Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3924 komentárov

  • Komentár Narkolog na dom_qdoa %PM, %28 %745 %2026 %16:%aug napísal Narkolog na dom_qdoa

    Но иногда она приходит внезапно. Я просто сидел рядом и молился, чтобы он выжил. Мне отвечали: «Только стационар, только консультация». Но на том конце провода меня просто выслушали и сказали: «Приедем через час». выезд врача-нарколога в Москве — когда ты перестаёшь быть один на один с бедой. Поставил капельницу, ввёл препараты. Мы плакали от облегчения, от счастья, от того, что всё закончилось. Никто из соседей даже не узнал, что у нас кто-то был. Мы заплатили после того, как брат пришёл в себя. Он снова начал ходить на рыбалку, стал улыбаться. нарколог анонимно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-rty.ru]нарколог анонимно[/url] Там все контакты и условия для нашего города. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_uaEi %PM, %28 %719 %2026 %16:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_uaEi

    Знаете, я долго не решался написать этот пост. Мы столкнулись с этим, когда уже не было сил. Нам повезло, что мы нашли этот номер. Быстрое, эффективное, безопасное — выездная детоксикация в нашем городе. Сразу взялся за дело. Вернул ясность сознания. Через день — извинялся за всё. Просто врач помог — и уехал. Цена — фиксированная, назвали заранее. Спасибо, что такие службы существуют. капельница на дому от алкоголя спб [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Переходите, сохраняйте, не теряйте для северной столицы. Всё обязательно будет хорошо. Держитесь!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_jnPi %PM, %28 %707 %2026 %15:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_jnPi

    Когда каждый день превратился в борьбу за его жизнь. Тогда нужна серьёзная клиника. Мы долго искали, куда обратиться. специализированный стационар в Екатеринбурге. Каждый пациент под наблюдением 24/7. Здесь реально помогают вернуться к нормальной жизни. Никто не узнает о вашем лечении. Врачи — не равнодушные, а включённые. Стоимость — адекватная. Брат провёл там месяц. нео плюс екатеринбург [url=https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] Заходите, читайте, сохраняйте для области. Если вы ищете реальную помощь — не тяните. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_kbKr %PM, %28 %694 %2026 %15:%aug napísal Narkolog na dom_kbKr

    Но когда начался запой, он просто сломался. Мы думали, что это конец. Я искала помощи везде. Нарколог на дом — это вернуло его к жизни. Через 3 часа он уже пил чай. Просто помощь и поддержка. Цена — названа заранее. Он снова улыбается, работает, живёт. нарколог на дом вывод [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] По ссылке — подробная информация для нашего города. Каждый день промедления — это риск. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ruEt %PM, %28 %693 %2026 %15:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_ruEt

    Все попытки помочь проваливались. Глаза мутные, руки дрожат. Врачи скорой только развели руками. То, что я нашёл случайно в интернете — капельница на дом. Просто сделал свою работу. Осмотрел, поставил капельницу. Всё анонимно, без огласки. Сказали по телефону до выезда. Ходит на работу, общается с детьми. капельница на дом от алкоголя [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru]капельница на дом от алкоголя[/url] По ссылке — подробная информация для области. Помощь реальная и рядом. Главное — не молчать!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_xtKr %PM, %28 %688 %2026 %15:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_xtKr

    Не думал, что такое случится с нами. Он пил уже 5 дней подряд. Кожа стала серой, глаза запали. Скорая сказала: «Это не к нам». Случайно наткнулись на сайт — срочная детоксикация в районах. Сразу понял, что делать. Вернул дыхание и пульс. Мы не верили, что это возможно. Без записей в амбулаторной карте. Без доплат и сюрпризов. Работает, строит планы. вывод из запоя капельница на дому [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru[/url] Сохраните, не потеряйте для нашего города. Если вы сейчас в такой же ситуации — не откладывайте. Вы справитесь!

  • Komentár Narkolog na dom_jnpl %PM, %28 %687 %2026 %15:%aug napísal Narkolog na dom_jnpl

    В нашей семье случилась настоящая катастрофа. Мы боялись, что он умрёт прямо у нас на глазах. «Он не хочет лечиться» — говорили врачи. В отчаянии я нашёл в интернете контакты врача выезд врача-нарколога в Москве — который вернул его к жизни. Через пару часов отец открыл глаза и улыбнулся. Врач оставил свои контакты и уехал. Всё прошло анонимно, без учётов. Цену сказали сразу по телефону. Он снова улыбается, гуляет, общается. вывод из запоя на дому [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-uxm.ru]вывод из запоя на дому[/url] По ссылке — подробная информация для Москвы. Помощь рядом, она реальная. Всё наладится!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_xapr %PM, %28 %683 %2026 %15:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_xapr

    Эта история — как страшный сон, но с хорошим концом. Мы не знали, что делать. Алкогольные психозы начинались уже под утро. Знакомые посоветовали — выезд врача-нарколога. Без выходных, без «приемных часов». Восстановил печень и сердце. Это было настоящее чудо. Врач ничего не записывает. Никаких скрытых платежей. Не теряйте время, звоните. капельница на дому от алкоголя спб [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Там и контакты, и цены для нашего города. Отправьте тому, кто сейчас ищет выход. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_fpEa %PM, %28 %677 %2026 %15:%aug napísal Narkolog na dom_fpEa

    И иногда нужно просто знать, куда позвонить. Мы просто смотрели, как он угасает. Знакомые советовали, но всё было бесполезно. Но мне ответили: «Приедем через час» анонимная помощь в Москве — это вернуло брата к жизни. Через пару часов брат открыл глаза. Никто не узнал о случившемся. Назвали до выезда. Я знаю, что есть люди, которые спасают. врач нарколог круглосуточно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]врач нарколог круглосуточно[/url] Пригодится, если случится беда для районов. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Всё наладится!

  • Komentár reduktornoe maslo 673 %PM, %28 %677 %2026 %15:%aug napísal reduktornoe maslo 673

    масло в редуктор масло редукторное

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy