Ako menopauza mení telo

Zosumarizovali sme pre vás najčastejšie zmeny a rady odborníčok, ako si s nimi poradiť.

Zdravie a život ženy ovplyvňujú viaceré pohlavné hormóny produkované najmä vo vaječníkoch. Každý z nich má svoj význam a prispieva k dokonalej súhre celého organizmu. Čím je však organizmus ženy starší, tým menej pohlavných hormónov sa v ňom produkuje. No životná zmena nepríde zo dňa na deň. Ukončeniu menštruácie predchádza obdobie známe ako perimenopauza. Pravidelné krvácanie síce ešte prebieha, no postupne prichádza nová etapa života ženy. Jedným z prvých príznakov je zmena cyklu, najmä jeho skrátenie. „Znižuje sa hladina progesterónu, skracuje sa tzv. luteálna fáza, ženy môžu špiniť pred začiatkom menštruácie, prípadne objaviť v menštruačnej krvi prímes zrazenín, na ktoré neboli zvyknuté. Veľmi typickými príznakmi sú poruchy nálady a koncentrácie, zhoršenie PMS. Ženy už nemajú taký ‚drive‘ ako predtým. Dochádza k poruchám spánku, nezriedka sa budia medzi druhou a štvrtou hodinou ráno, a potom už nevedia zaspať. Veľa žien sa sťažuje na priberanie, najmä v oblasti brucha,“ hovorí gynekologička Barbara Čambalová. Medzi ďalšie znaky patria pocity náhleho tepla, nie však ešte typické návaly. Inými signálmi sú strata kvality vlasov, ich suchosť, rednutie a podobne.

Aby bola menopauza u ženy oficiálne potvrdená, musí jej predchádzať dvanásť po sebe idúcich mesiacov bez krvácania. Najčastejšie sa tento stav vyskytuje medzi 45. a 55. rokom života, pričom priemerný vek nástupu je okolo päťdesiatky. (V niektorých prípadoch, napríklad v dôsledku genetiky, fajčenia, chronického stresu, niektorých gynekologických a autoimunitných ochorení, chemoterapie či chirurgického odstránenia vaječníkov, môže menopauza nastúpiť aj skôr.) „Či chceme alebo nie, ide o neoddeliteľnú súčasť života každej ženy. Nie je to nič, za čo by sme sa mali hanbiť, prípadne sa kvôli nej cítiť menejcenne. Telo nám dáva vedieť, že prechádza dôležitými zmenami a vyžaduje si našu pozornosť. Ak zvolíme správny prístup, aj život v menopauze môže byť plný energie, šťastia a vitality,“ hovorí lekárka Michaela Blaško, ktorá poskytuje ženám v tomto životnom období komplexné poradenstvo.

Z dôvodu hormonálnych zmien sa mení aj samotná žena. „Úbytok hormónov má za následok možnosť vzniku viacerých závažných ochorení, ktoré ženám v menopauze hrozia. Tichým nebezpečenstvom je najmä osteoporóza a kardiovaskulárne komplikácie,“ pokračuje MUDr. Blaško z MySkinLab. Estrogén totiž zohráva kľúčovú úlohu aj v ochrane kostí. Po menopauze, keď hladina tohto hormónu klesá, dochádza k urýchlenému úbytku kostnej hmoty, čo výrazne zvyšuje riziko zlomenín. Lekárka preto vyzýva ženy k prevencii. „Osteoporóza je často tichá a bez príznakov, až kým nedôjde k zlomenine. Pravidelné sledovanie hustoty kostí pomocou denzitometrie je nevyhnutné, aby sme mohli včas zasiahnuť a prijať preventívne opatrenia.“

Medzi ďalšie rizikové faktory vzniku osteoporózy patrí genetická predispozícia, nedostatočný príjem vápnika a vitamínu D, sedavý spôsob života, fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu. Naopak, preventívnymi opatreniami, okrem podstúpenia denzitometrie, je upravenie životného štýlu a jedálneho lístka. Do stravy je podľa MUDr. Blaško potrebné zaradiť potraviny bohaté na vápnik (napríklad mliečne výrobky, ryby, zelenú listovú zeleninu) a vitamín D. Vhodné sú aj minerálne vody s obsahom vápnika a horčíka. Zdravým kostiam prospieva pravidelný pohyb, najmä cvičenie so záťažou. V prípade zistenia nízkej kostnej hustoty môže lekár odporučiť liečbu, ktorá zahŕňa suplementáciu vápnika a vitamínu D alebo špecifickú liečbu na podporu kostnej hmoty.

