Asi všetky počúvame historky, čo sa komu na dovolenke prihodilo, alebo máme dokonca samy zlú skúsenosť. Raz je to stratená batožina na letisku, potom úraz a návšteva nemocnice, či dokonca krádež peňazí a dokladov.
Vyberajte podľa seba
Naozaj chcete ísť tento rok k moru? Zamyslite sa nad tým, čo je pre vás ideálna dovolenka, ktorá zároveň zodpovedá vašim možnostiam. To, že sa niekto vyžíva v opaľovaní na pláži alebo dobrodružnej plavbe po mori, ešte neznamená, že to musíte podstupovať tiež. Každý si odpočinie u niečoho iného. Niekomu napríklad viac vyhovuje, keď strávi leto na chalupe, kde to dobre pozná a má tam pokoj. Cestovanie vám určite prinesie množstvo zážitkov, ale pokiaľ po ňom skutočne neprahnete, bude pre vás tiež zbytočne stresujúce.
Nepodceňujte prípravu
Dni pred samotným začiatkom dovolenky sú najviac stresujúce. Nenechávajte preto všetko na poslednú chvíľu a dopredu si zistite, čo všetko budete na cestu potrebovať. Všetko vybavenie a oblečenie preberte dopredu, aby ste prípadne stihli chýbajúce veci dokúpiť. A pokiaľ si s niečím neviete rady, tak sa pýtajte tých, ktorí už podobnú cestu absolvovali. Na Facebooku môžete napríklad využiť rôzne cestovateľské skupiny. Ak sa potom chystáte na horské túry, tak by ste sa na to mali pripraviť aj fyzicky. V deň odchodu si nechajte časové rezervy a naháňajte všetko na poslednú chvíľu.
Keď vás stres premôže
Niekedy je napätie také veľké, že môžete zažívať aj príznaky podobné prechladnutiu. Telo je pod záťažou a stresové hormóny ohrozujú našu imunitu. Preto je dobré pred odchodom zaradiť do svojho denného režimu ľahké cvičenie, napríklad jogu. Zníži hladinu stresu, vyčistí vám hlavu a zrovná myšlienky. Pokiaľ máte zo stresu stiahnutý žalúdok, tak jedzte diétnejšie jedlá a skúste vynechať kofeínové nápoje, ktoré nervozitu môžu zhoršovať. Pri úzkosti je potom dobré vykonávať dychové cvičenia, ktoré vás zbavia napätia. Na prevedenie pozornosti na vlastný dych vám pomôže počítanie. Nadýchnite sa a počítajte do dvoch, vydychujte na štyri doby. Cvičenie potom opakujte.
Digitálny detox
Ak si chcete dovolenku naozaj užiť, tak sa odpojte od všetkých prístrojov aspoň vo chvíľach, kedy ich nepotrebujete na navigáciu a ďalšie činnosti spojené s cestovaním a najnutnejšou komunikáciou. Vykašlite sa na sociálne siete, na zdieľanie zážitkov s priateľmi budete mať fúru času doma. A pokiaľ si predsa len nemôžete pomôcť, tak zdieľajte len pár momentiek a zvyšok si schovajte. Za žiadnych okolností nekontrolujte e-maily a neplňte pracovné povinnosti. Radšej pred dovolenkou robte nadčasy, než aby ste to riešili vo svojom vytúženom voľne. Táto taktika sa vám oplatí, pretože sa do práce vrátite oddýchnutá a budete oveľa výkonnejší.
Vnímajte všetkými zmyslami
Keď už konečne vypnete všetky prístroje, prácu a ďalšie všedné starosti hodíte za hlavu, ako by neboli, tak až v tej chvíli ste pripravená si užiť všetko, čo sa okolo vás deje. Vnímajte všetky zvuky, farby a vône. A akonáhle myšlienkami začnete odbiehať inam, tak si môžete skúsiť urobiť malé cvičenia na ukotvenie v prítomnosti. Ako sa majú teraz vaše prsty na nohách? A ako sa vám dýcha? Ktorý zvuk teraz môžete počuť úplne najďalej? A ktorý je naopak najbližšie? Kde sa dá teraz v tele cítiť, že vám bije srdce?
Naučte sa niečo nové
Stres prináša nielen nepríjemná príhoda alebo obavy, ale aj nuda. Pocit, že si dovolenku neužívate podľa svojich predstáv. V práci snívate o tom, čo všetko podniknete, a zrazu sa nič z toho nedeje. To človeka dokáže rozhodiť. Aj keď ale nič nejde podľa plánu, berte to ako príležitosť skúsiť niečo nové. Napríklad sa vám nevydarí celodenná plavba po mori, ale všimnete si, že kúsok od vás prebiehajú kurzy surfingu. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny a využite voľný čas naplno.
Akú dlhú dovolenku potrebujete
Optimálnou dobou sú dva týždne. Zhruba tri dni sa totiž adaptujete na novú situáciu a prostredie a minimálne deň až dva pred návratom sa už zase psychicky pripravujete na návrat. Ako najkratšia dovolenka sa odporúča deväť dní.