Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

3953 komentárov

  • Komentár Narkolog na dom_prpl %PM, %28 %781 %2026 %17:%aug napísal Narkolog na dom_prpl

    В нашей семье случилась настоящая катастрофа. Мы боялись, что он умрёт прямо у нас на глазах. Он даже не понимал, что с ним происходит. И действительно приехали! выезд врача-нарколога в Москве — который дал нам надежду. Убрал интоксикацию, восстановил пульс. Врач оставил свои контакты и уехал. Никаких справок и бумаг. Никаких сюрпризов и скрытых платежей. Сейчас отец не пьёт уже 4 месяца. врач нарколог выезд на дом [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-uxm.ru]врач нарколог выезд на дом[/url] Пригодится, если случится беда для области. Звоните, не бойтесь. Всё наладится!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_xzEi %PM, %28 %780 %2026 %17:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_xzEi

    Если хоть одному человеку поможет — значит, не зря. Мы боялись, что он не выживет. Кто-то сказал — только туда. Оказалось, что есть решение — капельница от запоя в северной столице. Никаких «завтра», никаких «подождите». Снял интоксикацию. Через день — извинялся за всё. Никто не звонил из диспансера. Всё по прайсу. Этот номер всегда в телефоне. прокапаться от алкоголя цена [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] По ссылке — контакты и описание для северной столицы. Помощь приходит к тем, кто звонит. Держитесь!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_cpKr %PM, %28 %771 %2026 %17:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_cpKr

    Однажды утром я понял: брат умирает. Но с каждым днём становилось только хуже. Он не узнавал родных. В наркологию везти нельзя — он не встаёт. Позвонили и не пожалели — помощь при запое в нашем городе. Никаких лишних разговоров. Снял острую интоксикацию. Мы не верили, что это возможно. Никто не пришёл с проверкой. Оплата после результата. Прошло 8 месяцев — он не пьёт. капельница от запоя на дому екатеринбург [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru[/url] Пригодится, если случится беда для области. Всё обязательно наладится. Вы справитесь!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_ayMn %PM, %28 %766 %2026 %17:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_ayMn

    А потом — ты уже не хозяин своей жизни. Дни теряют смысл. Мы это видели своими глазами. Что действительно сработало — срочное очищение организма в Санкт-Петербурге. Всё сделали на месте. Поставили систему, ввели препараты. Никаких учётов. Назвали сразу. Реально помогли. прокапаться от запоя [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://alkogolizm.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Заходите, сохраняйте для Санкт-Петербурга. Здоровье близких важнее всего. Всё обойдётся!

  • Komentár Narkolog na dom_lzKr %PM, %28 %760 %2026 %17:%aug napísal Narkolog na dom_lzKr

    Мой отец был сильным человеком. Он пил уже 10 дней подряд. И нашла решение, когда уже не оставалось надежды. Нарколог на дом — это дало нам второй шанс. Врач приехал через 40 минут. И мы снова стали семьей. Цена — названа заранее. И это — самое главное. вызвать нарколога на дом москва [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]вызвать нарколога на дом москва[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для районов. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Всё наладится!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_gaEt %PM, %28 %758 %2026 %17:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_gaEt

    Но потом наступает ещё более тёмная полоса. Он перестал есть, пить, разговаривать. Мы были в полном отчаянии. Кто-то из соседей — помощь при алкогольном отравлении. Поставил капельницу, ввёл лекарства. Мы были бесконечно благодарны. Мы заплатили после. Сегодня он жив, здоров, работает. капельница от похмелья услуги [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru[/url] Сохраните, поделитесь для районов. Помощь существует

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_yppr %PM, %28 %748 %2026 %16:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_yppr

    Пишу и сам не верю, что такое пережили. Перестал есть, пить, отвечать. Скорая приехала, но только развела руками. Знакомые посоветовали — вывод из запоя в Питере. В любой день, даже ночью. Снял интоксикацию. За 3 часа он уже пил чай и смеялся. Просто помощь и поддержка. Никаких скрытых платежей. Этот номер всегда в телефоне. капельница от алкоголя на дому [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Пусть будет под рукой для Питера. Помощь всегда рядом. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_ieet %PM, %28 %748 %2026 %16:%aug napísal Narkolog na dom_ieet

    И ты вдруг понимаешь, что твой близкий человек уже не тот, кого ты знал. Это началось внезапно, после развода с женой. Что делать, когда человек рядом, но его уже нет. Мы позвонили и уже через час врач был у нас. круглосуточный вызов на дом — это был тот самый звонок, который вернул брата к жизни. Через пару часов он открыл глаза и заговорил. Мы остались с ним наедине, но уже без страха. Никто не узнал о том, что случилось. Всё честно и по-человечески. Сейчас брат живёт нормальной жизнью. частный нарколог на дом анонимно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru[/url] По ссылке — подробная информация для районов. Звоните, не бойтесь. Вы не одни!

  • Komentár Narkolog na dom_iiEa %PM, %28 %746 %2026 %16:%aug napísal Narkolog na dom_iiEa

    Я никогда не думал, что окажусь в такой ситуации. Он не выходил из дома 5 дней. Знакомые советовали, но всё было бесполезно. И приехали! Нарколог на дом — это вернуло брата к жизни. Врач приехал через час, осмотрел, поставил капельницу. Только врач, я и брат. Оплатили после. Я знаю, что есть люди, которые спасают. нарколог анонимно москва [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]нарколог анонимно москва[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Помощь рядом, она реальная. Вы не одни!

  • Komentár Narkolog na dom_qdoa %PM, %28 %745 %2026 %16:%aug napísal Narkolog na dom_qdoa

    Но иногда она приходит внезапно. Я просто сидел рядом и молился, чтобы он выжил. Мне отвечали: «Только стационар, только консультация». Но на том конце провода меня просто выслушали и сказали: «Приедем через час». выезд врача-нарколога в Москве — когда ты перестаёшь быть один на один с бедой. Поставил капельницу, ввёл препараты. Мы плакали от облегчения, от счастья, от того, что всё закончилось. Никто из соседей даже не узнал, что у нас кто-то был. Мы заплатили после того, как брат пришёл в себя. Он снова начал ходить на рыбалку, стал улыбаться. нарколог анонимно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-rty.ru]нарколог анонимно[/url] Там все контакты и условия для нашего города. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Вы не одни!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy