Femme.sk
  • Žena a...
  • Žena a ...
  • Chcete mať stále sviežu myseľ? Ponúkame vám 22 cvičení.

Chcete mať stále sviežu myseľ? Ponúkame vám 22 cvičení.

Napísal Kristína Chudá 11. júl 2022

Stáva sa Vám, že ste chceli niečo spraviť či povedať a behom chvíle zabudnete? Mozog sa veľmi často prirovnáva k počítaču. Keď je Váš mozog v dokonalej kondícii, umožní vám neuveriteľné veci ako v práci, tak i v osobnom živote. Vykonávanie kognitívnych a telesných funkcií bude pre vás samozrejmosť. 

smartwoman_18

Bohužiaľ, strata pamäte či demencia sú pre ľudstvo veľký strašiak. Nestratíte tak „len“ pamäť, stratíte prácu, rodinu a napokon sami seba, Ak zistíte, že vaša pamäť už nie je to, čo kedysi bývalo, ponúkame vám 22 veľmi jednoduchých cvičení pre zlepšenie pamäte, pri ktorých si zvýšite nie len inteligenciu, no vaša pamäť tak dostane „vietor do plachiet“.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú cielené pamäťové cvičenia, udržujú tak svoj mozog bystrý a zdravý, čo v konečnom dôsledku znižuje kognitívny pokles a poruchu pamäte. Cvičením pamäte si nie len vylepšíte svoje kreatívne schopnosti, ktoré sú v práci tak neoceniteľné, no posilnia vašu schopnosť vždy vtipných a originálnych odpovedí. Jednoducho povedané, budete mať vždy na všetko odpoveď.

1. Každý deň iná cesta domov - Nebuďte leniví a každý deň si zmeňte svoju cestu domov, stimulujete tak mozog. Ste nútení zapojiť viac zmyslov, čo je skvelé, nie? Vyhýbajte sa nude a rutine, hovorí známy neurológ David Eagleman.

2. Opakovanie, matka múdrosti – Ak si chcete zapamätať všetko, čo ste práve čítali, počuli alebo urobili, zopakujte to, ale VŽDY nahlas.

3. Počúvajte počas čítania - Štúdie, ktoré sa uskutočnili na univerzite v Portoriku, ukázali, že študenti, ktorí knihu čítali a súčasne počúvali jej zvukovú verziu, vedeli v kvíze o danej knihe viac ako tí, ktoré danú knihu len čítali. Pri počúvaní počas čítania zapojíte viac zmyslov a tak pomôžete vašej mysli si aj viac zapamätať.

4. Lúštite krížovky - Jednoduché krížovky a iné slovné hry ako scrabble, pomáhajú ku kreativite, stimulujú mozog a zlepšujú pamäť.

5. Zahrajte si šach – Že neviete šach? Naučte sa ho. Strategické hry ako šachy a dáma podporujú logické myslenie a pomôžu tak udržať váš mozog fit.

6. Hrajte na hudobný nástroj - Začnite hrať na hudobný nástroj. Štúdie ukázali, že učenie sa niečoho nového a komplexného počas dlhšieho časového obdobia je prínosom pre starnúcu myseľ.

7. Skúste nový šport - Začnite s novým športom, kde budete využívať myseľ i telo, ako je tenis, golf alebo dokonca joga. Zlepšite tak nie len fyzickú ale aj duševnú kondíciu.

8. Naučte sa cudzí jazyk - Zapíšte sa na kurz cudzieho jazyka online alebo do miestneho vzdelávacieho centra. 

9. Nakreslite si mapu z pamäte - Keď sa vrátite domov z výletu, nakreslite si mapu miesta, kde ste práve boli, ale z pamäte. 

10. Ochutnajte novú kuchyňu - Naučte sa variť nové kuchyne. Varenie stimuluje rôzne časti mozgu a rôzne zmysly vrátane chuti, čuchu a zraku.

11. So zatvorenými očami - Vyskúšajte umývanie riadu, triedenie bielizne alebo sprchu so zatvorenými očami. To prinúti váš mozog použiť iné zmysly, o ktorých ste možno ani netušili. Samozrejme, pri šoférovaní majte oči dokorán otvorené.

12. Jedzte jedlo pomocou čínskych paličiek – Čínske paličky prinútia váš mozog skutočne dobrému tréningu, najmä ak ste s paličkami nikdy predtým nejedli.

13. Ľaváci pravou a praváci ľavou - Ak ste praváci, skúste použiť ľavú ruku na úplne bežné veci ako čistenie zubov alebo  jedenie.

14. Spoznávajte ľudí - Zakaždým, keď spoznáte nových ľudí, zoznámite sa aj s iným spôsobom myslenia. To stimuluje vašu myseľ a rozširuje váš pohľad na svet a proces myslenia. Takže buďte otvorení, viac cestujte, zúčastnite sa prehliadok a podujatí, komunikujte s novými ľuďmi. 

15. Vychutnajte si jedlo – Otestujte si svoje chuťové poháriky a pokúste sa v jedle identifikovať jednotlivé jemné koreniny či bylinky.

16. Matematika z pamäti - Nevyužívajte vždy pero a papier, alebo kalkulačku pri matematickej úlohe. Skúste napríklad pri nákupe potravín priebežne zrátavať sumu. Na jednej strane si cibríte pamäť a na druhej strane týmto spôsobom veľa neminiete.

17. Meditácie – Ako sa hovorí: „Mlčať je zlato.“Trénujte vašu myseľ, mlčať nie je vždy ľahké, ale vašej mysli to prospeje. Keď neviete, ako byť ticho, meditujte. Niektoré z výhod meditácie? Zníženie stresu, zlepšenie schopnosti učenia sa, zlepšenie pozornosti, zlepšenie nálady. Vyskúšate?

18. Pamätajte si telefónne čísla – Ach, tá hlava deravá na tie telefónne čísla, posilňujete spojenie medzi mozgovými bunkami, vaša pamäť vám poďakuje. Napríklad si rozdeľte 10-ciferné čísla na časti, napríklad 801 665 9378, ľahšie si to 10-ciferné číslo zapamätáte. 

19. Kreatívne hobby - Pletenie, kreslenie či maľovanie podporuje vašu kreativitu.

20. Hovorte príbehy - Rozprávanie príbehov stimuluje mozog tým, že opisujete dôležité detaily. Rozprávanie príbehov je veľmi dobré cvičenie pamäte pre ľudí s Alzheimerovou chorobou.

21. Vytvorte si nové skratky – Vytvorte si vlastné skratky vždy, keď si potrebujete na niečo spomenúť.

22. Dostatok spánku – Nechce sa vám spať? Tak rýchlo do postele. Váš mozog potrebuje šesť až osem hodín spánku a to každú noc alebo aspoň dva cykle hlbokého spánku. Musia sa totiž dokončiť nevyhnutné zmeny, ktoré potrebujte na integráciu nových zručností a informácií do dlhodobej pamäte, ktoré ste získali počas dňa. Inak povedané, „musíte ukladať na disk“.

Zdroj: https://www.lifehack.org/804141/brain-exercises-for-memory

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

2276 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_eqEa %PM, %07 %614 %2026 %13:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_eqEa

    Когда я понял, что мой брат потерял контроль над своей жизнью. Потерял работу, друзей, здоровье. И нашли ту, которая дала результат. стационарное лечение алкоголизма в Балашихе — что вернуло брата к жизни. Был под круглосуточным контролем врачей. Мы снова стали семьёй. детоксикация наркология балашиха [url=https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-balashikha.ru]детоксикация наркология балашиха[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Московской области. Не ждите, пока станет поздно. Наркологическая клиника — это реальное решение проблемы!

  • Komentár Proekt pereplanirovki kvartir_sypl %PM, %07 %610 %2026 %13:%sep napísal Proekt pereplanirovki kvartir_sypl

    Когда захотел объединить кухню с гостиной и сделать просторную студию — я столкнулся с первой проблемой: нужен проект. Что в Москве это строго контролируется. Звонил в разные конторы, сравнивал цены. разработка проекта перепланировки — дали готовый план, с которым я пошёл в Мосжилинспекцию. Всё согласовали с первого раза. Не экономьте на проекте — это основа. заказать проект перепланировки квартиры [url=https://700mb.ru/?p=17391]заказать проект перепланировки квартиры[/url] Там все контакты и условия для МСК. Хотите сделать перепланировку законно — начните с проекта. Правильный проект — это спокойствие и никаких штрафов!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_cxSr %PM, %07 %604 %2026 %13:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_cxSr

    Что он не ел и не пил ничего, кроме водки. И каждый раз всё глубже уходил в зависимость. Кто-то из знакомых сказал: «Вызови нарколога на дом, поставят капельницу». выезд нарколога в Нижнем Новгороде — что сохранило нашу семью. Врач приехал, осмотрел мужа, поставил капельницу. Цена оказалась ниже, чем я думала. прокапаться от алкоголя цены [url=https://alkogolizm.kapelnica-ot-zapoya-nizhnij-novgorod-uvw.ru]прокапаться от алкоголя цены[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Каждый час на счету. Капельница от запоя — это реальная помощь, которая работает!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_bkoi %PM, %07 %603 %2026 %13:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_bkoi

    Он пил уже три дня, почти не ел, не спал. Говорил бессвязно, не мог ответить на вопросы. Знакомая дала телефон службы, где ставят капельницы на дому. снятие запоя на дому — это спасло его от больницы. Через пару часов он уже мог сидеть и говорить. Анонимно, без учёта и без лишних бумаг. капельница от похмелья на дому клиника [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar.ru]капельница от похмелья на дому клиника[/url] Там все контакты и цены для области. Каждый час на счету. Капельница от похмелья — это реальная помощь, которая работает!

  • Komentár Distancionnoe obychenie_iiPt %PM, %07 %603 %2026 %13:%sep napísal Distancionnoe obychenie_iiPt

    Когда мы переехали в другой город — мы задумались об альтернативах. Друзья посоветовали дистанционное обучение. дистанционная школа с аттестатом — это оказалось удобнее, чем мы думали. Все материалы доступны в любое время. Мы видим результаты — оценки улучшились, появился интерес к учёбе. Однозначно рекомендую всем, кто ищет гибкий и качественный формат обучения. дистанционное обучение детей [url=https://carp-profi.ru/shkola-onlajn-distancionnoe-obuchenie/]дистанционное обучение детей[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Москвы. Это удобно, эффективно и современно. Образование без границ — это возможно!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_kckn %PM, %07 %590 %2026 %13:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_kckn

    А обычные таблетки не помогали. Я испугалась, что это может быть опасно. Случайно наткнулась на сайт, где предлагали капельницы от похмелья с выездом на дом. Капельница от похмелья — это было идеальное решение. Врач приехал, осмотрел мужа, поставил капельницу с препаратами. Анонимно, быстро и без лишних бумаг. капельница от похмелья в краснодаре [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar.ru]капельница от похмелья в краснодаре[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для области. Звоните, помогайте, спасайте. Капельница от похмелья — это реальная помощь, которая работает!

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_hvOr %PM, %07 %584 %2026 %13:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_hvOr

    Что это просто срыв, и всё пройдёт. Я боялась, что он умрёт прямо у меня на глазах. Нашла службу в Казани, позвонила. выезд нарколога в Казани — это вернуло мужа к жизни. Через пару часов он открыл глаза и слабо улыбнулся. Всё честно и без обмана. помощь нарколога [url=https://detoks.narkologicheskaya-pomoshh-v-kazani16.ru]https://detoks.narkologicheskaya-pomoshh-v-kazani16.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Звоните, помогайте, спасайте. Наркологическая помощь — это реальность, и она работает!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ynMl %PM, %07 %580 %2026 %12:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_ynMl

    Когда я понял, что брат умирает — я понял, что нужно срочно действовать. Я испугался, что потеряю его навсегда. Я был в отчаянии, не знал, что делать. Соседка посоветовала: «Вызови нарколога на дом, они выводят из запоя круглосуточно». капельница от алкоголя на дому — это дало нам второй шанс. Поставил капельницу. Брат уснул спокойным сном. Всё честно и без скрытых платежей. вывод из запоя круглосуточно реутов [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-moskva-svi.ru]вывод из запоя круглосуточно реутов[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Подмосковья. Если ваш близкий в запое — не ждите. Вывод из запоя на дому — это реальность, и она работает!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_ppSa %PM, %07 %566 %2026 %12:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_ppSa

    Что уговоры и скандалы помогут. Он перестал выходить из дома, забросил работу. Но в итоге мы нашли тех, кто реально помогает. Вывод из запоя на дому — то, что вернуло его к жизни. Восстановил давление и пульс. Мы расплатились, и врач уехал. вывода из запоя реутов [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-moskva-svi.ru]вывода из запоя реутов[/url] По ссылке — подробная информация для Московской области. Если ваш близкий в запое — не ждите. Вывод из запоя на дому — это реальность, и она работает!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ddsi %PM, %07 %565 %2026 %12:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_ddsi

    Мой брат не мог прийти в себя после нескольких дней застолья. Мы перепробовали народные методы — и рассол, и кефир, и даже кофе. В интернете нашёл службу, которая ставит капельницы на дому. выездная детоксикация в Краснодаре — это спасло наш день. Через пару часов он уже мог сидеть и говорить. Цена оказалась вполне разумной. капельница от похмелья [url=https://detoks.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar.ru]https://detoks.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar.ru[/url] По ссылке — подробная информация для нашего города. Если ваш близкий не может прийти в себя после запоя — не ждите. Капельница от похмелья — это реальная помощь, которая работает!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy