Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

3891 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ltel %PM, %26 %029 %2026 %23:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_ltel

    Казалось, что это конец. Просто лежал и смотрел в одну точку. Мы были в тупике. Знакомый посоветовал — помощь на дому в Екатеринбурге. Без лишних вопросов. Нормализовал давление. Заговорил, улыбнулся. Никто не узнал о нашей беде. Сказали до выезда. И это — главное. капельница при алкогольной интоксикации цена [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]капельница при алкогольной интоксикации цена[/url] Там все телефоны и прайс для области. Помощь реальная, она рядом. Выход есть!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_khKa %PM, %26 %024 %2026 %23:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_khKa

    И ты не знаешь, как помочь. Мы просто ждали, когда он уснёт Звонили знакомым, искали в интернете. детоксикация на дому — то, что спасло его. Поставил капельницу. Просто врач и пациент. Никаких сюрпризов. Теперь он не пьёт. капельница от запоя на дому воронеж [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru]https://alkogolizm.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru[/url] Там все контакты для области. Звоните сейчас

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_wnPn %PM, %26 %004 %2026 %23:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_wnPn

    Когда человек, которого ты любишь, умирает на глазах. Мы просто ждали — проснётся ли он завтра. Мы перепробовали всё. И тогда мы поняли. больница с анонимным отделением в области. Здесь каждый пациент под контролем. Всё, что нужно для полного восстановления. Без последствий для работы и семьи. Палаты чистые, как в санатории. Не дороже, чем у других. Мы не ошиблись с выбором. наркологическая помощь клиника [url=https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]наркологическая помощь клиника[/url] По ссылке — подробная информация для районов. Если вы ищете реальную помощь — не тяните. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_yopl %PM, %26 %999 %2026 %22:%aug napísal Narkolog na dom_yopl

    Когда близкий человек умирает на глазах. Он всегда был сильным, весёлым. Мы просто ждали, когда он умрёт. И тогда я нашла выход — нарколог на дом. Без выходных и праздников. Восстановил сердце и давление. Мы обнимали друг друга. Всё анонимно, без учёта. И это было честно. И это — самое главное. скорая наркологическая помощь на дому [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Каждый день промедления — это риск. Всё наладится!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_vrkl %PM, %26 %992 %2026 %22:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_vrkl

    Когда человек, которого ты любишь, становится чужим. Мы просто смотрели, как он угасает. Но мы понимали: нужны профессионалы. Что действительно приносит результат. Наркологическая клиника в Екатеринбурге. Работают с психологическими причинами. Капельницы, психотерапия, группы поддержки. Полная анонимность. Врачи — понимающие и терпеливые. Стоимость — адекватная. Мы выбрали эту клинику. клиника лечение от алкоголизма [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]клиника лечение от алкоголизма[/url] Заходите, читайте, сохраняйте для Екатеринбурга. Если вы ищете реальную помощь — не тяните. Берегите себя и близких!

  • Komentár MarvinIncew %PM, %26 %984 %2026 %22:%aug napísal MarvinIncew

    накрутка пф ботами пф продвижение накрутка пф

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_efel %PM, %26 %983 %2026 %22:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_efel

    Отец пил уже вторую неделю. Он не ел, не спал, не говорил. Но он не мог встать. Позвонили наугад — капельница от похмелья в нашем городе. Без лишних вопросов. Восстановил водный баланс. Через 2 часа он открыл глаза. Никто не узнал о нашей беде. Никаких скрытых платежей. Мы снова семья. вывод из запоя капельница на дому [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]вывод из запоя капельница на дому[/url] По ссылке — подробное описание для районов. Помощь реальная, она рядом. Выход есть!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_bmon %PM, %26 %975 %2026 %22:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_bmon

    В жизни бывают моменты, когда опускаются руки. Мы боялись за его жизнь. Спрашивали у знакомых — которая действительно спасает. выезд нарколога в Самаре — это оказалось проще, чем мы думали. Профессионально и спокойно. Восстановил водный баланс. Глаза засветились жизнью. Просто врач и пациент. Назвали её при заказе. Этот номер всегда в телефоне. нарколог на дом вывод из запоя самара [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]нарколог на дом вывод из запоя самара[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Если вы сейчас в такой же ситуации — не теряйте время. Выход есть!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_wfKr %PM, %26 %971 %2026 %22:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_wfKr

    Не думал, что такое случится с нами. Запой начался после ссоры на работе. Он не узнавал родных. Мы не знали, что делать. Случайно наткнулись на сайт — выезд нарколога на дом в нашем городе. Профессионально и спокойно. Вернул дыхание и пульс. Через день — извинялся за всё. Без записей в амбулаторной карте. Честнее не бывает. Мы снова верим в будущее. капельница от похмелья недорого [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru[/url] Пригодится, если случится беда для Екатеринбурга. Помощь рядом, она реальная. Вы справитесь!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_onpn %PM, %26 %956 %2026 %21:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_onpn

    Но если это спасёт хоть одного человека — буду считать, что не зря. Но остановить уже не могли. Каждый звонок мог стать последним. Скорая отказывается выезжать на такие вызовы. В интернете прочитал отзывы — детоксикация на дому. Просто сделал своё дело. Ввёл препараты. Не верили, что такое возможно. Анонимно, без учёта. Никаких скрытых сумм. Мы снова семья. выведение запоя на дому цена [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru]выведение запоя на дому цена[/url] По ссылке — подробно и понятно для области. Если вы в такой же ситуации — не сидите сложа руки. Вы справитесь!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy