Ak chcete vedieť, prečo je tak účinný a ako ho správne používať, čítajte ďalej.
Čo je srvátkový proteín
Srvátkový proteín (alebo whey proteín) je bielkovina, ktorá sa získava zo srvátky, vedľajšieho produktu pri výrobe syra. Ide o rýchlo vstrebateľný zdroj bielkovín, ktorý poskytuje telu všetky esenciálne aminokyseliny potrebné pre rast a obnovu svalových tkanív.
Srvátkový proteín má vysokú biologickú hodnotu, čo znamená, že telo dokáže využiť väčšinu prijatých bielkovín efektívne a bez zbytočného zaťaženia tráviaceho systému. Práve preto je whey100 obľúbený nielen medzi kulturistami, ale aj medzi bežnými športovcami, ktorí chcú podporiť regeneráciu a zdravý životný štýl.
Typy srvátkového proteínu
Srvátkový proteín existuje v troch hlavných formách:
1. Whey koncentrát (WPC)
Obsahuje približne 70–80 % bielkovín a menšie množstvo sacharidov a tukov. Je cenovo dostupný a vhodný pre väčšinu športovcov.
2. Whey izolát (WPI)
Má vyšší obsah bielkovín, zvyčajne až nad 90 % a minimálne množstvo tukov a laktózy. Je ideálny pre tých, ktorí majú problémy s trávením mliečnych produktov alebo chcú čistý zdroj bielkovín.
3. Whey hydrolyzát (WPH)
Najrýchlejšie vstrebateľná forma, ktorá prešla procesom čiastočného štiepenia bielkovín. Je vhodná najmä po intenzívnych tréningoch, keď telo potrebuje rýchly prísun aminokyselín.
Ako proteín funguje v tele
Počas tréningu dochádza k mikroskopickému poškodeniu svalových vlákien. Proteín slúži ako stavebný materiál, ktorý pomáha tieto vlákna opravovať a posilňovať. Pravidelný príjem kvalitného proteínu zlepšuje regeneráciu, podporuje rast svalovej hmoty a pomáha udržať svaly aj počas redukčných diét.
Srvátkový proteín je rýchlo vstrebateľný, takže sa dostane do svalov v krátkom čase po konzumácii. To z neho robí ideálny doplnok po tréningu, kedy telo potrebuje rýchly prísun bielkovín a aminokyselín.
Kedy a ako užívať srvátkový proteín
Najlepší čas na užitie proteínu je bezprostredne po tréningu, keď sú svaly pripravené prijať živiny. V tejto fáze pomáha whey100 urýchliť regeneráciu a znížiť únavu. Môžete ho však zaradiť aj ako doplnok k raňajkám alebo medzi jedlami, ak potrebujete zvýšiť denný príjem bielkovín.
Odporúčaná dávka je zvyčajne 25–30 gramov na porciu, čo zodpovedá približne jednej odmerke. Proteín môžete rozmiešať vo vode alebo v mlieku. Voda zabezpečí rýchlejšie vstrebávanie, mlieko zas dodá plnšiu chuť a viac kalórií.
Kombinácia proteínu s inými výživovými doplnkami
Srvátkový proteín sa dá skvelo kombinovať s ďalšími doplnkami športovej výživy. Napríklad s kreatínom pre zvýšenie sily a výkonu, alebo s BCAA pre lepšiu regeneráciu počas náročných tréningových období. Ak vám ide o rast svalov, kombinácia whey100 s kvalitným gainerom alebo sacharidovým nápojom môže ešte viac podporiť výsledky.
Pri výbere produktov dbajte na kvalitu. Menej prísad, čisté zloženie a dobrá rozpustnosť sú znakom spoľahlivého proteínu.
Najčastejšie chyby pri užívaní proteínu
Niektorí ľudia si myslia, že čím viac proteínu, tým lepšie. To však nie je pravda. Telo dokáže spracovať len určitý objem bielkovín naraz, zvyčajne okolo 30 gramov. Nadbytočný príjem telo jednoducho nevyužije.
Ďalšou chybou je nahrádzanie jedál iba proteínovými nápojmi. Výživové doplnky majú slúžiť ako doplnok k plnohodnotnej strave, nie ako jej náhrada.
Zhrnutie
Srvátkový proteín patrí medzi najefektívnejšie a najspoľahlivejšie výživové doplnky na trhu. Podporuje rast svalov, regeneráciu aj celkový výkon. Ak hľadáte univerzálny a vedecky overený produkt, whey100 je jasná voľba. Pomôže vám naplniť tréningové ciele rýchlejšie, efektívnejšie a bez zbytočných kompromisov.
Srvátkový proteín nie je len doplnok, je to nástroj, ktorý robí z tréningu skutočný progres.
Zdroj foto: Freepik
