Vyraďte z jedálnička alkohol, biele pečivo i sladkosti, kúpte si to správnu sťahovaciu bielizeň a zájdite na masáž. Čo ešte pomôže?
Koľko je možné schudnúť za týždeň?
Kilogram telesného tuku predstavuje približne 7500 kcal (31 401 kJ). Aby ste schudli jedno kilo za týždeň, musíte logicky denne buď o 500 kcal (2 000 kJ) viac spáliť, alebo o túto hodnotu znížiť svoj energetický príjem. V praxi to znamená buď približne hodinu denne behať, alebo jesť o štvrtinu až tretinu menej.
Pokiaľ znížite denný príjem kalórií a obmedzíte na minimum sacharidy, dôsledkom bude hlavne odplavenie tekutiny z tela. Takto môžete schudnúť aj tri kilá za týždeň. Dôsledkom bude však spomalenie metabolizmu, budete sa cítiť unavení a za ďalší týždeň budete mať zhodené kilá späť a najskôr ešte aj niečo navyše.
Ale aj za týždeň sa dá s postavou všeličo urobiť. Môžete nejaké kilá zhodiť, zbaviť vaše telo nadbytočnej vody, prečistiť ho a navyše postavu spevniť. A vďaka tomu všetkému budete vyzerať oveľa lepšie. Ako na to?
Jednoduchý jedálniček pre rýchle chudnutie
Začnite pri jedálničku. Jeden týždeň na seba môžete byť prísnejší, bolo by ale fajn, keby sa vám podarilo niektoré zdravé návyky preniesť aj do nasledujúcich týždňov.
1. Obmedzte biele pečivo
Výhľadovo nie je dobré vynechávať sacharidy v strave úplne, na týždeň ich môžete obmedziť. Vynechajte biele pečivo a dosladené cereálie. Namiesto toho si zaraďte bielkoviny a väčšie množstvo zeleniny. Doprajte si kvalitné sacharidy v podobe ovsených vločiek, ražného alebo kváskového pečiva alebo celozrných či strukovinových cestovín. Mimochodom - toto je jeden z tých návykov, ktorý si udržíte dlhodobo.
2. Obmedzte cukor
Toto sa tiež oplatí dodržiavať aj po "diéte". Jednoduché cukry sa totiž usadzujú v bruchu ako ochrana vnútorných orgánov, napríklad pečene alebo čriev. Nadmerná konzumácia cukru navyše často stojí za nafúknutým bruchom. Menej sladkého tak znamená plochejšie brucho ak tomu aj ďalšie benefity ako menej vrások a lepšie zdravie.
3. Pridajte zeleninu
Časť prílohy nahraďte zeleninou, obsahuje veľké množstvo vlákniny a pomôže s pocitom sýtosti. Pozor – zelenina nerovná sa ovociu, to obsahuje veľké množstvo cukru. Jedzte veľké šalátové misy s balkánskym syrom, kuracím mäsom alebo vajíčkami a doplňte ho krajcom ražného alebo kvalitného pšenično-ražného kváskového chleba.
Jedálniček na týždeň: Inšpirujte sa
Nižšie nájdete tipy na jedlá, ktoré môžete počas chudnúceho týždňa točiť v rôznych variantoch dookola:
Raňajky
- vaječná omeleta so zeleninou
- plátok pšenično-ražného kváskového chleba
- syr so zeleninou a nedosladzované cereálie
Desiata
- zeleninový tanier
Obed
- zeleninová polievka
- pečené mäso so zeleninou (striedajte kura, morku, králika a ryby)
- strukovinové cestoviny
Olovrant
- jogurt
- zelenina (prípadne lesné ovocie)
Večera
- zeleninový tanier
- cottage alebo balkánsky syr
- 2 krajce ražného chleba
- vajcia a zelenina
- pečené mäso so zeleninou
Ako cvičiť, keď chcete schudnúť za 7 dní
Určite vám bude jasné, že pokiaľ pridáte pohyb, efekt sa znásobí. Pri rýchlom chudnutí však platí: Menej je viac. Skôr než intenzívne cvičenie zvoľte radšej dlhšie, ale menej náročné. Ideálna je napríklad hodina rýchlej chôdze 3x za týždeň. Náročné cvičenie by totiž mohlo váš organizmus, ktorý dostáva menej energie, príliš vyčerpať. Telo si neodpočinie, nezregeneruje, pôjde "na dlh" av tomto režime vám nedovolí chudnúť.
Ďalšie tipy pre tých, čo potrebujú rýchlo schudnúť
1. Zbavte sa prebytočnej vody
Menej vody v tele znamená menej kilogramov. Najviac vody z tela vyženiete tým, že budete dostatočne piť – dva až tri litre vody denne. tukov.
2. Vynechajte alkohol
Ak ste zvyknutí si dať niekoľkokrát týždenne dvojku vína, alkohol vyraďte.
3. Zrýchlite metabolizmus
Kvalitné bielkoviny, vláknina a napríklad zelený čaj sú skvelými pomocníkmi na zrýchlenie metabolizmu. Rýchlejšie spaľovanie vám tiež pomôže v chudnutí Pozrite sa aj na ďalšie tipy, ako zrýchliť metabolizmus.
4. Zaobstarajte si sťahovaciu bielizeň
Chcete si vziať na večierok upnutú róbu, a stále to nie je ono? Dobré sťahovacie nohavičky vám urobia lepšiu službu ako týždeň o vode.
5. Zájdite si na masáž
Správne fungujúci lymfatický systém podporuje aj chudnutie. Lymfatická masáž vás zbaví opuchnutých nôh, pomôže pri celulitíde, prispeje k vyplaveniu toxických látok aj k rýchlejšiemu chudnutiu.
Rýchle chudnutie vás naštartuje
Ak chcete rýchlo zhodiť, počítajte s tým, že po skončení diéty sa kilá s najväčšou pravdepodobnosťou zase vrátia. Pojmite preto celú akciu ako nový začiatok a postupne meňte svoj doterajší životný štýl.
Zdroj foto: Freepik
