„Zvýšené riziko sa objavuje už u dospievajúcich dievčat, kedy dochádza k zrýchlenému rastu a začatiu menštruačného cyklu,“ vysvetľuje Mgr. Pavla Horáková, vedúca online poradne MojaLekáreň.sk.
Z údajov MojaLekáreň.sk vyplýva, že záujem o cielené dopĺňanie železa výrazne vzrástol: za posledný polrok sa predaje vybraných produktov železa vo forme chelátu v tabletách zvýšili o 896 % a železa v kvapkách s bis-glycinátom železnatým o 500 %. Spotrebiteľky sa čoraz častejšie zaujímajú nielen o doplnenie, ale aj o formu a vstrebateľnosť prípravkov. „Dobre vstrebateľné a pritom šetrné k tráviacemu traktu býva železo vo forme chelátov,“ potvrdzuje Horáková.
Ľad, hlina, škrob: aj zvláštne chute môžu byť varovaním
Mnoho žien si ani neuvedomuje, že ťažkosti, ktoré pripisujú pracovnému alebo rodinnému preťaženiu, môžu súvisieť práve s nedostatkom železa. „Typickým príznakom je únava, ale aj zhoršená schopnosť sústredenia, podráždenosť, bolesti hlavy alebo búšenie srdca pri minimálnej fyzickej námahe. Často prehliadaným signálom je tiež lámavosť nechtov, nadmerné vypadávanie vlasov, suchá pokožka a svrbenie,“ popisuje Horáková. Menej známym, ale veľmi špecifickým signálom je tzv. pika – neobvyklá chuť na látky ako ľad, hlina alebo škrob. Tento stav je priamym dôsledkom nízkej hladiny železa a mal by viesť ku kontrole hladiny feritínu, čo je zásobná forma železa v tele.
Normálny krvný obraz nestačí. Feritín ukáže, ako ste na tom so zásobami železa
Nedostatok železa nemusí byť vždy viditeľný v základnom krvnom obraze. „Bežné testy môžu ukázať normálnu hladinu železa v krvi, ale zásoby v tele – teda feritín – môžu byť napriek tomu vyčerpané. Typicky sa to stáva u žien, ktoré sa dlhodobo cítia unavené, ale podľa laboratórnych výsledkov sú ‚v poriadku‘,“ upozorňuje Horáková. Vyšetrenie hladiny feritínu preto môže odhaliť problémy skôr, než vznikne chudokrvnosť.
Nestačí železo užívať. Záleží aj na tom, ako a s čím
Výživové doplnky so železom majú svoje miesto najmä u žien so silnou menštruáciou, v tehotenstve alebo pri vegánskej strave. Je však dôležité vedieť, ako ich správne užívať. „Na vstrebávanie má vplyv nielen forma železa, ale aj to, s čím ho kombinujete. Vstrebávanie výrazne podporuje vitamín C, zatiaľ čo káva, čaj, mlieko alebo vápnik ho naopak znižujú,“ vysvetľuje Horáková. Ideálne je preto železo užívať s odstupom 2–3 hodín od týchto nápojov alebo minerálov a dodržať odporúčanú dĺžku užívania – aspoň tri mesiace. Pre správne vstrebávanie je vhodné železo užívať nalačno, alebo s ľahkým jedlom.
Ďalšou častou chybou je nechať sa odradiť počiatočnými tráviacimi ťažkosťami. „Pri užívaní bežných foriem železa sa môže objaviť zápcha alebo nevoľnosť. Ak však zvolíte modernejšie formy ako bis-glycinát alebo lipozomálne železo, bývajú tieto problémy minimálne. Ženy sa preto často vracajú do online poradne s otázkou na zmenu prípravku, a práve forma hrá zásadnú rolu,“ dodáva farmaceutka.
