Ťažkosti môžu zhoršovať aj potravinové alergie či intolerancie, napríklad na lepok alebo mlieko. „Mozgová hmla nie je oficiálna diagnóza, ale jasný signál, že telo stráca rovnováhu a ide na rezervu,“ hovorí lekárnička PharmDr. Kamila Horníčková z MojaLekáreň.sk.
Stres, hormóny, lieky a strava – tichí spúšťači
Mozgová hmla (brain fog) je častým príznakom pri narušenej mozgovej alebo metabolickej rovnováhe. Prejavuje sa únavou, spomaleným myslením, horšou koncentráciou či zábudlivosťou. „K najčastejším príčinám patrí dlhodobý stres, nedostatok spánku, dehydratácia, výkyvy cukru v krvi a hormonálne zmeny, napríklad v období menopauzy alebo pri problémoch so štítnou žľazou. Dokonca pri celiakii – ale aj pri miernej citlivosti na lepok – môže jeho konzumácia spustiť autoimunitnú reakciu, ktorá zasahuje nielen črevá, ale aj mozog. A hoci tráviace ťažkosti pominú, mozgová hmla často pretrváva kvôli neurozápalu, teda tichému „požiaru“ v nervovom systéme. Príznaky môže zhoršovať aj bežné užívanie niektorých liekov, ako sú niektoré lieky na alergiu, benzodiazepíny, antidepresíva alebo betablokátory – lieky na srdce. „Tieto prípravky môžu znižovať prekrvenie mozgu alebo tlmiť centrálny nervový systém,“ vysvetľuje PharmDr. Kamila Horníčková – špecialistka na zdravie a prírodnú medicínu v online poradne MojaLekáreň.sk.
Čo pomáha: spánok, bielkoviny a vitamíny
Z pohľadu celostnej medicíny je kľúčom k odstráneniu mozgovej hmly vyvážená strava, dostatok pohybu a obnova energetického metabolizmu mozgu. „Mozgová hmla je z pohľadu moderného biohackingu dôsledkom toho, že mozgu chýba energia – mozgové bunky nedostávajú dosť paliva. Odporúčam teplé raňajky, dostatok bielkovín v každom jedle a obmedzenie cukru, lepku a alkoholu. Mozog potrebuje kvalitné živiny, nie prázdne kalórie. Z výživových doplnkov odporúčam B-komplex, horčík (najlepšie vo forme citrátu alebo malátu), omega-3, vitamín D3 a zinok. Pri dlhodobej únave a zhoršenej koncentrácii pomáhajú adaptogény ako ashwagandha alebo vitálne huby hericium a reishi – posilňujú odolnosť voči stresu, kognitívne funkcie a pamäť. A nootropiká, napríklad L-theanín alebo bacopa monnieri, dodávajú mozgu látky potrebné na jeho dlhodobú regeneráciu,“ hovorí PharmDr. Kamila Horníčková z MojaLekáreň.sk.
Kedy vyhľadať lekára?
Farmaceutka radí, že ak príznaky trvajú dlhšie ako tri týždne, výrazne zasahujú do bežného života alebo sa k nim pridá depresia, úzkosť či výpadky pamäti, je nutné kontaktovať lekára. Ešte predtým však môžu pomôcť krvné testy, ktoré odhalia možné príčiny ťažkostí. Mozgovú hmlu totiž podľa nej môže spôsobovať aj množstvo vážnejších stavov, vrátane postcovidového syndrómu, autoimunitných ochorení alebo porúch metabolizmu. Mozgová hmla je však podľa odborníkov z MojaLekáreň.sk často reverzibilná – ak telu doprajeme oddych, správnu výživu a pokoj.
Čo pomáha do 14 dní
● Teplé raňajky – vývar, ovsená kaša, vajcia
● 7–8 hodín kvalitného spánku bez obrazoviek večer
● 2–3 litre tekutín denne – ideálne čistá voda, slabý zelený alebo bylinkový čaj
● Doplnky: Vitamíny B, horčík (glycinát, taurát), omega-3, vitamín D3+K2
● 10 minút denného svetla hneď po prebudení
● Obmedziť cukor, lepok, alkohol a kofeín po 15. hodine
● Zaradiť adaptogén alebo funkčnú hubu – napr. reishi, hericium alebo ashwagandha
● Krátke prestávky počas dňa, dychové cvičenia, večerný pokoj
Najčastejší mýtus: pomôže mi viac kávy – nie, kofeín často zhoršuje stres a spánok.
Tip lekárničky na záver: Problém je aj to, že si ľudia na únavu, zlú náladu a mozgovú hmlu časom zvyknú a nevnímajú ju. Mozgová hmla, únava aj podráždenosť nie sú normálne. Sú signálom, že telo nie je v poriadku. Skúste niečo zmeniť a určite sa budete cítiť lepšie.