Ach, tá váha

Nástup nebezpečnej osteoporózy si žena nemusí všimnúť. Zatiaľ čo úbytok kostnej hmoty nebolí, priberanie si všimne každá. „Viscerálny tuk sa ukladá najmä v oblasti brucha. Zároveň dochádza k úbytku svalovej hmoty. V tomto prípade je prospešnejší silový tréning. Ten by mali ženy uprednostniť pred tzv. kardio tréningom. Silový tréning totiž tieto zmeny priamo spomaľuje, pomáha udržať svaly, zvyšuje pevnosť kostí a podporuje metabolizmus,“ odporúča Alexandra Machanová, koučka funkčného zdravia.

Dôležité nie je zničiť sa, ale naučiť telo v tomto období pracovať bezpečne a efektívne. Nemusíte sa obávať toho, že po silovom tréningu zrazu naberiete neprimerané množstvo svalovej hmoty. „U žien vedie skôr k pevnejšiemu telu, lepšiemu držaniu a vyššej funkčnej sile. Začnite jednoducho, sústreďte sa na techniku a buďte konzistentná. Výsledky neprichádzajú z extrémov, ale z pravidelnosti,“ dodáva Alexandra Machanová.

Vplyvy hormonálnych zmien sa preukážu aj na pokožke. Pleť môže strácať svoju pružnosť a hydratáciu, čo vedie k tvorbe vrások a suchšej textúre. Pomôžu viaceré dostupné procedúry, ktoré pleti prinavrátia hydratáciu a elasticitu. „Ženy v menopauze by mali siahať po prípravkoch obsahujúcich kyselinu hyalurónovú, retinol a vitamíny. Z dermatologických procedúr je vhodná biorevitalizácia (injekčná aplikácia kyseliny hyalurónovej s aminokyselinami, peptidmi či kyselinou jantárovou), bioremodelácia, mezoterapia či chemický peeling. Fokusovaný ultrazvuk, laser alebo mikroihličková rádiofrekvencia môžu tiež zlepšiť vzhľad a pevnosť pokožky,“ odporúča MUDr. Blaško.

Zmeny, ktoré so sebou menopauza prináša, patria medzi tie náročnejšie. Dôležité je preto obklopovať sa pozitívnymi podnetmi a blízkymi ľuďmi. Požiadať o pomoc okolie, prípadne odborníkov, rozhodne nie je prejavom slabosti ani zlyhania.  „Starostlivosť o seba, pravidelné vyšetrenia a zdravý životný štýl sú základom pre úspešné zvládnutie menopauzy. Nechajte sa viesť odbornými radami a pamätajte, že každá žena je jedinečná – menopauza je iba jednou z mnohých kapitol vášho krásneho života,“ dodáva na záver MUDr. Blaško z MySkinLab.

Kedy uvažovať o hormonálnej substitučnej liečbe?

Radí: MUDr. Barbara Čambalová, PhD.; gynekologička - pôrodníčka

Mnoho žien zbytočne trpí, pretože sa boja hormónov viac než samotných symptómov. Pritom existuje tzv.  „okno príležitosti“  – čas, kedy vám HST (hormonálna substitučná liečba) vie najviac pomôcť. Kedy je ten správny čas? Hormonálna substitučná terapia dokáže výrazne zvýšiť kvalitu života už v období perimenopauzy, kedy žena ešte menštruuje, no bojuje s návalmi tepla, nespavosťou, výkyvmi nálad či „mozgovou hmlou“. Ak tieto príznaky ovplyvňujú vaše každodenné fungovanie, netreba čakať na definitívny koniec cyklu. V postmenopauze liečba nielen potláča pretrvávajúce návaly a únavu, ale rieši aj hlbšie prejavy deficitu estrogénu, akými sú bolestivý styk, urologické infekcie či bolesti kĺbov. U vhodne indikovaných žien navyše slúži ako kľúčová prevencia osteoporózy a celkového úpadku vitality.

Zdroj foto: Magnific.com