Ako začať
Ak ste nikdy nešportovali, tak začiatky behu môžu byť pre vás pomalšie. Netreba sa ale vzdávať, pretože všetko má svoj zmysel.
1. Vhodná výbava - Na beh nepotrebujete nič extra špeciálne. Dbajte ale na to, aby ste mali vhodnú bežeckú obuv, ktorá je pre vás pohodlná.
Taktiež si zaobstarajte funkčné bežecké oblečenie, ktoré dobre odvádza pot a nebude vám v ňom zima, alebo teplo. Pri behaní v chladnejšom počasí si zaobstarajte aj čiapku.
Behať sa dá samozrejme v hocijakom oblečení, ale pri vhodne zvolenej výbave, bude beh jednoduchší.
2. Neprepínajte sily - V začiatkoch skúste najprv rýchlejšiu chôdzu. Keď zistíte, že vám to ide dobre a vládzete, tak vyskúšajte pomalší beh.
Ak vládzete, tak bežte. Ak nie, tak neprepínajte sily. Radšej behajte menej a viackrát, ako by ste mali prísť k úrazu.
3. Rozcvička - Pred každým behom sa nezabudnite poriadne rozcvičiť. Ponaťahujte si všetky svaly, chvíľu poskakujte, alebo si dajte len rýchlejšiu chôdzu. Taktiež nezabudnite po behu na dôkladný strečing. Pomôže vám k tomu, aby ste nemali svalovicu na druhý deň.
Stanovte si cieľ
V prípade že začínate s behom, alebo už beháte, skúste si stanoviť cieľ. Tento cieľ vás bude poháňať dopredu a verte tomu, že pri jeho splnení si s radosťou stanovíte ďalší.
Najčastejšie si ľudia dávajú cieľ ako napríklad: schudnúť 5 kíl, zlepšiť si kondíciu, zabehnúť kilometer za 6 minút, zabehnúť polmaratón, alebo maratón, stretnúť nových ľudí, alebo odbúrať stres.
Výhody behu:
- Behať môžete kedykoľvek a kdekoľvek.
- Odbúrava stres a depresie.
- Pri behu sa uvoľňujú hormóny šťastia- endorfíny.
- Zväčšuje sa objem pľúc.
- Spomaľuje sa proces starnutia.
- Posilňuje srdce.
- Zlepšuje kondíciu.
- Spomaľuje rednutie kostí.
- Zvyšuje sebadôveru.
- Udržiava optimálnu telesnú hmotnosť.
Či už máte prvé kilometre za sebou, alebo sa ešte len na to chystáte, tak smelo do toho. Určite nebudete ľutovať.
