Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

3891 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_okpn %PM, %26 %783 %2026 %17:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_okpn

    Обычно я не пишу такие посты. Но остановить уже не могли. Каждый звонок мог стать последним. Скорая отказывается выезжать на такие вызовы. В интернете прочитал отзывы — вывод из запоя на дому. Без выходных, без промедлений. Осмотрел, поставил капельницу. Через несколько часов он уже сидел и пил чай. Без огласки. Оплата после процедуры. Работает, улыбается, живёт. прерывание запоя на дому [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru]прерывание запоя на дому[/url] Пригодится, если случится беда для области. Всё обязательно наладится. Вы справитесь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ocKr %PM, %26 %779 %2026 %17:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_ocKr

    Не думал, что такое случится с нами. Мы думали, он остановится сам. Мы боялись оставлять его одного. Искали врачей, но все отказывались. Кто-то в очереди в аптеке посоветовал — выезд нарколога на дом в области. Профессионально и спокойно. Поставил капельницу, начал инфузию. Через 2 часа брат сел на кровати. Просто помощь — и всё. Без доплат и сюрпризов. Спасибо врачам, которые не отказали. капельница от алкоголя на дому [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]капельница от алкоголя на дому[/url] Сохраните, не потеряйте для Екатеринбурга. Всё обязательно наладится. Вы справитесь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_piml %PM, %26 %772 %2026 %17:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_piml

    Но я пишу этот пост, чтобы предупредить других. Брат начал пить и не мог остановиться. «Нет мест», «везите сами», «он должен хотеть лечиться». Соседка дала телефон — помощь на дому в области. Врач приехал через 40 минут. Восстановил давление и пульс. Мы плакали от счастья. Никаких записей в карте. Оплата после процедуры. Спасибо этим врачам. капельница на дом от похмелья [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]капельница на дом от похмелья[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Екатеринбурга. Каждый день промедления — это риск. Вы не одни!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_urkl %PM, %26 %765 %2026 %17:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_urkl

    Не думал, что придётся писать такое. Он не вставал, не ел, не говорил. Коллега на работе дал номер — вывод из запоя на дому. Оперативно, без выходных. Снял интоксикацию. Всё анонимно. Никаких доплат. С тех пор прошло полгода — не пьёт. запой нарколог дом [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru[/url] Там все контакты и условия для области. Если у вас такая же ситуация — не сидите сложа руки. Берегите себя и близких!

  • Komentár teeth cleaning 295 %PM, %26 %760 %2026 %17:%aug napísal teeth cleaning 295

    dental scaling tips yellow teeth

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_kbel %PM, %26 %747 %2026 %16:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_kbel

    Мы не знали, как его остановить. Думали, он не доживёт до утра. Скорая приезжала, но ничего не делала. Соседка дала телефон — срочная детоксикация в Екатеринбурге. Без выходных и без очередей. Восстановил водный баланс. Заговорил, улыбнулся. Никто не узнал о нашей беде. Никаких скрытых платежей. Уже прошло 4 месяца — он не пьёт. капельница от похмелья екатеринбург [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]капельница от похмелья екатеринбург[/url] Сохраните, пока есть время для Екатеринбурга. Всё обязательно наладится. Берегите близких!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_xzon %PM, %26 %732 %2026 %16:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_xzon

    И ты ничего не можешь с этим сделать. Похудел, побледнел, перестал улыбаться. Звонили в частные клиники — которая действительно спасает. капельница от запоя — это оказалось проще, чем мы думали. Врач приехал через час после звонка. Восстановил водный баланс. Глаза засветились жизнью. Без лишних бумаг и проверок. Цена — приемлемая, без сюрпризов. Этот номер всегда в телефоне. вывод из запоя на дому цена [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru[/url] По ссылке — полная информация для Самары. Если вы сейчас в такой же ситуации — не теряйте время. Выход есть!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_lvEt %PM, %26 %721 %2026 %16:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_lvEt

    Мы потеряли счёт дням. Не узнавал нас, говорил невнятно. Никто не хотел браться. То, что я нашёл случайно в интернете — вывод из запоя на дому. Не спрашивал лишнего. Убрал тремор, тошноту. Никакого учёта в диспансере. Мы заплатили после результата. Ходит на работу, общается с детьми. поставить капельницу от запоя на дому цена [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru[/url] По ссылке — подробная информация для области. Звоните, спрашивайте, решайтесь. Всё будет хорошо!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_qnkl %PM, %26 %703 %2026 %15:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_qnkl

    Эта информация может спасти чью-то жизнь. Мой отец пил всю жизнь. Прочитал отзывы и решил позвонить — капельница на дом. Сразу принял вызов. Восстановил сердце и давление. Просто врач и помощь. Сказали по телефону. Мы снова семья. вывод из запоя телефон [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]вывод из запоя телефон[/url] Там все контакты и условия для районов. Пока ещё есть время — звоните. Выход есть всегда!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_scpn %PM, %26 %697 %2026 %15:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_scpn

    Но если это спасёт хоть одного человека — буду считать, что не зря. Но остановить уже не могли. День за днём он гас. Обычная медицина бессильна. Знакомые дали номер — детоксикация на дому. Врач приехал через час. Ввёл препараты. Не верили, что такое возможно. Анонимно, без учёта. Сказали сразу, до выезда. И это счастье. помощь вывода из запоя [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru[/url] Заходите, сохраняйте, не теряйте для области. Главное — решиться и позвонить. Берегите себя и близких!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy