“Pre funkciu buniek je draslík naozaj nenahraditeľný,” hovorí farmaceutka z online poradne Lékárna,.cz, PharmDr. Kamila Horníčková. Aj napriek tomu draslík odborníci z MojaLekáreň.sk neodporúčajú suplementovať samostatne. Upozorňujú, že akútne predávkovanie draslíkom môže mať fatálne následky. Jeho nedostatok ale môže ovplyvňuje svalovú činnosť, nervy, funkciu inzulínu a reguláciu glukózy, svalovú činnosť a stavbu kostí.
Draslík - vodný hospodár a regulátor nálady
“Jednou z kľúčových funkcií draslíka je jeho hospodárenie s vodou v tele - reguluje hydratáciu a rovnováhu tekutín. Obzvlášť v lete je táto jeho vlastnosť pre človeka dôležitá, rovnako ako to, že ovplyvňuje svalovú činnosť. Rekreačné športy, turistika, plávanie, ale aj bežné zdolávanie schodov je ovplyvnené hladinou draslíka, ktorého denná spotreba telom je až 4200mg,” hovorí Kamila Horníčková. Dostatočnú hladinu draslíka zo stravy získa len málokto. Podľa dostupných dát, v susedných Čechách, zhruba 3% českých žien vo veku 18 - 59 rokov a 15% mužov v rovnakej vekovej skupine./* Takýto nedostatočný príjem draslíka prináša zlú náladu, podráždenosť bez príčiny, až psychickú slabosť. Že má nedostatočný príjem draslíka aj výrazný vplyv na funkciu inzulínu a reguláciu glukózy, potencionálny vývoj osteoporózy a vývoj ľadvinových kameňov je len čerešnička na torte.
Poďakujme sa životnému štýlu
Draslíku máme v tele čím ďalej, tým menej, vďaka životnému štýlu, ktorý vedieme. Tento trend potvrdzuje farmaceutka Horníčková: “Nutrične chudobná strava nahrádzaná junk food, ktorá obsahuje veľa soli prispieva k strate draslíka z organizmu. Straty telesných tekutín /hnačka, vracanie, zvýšené potenie/, nadmerný príjem cukru, stres /zvýšený kortizol/, dnes populárna filtrácia vody, ktorá znižujeobsah množstva minerálov, teda aj draslíka, ale aj stravovacie štýly, ako ketogénne diéty, či populárny fasting /prerušovaný pôst/, alebo aj nedostatok horčíka. To všetko sú príčiny, prečo strácame draslík, ktoré by nás možno nenapadli. Ďalšou príčinou znižovania draslíka v organizme sú lieky ako kortikoidy, diuretiká, alebo antibiotiká. ” vysvetľuje farmaceutka. Obzvlášť by mali spozornieť športovci, ktorí si pomáhajú glukosteroidmi, tie totiž tiež rovnako spôsobujú nedostatok draslíka v organizme.
Záchrana jedlom, nie len nepremyslenou suplementáciu
Odborníci sa zhodujú v tom, že dostatočnú hladinu draslíka v organizme je potrebné udržiavať najmä jedlom. Odporúčanými zdrojmi tohto minerálu sú hlavne banány, avokádo,paradajky, zemiaky, batáty, listová zelenina, vlašské orechy, morské ryby, pečienka, strukoviny. “Ak draslík suplementujeme, tak ideálne pomocou multiminerálnych zmesí, vo forme koloidných minerálov či iónových roztokov nie nepremyslene samostatne. Denná dávka draslíka je 2000 mg u dospelého a ideálna je jeho kombinácia s horčíkom, pretože magnézium pomáha udržiavať draslík v tele. Pri suplementoch s draslíkom treba byť obozretný, pretože predávkovanie týmto minerálom môže mať fatálne následky, ideálne je už pri kúpe sa poradiť s farmaceutom. Pri zdravotných problémoch s krvným tlakom, srdcom, ľadvinami, osteoporózou je nutné vždy sa poradiť s lekárom,” upozorňuje PharmDr. Kamila Horníčková
Najväčšia lekáreň na Slovenskom internete, MojaLekáreň.sk pozoruje u svojich zákazníkov trend klesajúceho záujmu o draslík. Za posledné 3 roky klesli jeho predaje o 10% a medziročne dokonca 23%.
Nedostatok draslíka v kocke:
● porucha hydratácie: opuchy končatín a prstov na nich
● svaly: arytmia, kŕče končatín, zhoršené dýchanie, stuhnutosť prstov, zácpa, únava aj pri malom výkone
● nervy: mozgová hmla, podráždenosť, psychická slabosť
● kosti: rednutie až vývoj osteoporózy
*/ Systém monitorovania zdravotného stavu obyvateľstva ČR vo vzťahu k životnému prostrediu – súhrnná správa za rok 2022, SZÚ Praha október 2023. Správa oi uvádza, že odporúčanie WHO vo výške 3510 mg/osoba/deň nebolo v prípade žien vo veku od 15 rokov pokryté takmer žiadnou osobou vo vzorke.
