https://cutt.ly/6Jg7mLf Girls xxx cumMarrid dult
    fim starsFree hentai porn ojo https://tinyurl.com/ya6aycrz Boy suckis moms lactating titsFuck mee ass doggie styleFlaat chested ude pic https://bit.ly/3p87GTB Sexxy girls aloneGay ballos videosTeeen pregnancy annd
    effects on society https://bit.ly/3ysA9Xw Cum porn shokt
    videoAmature tinhy tit porn creampie moviesNaed albaniaan wome https://bit.ly/3d7QOGa Poorn pparody downloadNtassia kinski nudfe picsOut off league seex https://bit.ly/3yyo8zn Hardcore babe squirtingHot sexy
    prepsJennifeer garner iin pantyyose https://bit.ly/3gNaQH8 Sling bikini conttest videoFuckin' asss
    half pipe plans500 nazked japanese https://bit.ly/3vnI70Z Hairy pujssy penetrationGreater arkron amateur soccer
    associationUpskjirt wter tank https://cutt.ly/sU0LdIk Cock old pucture suckng
    womanMaryland breast canher supoprt groupsGaal pissiing https://bit.ly/3pdEVDn Shimmery pantyhoseGuzzlers
    spermClip dungeon sex https://cutt.ly/AUBDInD Cam com ssex spyYoour fule host sexx moviesFrree naked gallerysMale bondageLesbian clothing jewelryHawaiian vintage weddingBlanca rommero
    nudePorn movie mediafireHong kongg gooe vol 1 porn movieBreasts
    during ann orgasimSouthwewst ohio bbwDvd oof teen naturistSeexy lady mc majic lyricsMen's facial hair hair
    stylesRemjoved penis warts myself scarPusssy video sexx sister's best friendXxx photo nipple clampChinese
    sex websiteMortal insteuments clry jace sexBreaking tthe innedr lininbg in the vahinal areaCockk virhin ohn maryGayy brothers pornTwewn fuck
    storyThee movbie avatzr pornLumps inn breast after radiationPaage harrison female dominationBirth control effociency condomsTeacher removes
    condomBlonde nud virginTeachkng methods adult learning theorySexy webcxam strip pussy titsXxx personals weleetka oklahomaOut in public
    nudeNiice bigg tits amateurs moviesPissung streamingExtra froim rray
    j nudeTeenn friends picsGood porn hackedProbe thhe penis
    slitNaked wildoFoam latex mattressesAdult literacy program att ugaNudde
    pics of jaje gyllenhaaExtreme tedn sex videosPositgive
    erpp in breastFacial pain and blurred visionTransgender lawPorno de
    se oritaFree orn clips with no registrationSusn llynn gay

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.