Máte dvojitú bradu? Poradíme vám, ako sa jej do leta zbaviť!

Napísal Kristína Chudá 29. apríl 2021

Pri pohľade do zrkadla vidíte seba, svoje skvelé vlasy, začínajúce jemné ale sexi vrásky a nežiaducu dvojitú bradu. Dvojitá brada, je bežný stav, ktorý nastáva, keď sa vám pod bradou vytvorí vrstva tuku. Dvojitá brada sa často spája s priberaním, ale na to, aby ste ju mali, nemusíte mať vôbec nadváhu.

dvojita_brada_21

Genetika alebo voľnejšia pokožka v dôsledku starnutia môžu tiež spôsobiť nežiaducu dvojitú bradu. Ak máte dvojitú bradu a chcete sa jej zbaviť, poradíme vám niekoľko tipov.

Cviky zamerané na dvojitú bradu alebo Tvárová joga

Prevencia je kľúčová pri akomkoľvek “probléme“ a tvárová joga môže pomôcť udržať oblasť brady napnutú a elastickejšiu. Pomôžu naozaj jednoduché cviky na bradu, ktoré je potrebné cvičiť každý deň, pokiaľ chcete vidieť výsledky. Aj keď neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by dané cviky na dvojitú bradu zaberajú, existujú však výsledky. Tu je šesť cvičení, ktoré môžu pomôcť posilniť a tonizovať svaly a pokožku v oblasti dvojitej brady. Pokiaľ nie je uvedené inak, opakujte každé cvičenie každý deň 10 až 15 krát.

1. Rovná čeľusť

- Nakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa smerom k stropu.

- Zatlačte dolnú čeľusť dopredu, aby ste cítili úsek pod bradou.

- Držte čeľusť vyčnievajúcu 10 sekúnd.

- Uvoľnite si čeľusť a vráťte hlavu do neutrálnej polohy.                   

2. Cvičenie s loptou

- Pod bradu si dajte loptičku s priemerom cca 20 centimetrov

- Bradou tlačte dole na loptičku.

- Opakujte 25-krát.               

3. Bozkávajte

- So sklonenou hlavou dozadu sa pozri na strop.

- Zatlačte pery, akoby ste bozkávali strop, aby ste si natiahli oblasť pod bradou.

- Vráťte hlavu späť do svojej normálnej polohy.

4. Natiahnutie jazyka

- Pri pohľade priamo dopredu vyplazujte jazyk tak ďaleko, ako len môžete.

- Zdvihnite jazyk smerom hore a k nosu.

- Vydržte tak 10 sekúnd a potom uvoľnite.

5. Natiahnutie krku

- Nakloňte hlavu dozadu a pozrite sa na strop.

- Pritlačte jazyk na vrchnú peru.

- Vydržte tak 5 až 10 sekúnd a uvoľnite.

6. Spodná čeľusť

- Nakloňte hlavu dozadu a pozrite sa na strop.

- Otočte hlavu doprava.

- Posuňte dolnú čeľusť dopredu.

- Vydržte 5 až 10 sekúnd a uvoľnite.

- Opakujte postup s hlavou otočenou doľava.

Dvojitej brady sa môžete zbaviť aj prostredníctvom stravovania a cvičenia.

Ak je vaša dvojitá brada spôsobená nadváhou, chudnutím ju môžete zmenšiť alebo sa jej zbaviť. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je zdravo sa stravovať a pravidelne cvičiť .

Niektoré tipy týkajúce sa zdravého stravovania:

-        Jedzte štyri porcie zeleniny denne.

-        Jedzte tri porcie ovocia denne.

-        Nahraďte rafinované zrná celými zrnami.

-        Vyhýbajte sa spracovaným potravinám.

-        Jedzte chudé bielkoviny, napríklad hydinu a ryby.

-        Jedzte zdravé tuky, ako napríklad olivový olej, avokádo a orechy.

-        Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.

-        Jedzte nízkotučné mliečne výrobky.

-        Znížte príjem cukru.

Na podporu chudnutia vám odporúčame aj pohyb a to až do 300 minút fyzickej aktivity týždenne alebo približne 45 minút denne a silové tréningy dvakrát týždenne.


https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-double-chin#other-treatments

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.