Najmenšie deti do dvoch rokov by sa pritom mali tejto zábave vyhýbať úplne. A čo dospelí?
Obľúbené seriály, vtipné videá zo sociálnych sietí, trasy, správy aj komunikácia s kolegami či rodinou. To sú najčastejšie dôvody, kvôli ktorým siahame po mobiloch a tabletoch aj počas dovolenky. Kým dospelí si vedia od telefónu a povinností skutočne oddýchnuť, tínedžeri a deti nepúšťajú z obrazoviek zrak. Existujúcu krátkozrakosť (myopiu) to môže pritom ešte zhoršiť. „Pri dlhodobom pozeraní na blízko oko neustále zaostruje na krátku vzdialenosť, čo priamo podporuje rozvoj krátkozrakosti u detí v období, keď sa ich zrak ešte vyvíja. Oko sa pri ,ostrení‘ do blízka predlžuje – čo je v podstate presná príčina krátkozrakosti. Okrem toho oči konvergujú (zbiehajú smerom k nosu), čo môže viesť ku škúleniu (strabizmu). Pri sústredenom pozeraní na tablet alebo mobil menej žmurkáme, vysušuje sa tak slzný film, čo môže viesť i ku syndrómu suchého oka,“ upozorňuje MUDr. Eva Trizuljaková, primárka očného centra VISTAMET.
Krátkozrakosť a škúlenie nie je jediným následkom dlhého pozerania sa do obrazoviek telefónu. Deti, ktorých čas pred obrazovkou (tzv. screen time) je neprimerane dlhý, častejšie trpia únavou očí a sťaženým zaostrovaním. „Naopak deti, ktoré trávia menej času pred obrazovkami a viac času vonku, majú zvyčajne stabilnejší zrakový vývoj. Denné svetlo a pohľad do diaľky totiž prirodzene podporujú zdravé fungovanie očí. Pravidelné prestávky a rozumné nastavenie času pri obrazovkách môže výrazne znížiť riziko zrakových problémov,“ pokračuje renomovaná očná lekárka z Považskej Bystrice.
Na druhej strane, je to práve tablet či mobil, ktorý môže rodičov upozorniť už na prítomnú očnú chybu. Kedy podľa MUDr. Trizuljakovej spozornieť? „Ak sa dieťa sťažuje na častú únavu očí, pálenie, rezanie, prípadne na bolesti hlavy po dlhšom pozeraní do obrazovky. Varovným signálom je však najmä to, ak si mobil posúva čoraz bližšie k tvári. Rovnako i v prípade, keď si dieťa sadá čoraz bližšie k televízoru, pretože nevidí detaily, napríklad v počítačovej hre a sťažuje sa na rozmazané videnie. Tieto prejavy môžu naznačovať, že dlhý screen time už začal ovplyvňovať zrak a je vhodné vyhľadať očného lekára.“ Prvé komplexné vyšetrenie očí sa odporúča už okolo tretieho roku života, najneskôr však do šiesteho roku, ešte pred nástupom do školy. Následne aspoň raz za dva roky. U detí so zvýšeným rizikom vzniku zrakových vád, ak sa v rodine vyskytuje niektorá z nich, by mali byť kontroly častejšie, a to podľa odporúčania očného lekára. Včasné odhalenie problémov je pri vývoji zraku detí kľúčové.
Našim očiam prospeje nielen eliminovanie doby sledovania, ale aj vzdialenosť od zariadenia. Tá ideálna však závisí od typu obrazovky. Mobil alebo tablet by sme mali držať aspoň 30 až 40 centimetrov od očí. Monitor počítača by mal byť vo vzdialenosti približne na dĺžku paže, teda 50 až 70 centimetrov. Pri sledovaní televízora platí, že vzdialenosť by mala byť aspoň 2,5 násobok uhlopriečky obrazovky. Dôležité je tiež nastaviť obrazovku tak, aby nebola príliš vysoko alebo nízko a aby sa minimalizoval odlesk svetla.
Pomôžu i okuliare s filtrom modrého svetla. „Tie jednoznačne zmierňujú únavu očí pri dlhodobom pozeraní do obrazovky, určite však nezabraňujú zvyšovaniu dioptrických hodnôt a nefungujú ani ako prevencia pred refrakčnými chybami oka. U detí vôbec. Dôležité je kupovať si takéto sklá v očnej optike, ktorá má potrebné certifikáty. Lacné okuliare z internetu lákajú cenou, ale ich kvalita je viac ako mizerná – vždy sa spýtajte sami seba, ako veľmi si ceníte svoj zrak - najcennejší zmysel,“ odporúča MUDr. Eva Trizuljaková, primárka očného centra VISTAMET.
Dôležitú úlohu zohráva i osvetlenie v miestnosti, v ktorej sa pri sledovaní telefónu alebo tabletu nachádzame. Pozeranie do jasnej obrazovky v úplnej tme spôsobuje väčšiu záťaž pre oči, ktoré sa musia neustále prispôsobovať vysokému kontrastu medzi svetlom z obrazovky a tmavým okolím. To vedie k rýchlejšej únave, páleniu očí a bolestiam hlavy. Ideálne je sledovať obrazovku v mierne osvetlenej miestnosti, kde je rozdiel medzi svetlom obrazovky a okolia čo najmenší. Hodinu pred spaním by sme mobil alebo tablet vôbec nemali pred očami mať. Modré svetlo večer totiž môže narušiť tvorbu melatonínu a tým aj kvalitu spánku.
Existuje vôbec optimálny čas, ktorý by sme mali obrazovkám venovať? Odpovedať na otázku nie je úplne jednoduché, všetko závisí od pracovnej náplne a od životného štýlu. Jedno je však isté, obrazovku by mali všetky vekové kategórie striedať s pobytom v prírode a na čerstvom vzduchu. Extrémne dôležité sú však i časté a vhodné prestávky. „Počas nich by sme si mali dať záležať na tom, aby sme počítač nevymenili za mobil či tablet. Pravidlo 20-20-20 je jednoduchá a veľmi účinná pomôcka, ako predchádzať únave očí pri dlhom pozeraní do obrazoviek. Znamená to, že každých 20 minút by ste si mali dať aspoň 20 sekundovú prestávku a pozrieť sa na predmet vzdialený aspoň 20 stôp, čo je asi šesť metrov,“ dodáva MUDr. Trizuljaková.
Dlhé hodiny cestujeme za krásnymi scenériami a zážitkami, no mnohí z nás si doslova nevšímajú, kde sa v daný moment nachádzajú. Dnes majú deti problém s fantáziou, rodičia sa nevedia odtrhnúť od pracovných povinností a je smutné sledovať členov rodiny, ktorí síce pricestovali za spoločnými zážitkami, no nedokážu si ich skutočne vychutnať. Ak si chcete dlhšiu chvíľu na dovolenke predsa len skrátiť, vyskúšajte knihu, pustite si obľúbenú hudbu či podcast, zahrajte sa spoločenské hry alebo položte svojim blízkym jednoduchú otázku: Ako sa máš?
Zdroj foto: Freepik