Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

3953 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_mzEi %PM, %28 %839 %2026 %19:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_mzEi

    Но решил, что это может спасти чью-то жизнь. Врачи в скорой только развели руками. Кто-то сказал — только туда. Быстрое, эффективное, безопасное — выездная детоксикация в нашем городе. Врач приехал через 40 минут. Вернул ясность сознания. Через день — извинялся за всё. Просто врач помог — и уехал. Можно платить после. Спасибо, что такие службы существуют. капельница на дом спб от алкоголя [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]капельница на дом спб от алкоголя[/url] Пригодится, если случится беда для северной столицы. Всё обязательно будет хорошо. Не сдавайтесь!

  • Komentár Narkolog na dom_kgpl %PM, %28 %827 %2026 %18:%aug napísal Narkolog na dom_kgpl

    Алкоголь забрал его за пару месяцев. Перестал есть, плохо спал, начал терять вес. Он даже не понимал, что с ним происходит. Мне сказали: «Приедем через час» вызов на дом круглосуточно — который дал нам надежду. Поставил капельницу и начал инфузию. Я не мог поверить своим глазам. Никто из соседей даже не узнал. И это было честно. Мы снова вместе. нарколог на дом вывод [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-uxm.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-uxm.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для районов. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_ifoa %PM, %28 %826 %2026 %18:%aug napísal Narkolog na dom_ifoa

    И ты оказываешься совсем один перед лицом страха. Перестал есть, не спал, не говорил. Мне отвечали: «Только стационар, только консультация». Она сказала: «Этот врач приезжает на дом, проверено, работает». анонимная помощь круглосуточно — это был тот самый случай, когда телефонный звонок меняет всё. Поставил капельницу, ввёл препараты. Мы плакали от облегчения, от счастья, от того, что всё закончилось. Вся процедура была полностью анонимной. И это было более чем справедливо. Мы снова общаемся как раньше, как в детстве. вызвать нарколога на дом круглосуточно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-rty.ru]вызвать нарколога на дом круглосуточно[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Москвы. Помощь рядом, она реальная. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_nqKr %PM, %28 %824 %2026 %18:%aug napísal Narkolog na dom_nqKr

    Мой отец был сильным человеком. Мы думали, что это конец. Я искала помощи везде. выезд врача круглосуточно — это вернуло его к жизни. Через 3 часа он уже пил чай. Никто не узнал о случившемся. Оплатили после. Он снова улыбается, работает, живёт. вызвать нарколога на дом в москве [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]вызвать нарколога на дом в москве[/url] По ссылке — подробная информация для районов. Помощь рядом, она реальная. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_quEt %PM, %28 %821 %2026 %18:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_quEt

    Но потом наступает ещё более тёмная полоса. Он пил уже 12 дней. Мы были в полном отчаянии. Просто случайный разговор в аптеке — капельница от запоя. Через 2 часа он уже пил чай. Анонимно, без учёта. Никаких сюрпризов. Мы снова вместе. капельница от похмелья на дому цена [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru[/url] По ссылке — подробности для нашего города. Всё наладится!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_qger %PM, %28 %819 %2026 %18:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_qger

    В жизни бывает всякое. Он становится чужим. Глаза стеклянные, руки трясутся. Просто набрали номер — капельница от запоя в Питере. Приехали через 40 минут. Восстановили давление. Анонимно. Никаких «скрытых платежей». Говорил, что больше никогда не будет. Они реально спасают. капельница на дому в спб [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]капельница на дому в спб[/url] Там все контакты и подробности для нашего города. Здоровье — это самое важное. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_vlEa %PM, %28 %811 %2026 %18:%aug napísal Narkolog na dom_vlEa

    Я никогда не думал, что окажусь в такой ситуации. Перестал есть, пить, говорить. Мы уже теряли надежду. И приехали! выезд врача-нарколога — это вернуло брата к жизни. Через пару часов брат открыл глаза. Никаких учётов и справок. Назвали до выезда. Сейчас брат жив, работает, строит планы. нарколог на дом клиника [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]нарколог на дом клиника[/url] По ссылке — подробная информация для районов. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Всё наладится!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_ispr %PM, %28 %809 %2026 %18:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_ispr

    Пишу и сам не верю, что такое пережили. Перестал есть, пить, отвечать. Таблетки не давали эффекта. Знакомые посоветовали — капельница от запоя. В любой день, даже ночью. Нормализовал давление и сон. Мы плакали от радости. Врач ничего не записывает. Цена — прозрачная, назвали сразу. Рекомендую всем, кто столкнулся. прокапаться от алкоголя на дому [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]прокапаться от алкоголя на дому[/url] По ссылке — все подробности для северной столицы. Здоровье важнее всего. Всё наладится!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_cdpn %PM, %28 %794 %2026 %18:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_cdpn

    Но если это спасёт хоть одного человека — буду считать, что не зря. Мы не поняли, когда это началось. Не ел, не спал, перестал разговаривать. Но он не мог идти — он лежал. Случайно наткнулся на объявление — вывод из запоя на дому. Без выходных, без промедлений. Ввёл препараты. Мы плакали от радости. Только врач и пациент. Цена — фиксированная. Уже прошло полгода — он не пьёт. выведение запоя на дому цена [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru]выведение запоя на дому цена[/url] Заходите, сохраняйте, не теряйте для районов. Помощь есть, она рядом. Выход есть всегда!

  • Komentár Narkolog na dom_wyet %PM, %28 %792 %2026 %18:%aug napísal Narkolog na dom_wyet

    Но иногда жизнь преподносит сюрпризы, которые разрушают всё. Это началось внезапно, после развода с женой. Что делать, когда человек рядом, но его уже нет. Мы позвонили и уже через час врач был у нас. круглосуточный вызов на дом — который дал нам второй шанс. Поставил капельницу, ввёл нужные препараты. Я не мог поверить, что это случилось так быстро. Мы были просто семьёй, которой помогли. Всё честно и по-человечески. Он снова стал собой. выезд нарколога круглосуточно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru]выезд нарколога круглосуточно[/url] Там все контакты и условия для Москвы. Звоните, не бойтесь. Берегите себя и близких!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy