Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

3962 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_eapr %AM, %29 %053 %2026 %00:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_eapr

    Пишу и сам не верю, что такое пережили. Перестал есть, пить, отвечать. Таблетки не давали эффекта. На работе один коллега дал номер — выезд врача-нарколога. Просто взял и приехал. Восстановил печень и сердце. За 3 часа он уже пил чай и смеялся. Никаких учётов и справок. Скидка для пенсионеров есть. Этот номер всегда в телефоне. поставить капельницу на дому цена спб [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Переходите, сохраняйте для Санкт-Петербурга. Здоровье важнее всего. Вы справитесь!

  • Komentár Narkolog na dom_vapl %AM, %29 %048 %2026 %00:%aug napísal Narkolog na dom_vapl

    В нашей семье случилась настоящая катастрофа. Мы боялись, что он умрёт прямо у нас на глазах. Мы обращались в больницы, но везде отказывали. Позвонил, объяснил ситуацию вызов на дом круглосуточно — это был звонок, который спас отца. Убрал интоксикацию, восстановил пульс. Мы просто сидели и держали его за руки. Только мы, врач и отец. Оплатили после процедуры. Сейчас отец не пьёт уже 4 месяца. платный нарколог на дом анонимно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-uxm.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-uxm.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Москвы. Каждый день промедления — это риск. Всё наладится!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_fiSa %AM, %29 %041 %2026 %00:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_fiSa

    Что никто не может помочь. Это случилось внезапно, без предупреждения. «Нет мест», «он должен сам захотеть». Когда я сидел у его кровати и плакал. Капельница от запоя. Он посмотрел на брата. Мы снова были вместе. Анонимно, без учёта. Никаких сюрпризов. И я знаю, что мы справились. капельница при похмелье [url=https://detoks.kapelnicza-ot-zapoya-voronezh.ru]капельница при похмелье[/url] Сохраните, поделитесь для области. Звоните, не бойтесь. Выход есть!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_aver %PM, %28 %038 %2026 %23:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_aver

    Эта история — как страшный сон. Ты не узнаёшь его в этом состоянии. Он не ест, не спит. Уже не знали, куда бежать — помощь на дому в нашем городе. Сразу взялись за дело. Восстановили давление. Без наркологического учёта. Цена — без сюрпризов. Через пару часов он уже был в норме. Теперь я знаю, что делать. капельница от алкоголя на дому спб цена [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]капельница от алкоголя на дому спб цена[/url] Пусть будет в закладках для северной столицы. Не ждите, пока станет поздно. Помощь рядом!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_dnPn %PM, %28 %038 %2026 %23:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_dnPn

    Это хуже любой боли. Мы просто ждали — проснётся ли он завтра. Таблетки, кодирование, уговоры. Что нужна изоляция. стационар для зависимых в области. Здесь не бывает безразличия. Никаких шаблонов — подход к каждому. Без учёта в наркодиспансере. Врачи — профессионалы с душой. Цена — адекватная. Теперь он работает, общается, живёт. анонимный наркологический центр [url=https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]анонимный наркологический центр[/url] Заходите, читайте, сохраняйте для области. Выход есть, и он рядом. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_kppr %PM, %28 %030 %2026 %23:%aug napísal Narkolog na dom_kppr

    Мы долго не верили, что это происходит с нами. И мы не могли его остановить. Просто лежал и смотрел в одну точку. Говорили только одно: «Только стационар». И я не поверила своим глазам — он был спокоен и профессионален. выезд врача-нарколога в Москве — который вернул его к жизни. Врач осмотрел его, поставил капельницу. Я держала его за руку и плакала. Никаких учётов и записей. Цену назвали до выезда, без сюрпризов. Сейчас муж не пьёт уже несколько месяцев. нарколог на дом москва [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-pcr.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-pcr.ru[/url] По ссылке — подробная информация для районов. Помощь рядом, она реальная. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_rbEi %PM, %28 %016 %2026 %23:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_rbEi

    Знаете, я долго не решался написать этот пост. Человек лежал, не вставал, не говорил. Нам повезло, что мы нашли этот номер. Оказалось, что есть решение — капельница от запоя в северной столице. Без лишних вопросов и бумаг. Поставил систему, начал инфузию. Мы не верили, что такое возможно. Всё анонимно, без учёта. Можно платить после. Спасибо, что такие службы существуют. сколько стоит прокапаться на дому [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] По ссылке — контакты и описание для Питера. Отправьте тому, кто сейчас в отчаянии. Выход есть всегда!

  • Komentár Narkolog na dom_ccKr %PM, %28 %014 %2026 %23:%aug napísal Narkolog na dom_ccKr

    Мы не узнавали его. Мы думали, что это конец. Звонила во все больницы, обзванивала знакомых. выезд врача круглосуточно — это спасло моего отца. Через 3 часа он уже пил чай. Никто не узнал о случившемся. Оплатили после. Он снова улыбается, работает, живёт. нарколог на дом [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Там все контакты и условия для Москвы. Звоните, не бойтесь. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_hrKr %PM, %28 %010 %2026 %23:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_hrKr

    Но жизнь — непредсказуемая штука. Он пил уже 5 дней подряд. Кожа стала серой, глаза запали. Скорая сказала: «Это не к нам». Друг дал номер — выезд нарколога на дом в нашем городе. Никаких лишних разговоров. Поставил капельницу, начал инфузию. Через 3 — попросил чай. Никто не пришёл с проверкой. Без доплат и сюрпризов. Спасибо врачам, которые не отказали. прокапывание от алкоголя на дому цена [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru[/url] Там все контакты и описание для области. Помощь рядом, она реальная. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_qsEa %PM, %28 %009 %2026 %23:%aug napísal Narkolog na dom_qsEa

    И иногда нужно просто знать, куда позвонить. Он не выходил из дома 5 дней. Скорая не помогала. И приехали! анонимная помощь в Москве — это было реальное спасение. Убрал интоксикацию, нормализовал давление. Только врач, я и брат. Назвали до выезда. Мы снова смеёмся и общаемся. нарколог на дом в москве недорого [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]нарколог на дом в москве недорого[/url] Там все контакты и условия для Москвы. Каждый день промедления — это риск. Вы не одни!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy