Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

3940 komentárov

  • Komentár Narkolog na dom_wyKr %AM, %28 %373 %2026 %07:%aug napísal Narkolog na dom_wyKr

    Он никогда не жаловался, всегда помогал. Мы думали, что это конец. И нашла решение, когда уже не оставалось надежды. анонимная помощь в Москве — это спасло моего отца. Поставил капельницу. Никто не узнал о случившемся. Всё честно и прозрачно. И это — самое главное. нарколог на дом круглосуточно москва [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для районов. Звоните, не бойтесь. Вы не одни!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_evPi %AM, %28 %371 %2026 %07:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_evPi

    Когда каждый день превратился в борьбу за его жизнь. Когда ситуация выходит из-под контроля. В итоге нашли место, которое реально работает. специализированный стационар в Екатеринбурге. Здесь врачи знают своё дело. Комплексный подход, а не просто «зашить» или поставить капельницу. Полная анонимность. Еда — нормальная, как дома. Есть варианты для разных бюджетов. Вышел другим человеком. клиника лечения алкоголизма [url=https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]клиника лечения алкоголизма[/url] Это может спасти жизнь для Екатеринбурга. Если вы ищете реальную помощь — не тяните. Всё наладится!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_yrel %AM, %28 %371 %2026 %07:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_yrel

    Казалось, что это конец. Он не ел, не спал, не говорил. «Везите в наркологию», — сказали они. Позвонили наугад — выезд врача-нарколога в Екатеринбурге. Без лишних вопросов. Осмотрел, поставил капельницу. Через 2 часа он открыл глаза. Всё анонимно, без огласки. Сказали до выезда. Ходит на рыбалку, помогает внукам. сделать капельницу от похмелья [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru[/url] Пригодится, если случится беда для районов. Если у вас такая же ситуация — не сидите сложа руки. Берегите близких!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_pcKr %AM, %28 %363 %2026 %07:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_pcKr

    Но жизнь — непредсказуемая штука. Мы думали, он остановится сам. Он не узнавал родных. В наркологию везти нельзя — он не встаёт. Кто-то в очереди в аптеке посоветовал — капельница от похмелья в нашем городе. Врач приехал через час с небольшим. Восстановил электролитный баланс. Через 2 часа брат сел на кровати. Просто помощь — и всё. Цена — названа заранее. Мы снова верим в будущее. капельница от похмелья [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]капельница от похмелья[/url] Сохраните, не потеряйте для нашего города. Главное — решиться и позвонить. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_sfEi %AM, %28 %358 %2026 %07:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_sfEi

    Знаете, я долго не решался написать этот пост. Мы столкнулись с этим, когда уже не было сил. Кто-то сказал — только туда. Оказалось, что есть решение — срочная помощь нарколога в северной столице. Врач приехал через 40 минут. Вернул ясность сознания. Через 2 часа он уже сидел, пил чай. Всё анонимно, без учёта. Можно платить после. Спасибо, что такие службы существуют. капельница при алкогольной интоксикации спб [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Пригодится, если случится беда для Санкт-Петербурга. Отправьте тому, кто сейчас в отчаянии. Не сдавайтесь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ujEt %AM, %28 %347 %2026 %07:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_ujEt

    Случилось то, чего я боялся всю жизнь. Не узнавал нас, говорил невнятно. Таблетки не работали. Единственное, что нас спасло — детоксикация в Самаре. Принял вызов сразу. Нормализовал пульс и сознание. Никакого учёта в диспансере. Прайс оказался ниже, чем у других. Ходит на работу, общается с детьми. капельница на дому цена екатеринбург [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru]капельница на дому цена екатеринбург[/url] Пригодится, если случится беда для районов. Если у вас такая же ситуация — не ждите. Вы справитесь!

  • Komentár Narkolog na dom_sjEa %AM, %28 %344 %2026 %07:%aug napísal Narkolog na dom_sjEa

    Я никогда не думал, что окажусь в такой ситуации. Он не выходил из дома 5 дней. Мы уже теряли надежду. И приехали! срочный вызов на дом — это было реальное спасение. Через пару часов брат открыл глаза. Только врач, я и брат. Назвали до выезда. Мы снова смеёмся и общаемся. услуги нарколога на дому [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru[/url] По ссылке — подробная информация для Москвы. Помощь рядом, она реальная. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_tmml %AM, %28 %341 %2026 %07:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_tmml

    Чтобы вы знали, куда звонить, когда всё рушится. Мы просто наблюдали, как он умирает. Мы были в отчаянии. В интернете нашёл объявление — срочный выезд нарколога в области. Оперативно, без очередей. Осмотрел, поставил капельницу. Мы не верили своим глазам — через 3 часа он уже разговаривал. Только мы и врач. Оплата после процедуры. Спасибо этим врачам. прокапаться на дому от алкоголя цена [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru[/url] По ссылке — подробное описание для области. Всё обязательно наладится. Выход есть всегда!

  • Komentár Narkolog na dom_onoa %AM, %28 %333 %2026 %06:%aug napísal Narkolog na dom_onoa

    Мы все надеемся, что беда обойдёт нас стороной. Перестал есть, не спал, не говорил. Я обзвонил всех знакомых врачей. Я позвонил, не веря в успех. срочный вызов на дом — когда ты перестаёшь быть один на один с бедой. Убрал интоксикацию, нормализовал пульс. Брат начал медленно восстанавливаться. Вся процедура была полностью анонимной. Всё честно и прозрачно. Мы снова общаемся как раньше, как в детстве. неотложная наркологическая помощь на дому [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-rty.ru]неотложная наркологическая помощь на дому[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для области. Помощь рядом, она реальная. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_xyel %AM, %28 %321 %2026 %06:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_xyel

    Казалось, что это конец. Мы боялись оставить его одного. Скорая приезжала, но ничего не делала. Знакомый посоветовал — капельница от похмелья в нашем городе. Просто сделал свою работу. Нормализовал давление. Мы плакали от счастья. Никакого учёта в диспансере. Сказали до выезда. Уже прошло 4 месяца — он не пьёт. капельница от запоя на дому [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]капельница от запоя на дому[/url] По ссылке — подробное описание для нашего города. Если у вас такая же ситуация — не сидите сложа руки. Не сдавайтесь!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy