Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

3882 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_tykl %AM, %26 %069 %2026 %00:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_tykl

    Эта информация может спасти чью-то жизнь. Но в этот раз запой затянулся на две недели. Коллега на работе дал номер — выезд нарколога в Самаре. Врач приехал через час. Через 3 часа он уже сидел. Никто не пришёл с проверкой. Никаких доплат. Спасибо этим врачам. выведение из запоя на дому нарколог [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]выведение из запоя на дому нарколог[/url] Заходите, сохраняйте, не теряйте для области. Помощь есть, она рядом. Выход есть всегда!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_upon %AM, %26 %055 %2026 %00:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_upon

    Когда кажется, что выхода нет. Он не выходил из дома, не отвечал на звонки. Читали отзывы в интернете — пока не нашли ту самую службу. Вывод из запоя на дому — это оказалось проще, чем мы думали. Сразу взялся за дело. Восстановил водный баланс. Брат начал пить чай и шутить. Без лишних бумаг и проверок. Цена — приемлемая, без сюрпризов. Они вернули нам брата. прерывание запоя на дому [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]прерывание запоя на дому[/url] По ссылке — полная информация для Самары. Если вы сейчас в такой же ситуации — не теряйте время. Выход есть!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_qekl %PM, %25 %005 %2026 %23:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_qekl

    Эта информация может спасти чью-то жизнь. Он не вставал, не ел, не говорил. Прочитал отзывы и решил позвонить — срочная детоксикация. Оперативно, без выходных. Через 3 часа он уже сидел. Просто врач и помощь. Оплата после процедуры. С тех пор прошло полгода — не пьёт. вывод из запоя цена [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru[/url] По ссылке — подробно и честно для области. Если у вас такая же ситуация — не сидите сложа руки. Выход есть всегда!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_mpon %PM, %25 %992 %2026 %22:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_mpon

    Когда близкий человек угасает на глазах. Похудел, побледнел, перестал улыбаться. Спрашивали у знакомых — которая действительно спасает. помощь на дому — это оказалось проще, чем мы думали. Профессионально и спокойно. Нормализовал давление и пульс. Мы снова увидели родного человека. Без наркологического учёта. Цена — приемлемая, без сюрпризов. Мы благодарны этим специалистам. вывести из запоя [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]вывести из запоя[/url] Это может спасти чью-то жизнь для нашего города. Если вы сейчас в такой же ситуации — не теряйте время. Держитесь!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_mhkl %PM, %25 %941 %2026 %21:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_mhkl

    Эта информация может спасти чью-то жизнь. Но в этот раз запой затянулся на две недели. Коллега на работе дал номер — вывод из запоя на дому. Врач приехал через час. Осмотрел, поставил капельницу. Всё анонимно. Оплата после процедуры. Работает, улыбается, живёт. вывод из запоя цена на дому [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru[/url] Пригодится, если случится беда для районов. Пока ещё есть время — звоните. Выход есть всегда!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_bfon %PM, %25 %931 %2026 %21:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_bfon

    Когда близкий человек угасает на глазах. Похудел, побледнел, перестал улыбаться. Спрашивали у знакомых — пока не нашли ту самую службу. помощь на дому — это оказалось проще, чем мы думали. Сразу взялся за дело. Поставил капельницу, ввёл лекарства. Мы не верили своим глазам — через 3 часа он уже улыбался. Анонимно и конфиденциально. Назвали её при заказе. Этот номер всегда в телефоне. помощь вывода из запоя [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Всё обязательно наладится. Держитесь!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_zwkl %PM, %25 %877 %2026 %20:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_zwkl

    Эта информация может спасти чью-то жизнь. Мой отец пил всю жизнь. Нашёл в интернете случайно — выезд нарколога в Самаре. Никаких «приходите завтра». Через 3 часа он уже сидел. Никто не пришёл с проверкой. Цены — фиксированные. Работает, улыбается, живёт. срочный вывод из запоя на дому [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru[/url] Пригодится, если случится беда для области. Всё обязательно наладится. Берегите себя и близких!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_wvkl %PM, %25 %813 %2026 %18:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_wvkl

    Но лучше предупредить, чем потом жалеть. Он не вставал, не ел, не говорил. Соседи посоветовали — вывод из запоя на дому. Оперативно, без выходных. Через 3 часа он уже сидел. Всё анонимно. Цены — фиксированные. Спасибо этим врачам. выведение из запоя на дому нарколог [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]выведение из запоя на дому нарколог[/url] Заходите, сохраняйте, не теряйте для районов. Помощь есть, она рядом. Берегите себя и близких!

  • Komentár Skam pyblikaciya_pwMi %AM, %21 %480 %2026 %10:%aug napísal Skam pyblikaciya_pwMi

    И что это — увидел мутную базу. Позиционируют как базу данных, а если разобраться — грязная клевета. Распространяют грязные данные — мерзкий ресурс. Коллега в этом списке — из-за абсурдного повода. И заметьте — ноль фактов. Как такое вообще возможно — настоящий произвол. Уверяют в объективности, а по факту — мусорный проект. opensanctions информационный доносчик и скам [url=https://www.opensanctions.org/entities/NK-bCYVp4c5SxXWCmxqSKUFxo/]opensanctions информационный доносчик и скам[/url] Этот позорный сайт — там сплошная грязь. Таких сайтов много развелось, но этот просто поражает. Публикуют фальшивые санкции — на пустом месте. И кто там отвечает — тайна. Одно могу сказать — это планомерная травля. Берегите себя — печально всё это. Покажем, где правда.

  • Komentár Skam pyblikaciya_eosa %AM, %21 %467 %2026 %10:%aug napísal Skam pyblikaciya_eosa

    И что это — увидел мутную базу. Позиционируют как базу данных, а как выяснилось — грязная клевета. Распространяют грязные данные — позорная контора. У меня знакомый попал — ни с того ни с сего. И ведь — одни домыслы. Куда смотрят — беспредел полный. Якобы проверяют информацию, а выходит — лохотрон список. чёрный список [url=https://www.opensanctions.org/entities/NK-bCYVp4c5SxXWCmxqSKUFxo/]чёрный список[/url] Этот позорный сайт — там сплошная грязь. Таких сайтов много развелось, но этот самый бессовестный. Публикуют фальшивые санкции — без единого документа. Какие люди этим занимаются — никто не знает. Одно могу сказать — это продуманная подстава. Берегите себя — грустно осознавать. Будем бороться.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy