Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

3969 komentárov

  • Komentár Narkolog na dom_aamt %AM, %29 %339 %2026 %07:%aug napísal Narkolog na dom_aamt

    Мой отец, всегда сильный и надёжный человек, просто сломался. Перестал есть, плохо спал, начал терять вес. «Он не хочет лечиться» — говорили врачи. В отчаянии я нашёл в интернете контакты врача выезд врача-нарколога в Москве — который вернул его к жизни. Через пару часов отец открыл глаза и улыбнулся. Мы просто сидели и держали его за руки. Всё прошло анонимно, без учётов. И это было честно. Мы снова вместе. нарколог на дом анонимно [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-tfb.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-tfb.ru[/url] Там все контакты и условия для области. Звоните, не бойтесь. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_wxEa %AM, %29 %338 %2026 %07:%aug napísal Narkolog na dom_wxEa

    Но жизнь бывает жестокой. Мы просто смотрели, как он угасает. Скорая не помогала. В отчаянии я нашёл в интернете контакты выезд врача-нарколога — это было реальное спасение. Врач приехал через час, осмотрел, поставил капельницу. Всё было анонимно. Назвали до выезда. Мы снова смеёмся и общаемся. нарколог на дом анонимно москва [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]нарколог на дом анонимно москва[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Каждый день промедления — это риск. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_gyKr %AM, %29 %332 %2026 %06:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_gyKr

    Но жизнь — непредсказуемая штука. Запой начался после ссоры на работе. Он не мог уснуть, его трясло. В наркологию везти нельзя — он не встаёт. Случайно наткнулись на сайт — помощь при запое в районах. Профессионально и спокойно. Снял острую интоксикацию. Мы не верили, что это возможно. Всё прошло анонимно, без учёта. Оплата после результата. Спасибо врачам, которые не отказали. вызвать на дом капельницу от алкоголя [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru[/url] Сохраните, не потеряйте для нашего города. Главное — решиться и позвонить. Вы справитесь!

  • Komentár Narkolog na dom_guSn %AM, %29 %323 %2026 %06:%aug napísal Narkolog na dom_guSn

    Мы никогда не думали, что алкоголь может разрушить семью за несколько недель. Перестал есть, пить, умываться. Звонили в наркологические диспансеры, в частные клиники. Мне сказали: «Приедем через час». Нарколог на дом — это был звонок, который спас брата. Снял интоксикацию, восстановил пульс. Врач оставил свои контакты и уехал. Никто из соседей даже не узнал. Всё честно и прозрачно. И я знаю, что это благодаря тому врачу. вызов нарколога на дом москва недорого [url=https://alkogolizm.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru]вызов нарколога на дом москва недорого[/url] Пригодится, если случится беда для Москвы. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_kfMn %AM, %29 %323 %2026 %06:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_kfMn

    Алкоголь — это страшная сила. Близкие не узнают родного человека. Врачи потом сказали — чудо, что выжил. Что помогло в самый острый момент — выездная детоксикация в северной столице. Не заставили ждать. Восстановили сердце и печень. Анонимно и спокойно. Без скрытых платежей. Спасибо, что есть такие врачи. капельница от алкоголя на дому спб [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]капельница от алкоголя на дому спб[/url] Заходите, сохраняйте для Санкт-Петербурга. Здоровье близких важнее всего. Помощь рядом!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_nepn %AM, %29 %317 %2026 %06:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_nepn

    Но если это спасёт хоть одного человека — буду считать, что не зря. Но остановить уже не могли. Каждый звонок мог стать последним. Но он не мог идти — он лежал. Случайно наткнулся на объявление — детоксикация на дому. Просто сделал своё дело. Снял интоксикацию. Врач сказал: «Теперь всё будет хорошо». Только врач и пациент. Никаких скрытых сумм. И это счастье. цены на вывод из запоя на дому [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru[/url] Там все контакты и цены для нашего города. Помощь есть, она рядом. Вы справитесь!

  • Komentár Narkolog na dom_htpr %AM, %29 %312 %2026 %06:%aug napísal Narkolog na dom_htpr

    Мы долго не верили, что это происходит с нами. И мы не могли его остановить. Просто лежал и смотрел в одну точку. А он не мог даже сидеть. Врач приехал через час. Нарколог на дом — который дал нам второй шанс. Врач осмотрел его, поставил капельницу. Я держала его за руку и плакала. Просто врач, я и мой муж. Никаких скрытых платежей. Я знаю, что мы справились благодаря тому врачу. частный нарколог на дом быстро [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-pcr.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-pcr.ru[/url] По ссылке — подробная информация для нашего города. Каждый день промедления — это риск. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_woPn %AM, %29 %309 %2026 %06:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_woPn

    Мы прошли через ад. Алкоголь забрал его полностью. Таблетки, кодирование, уговоры. Что без стационара не обойтись. больница с анонимным отделением в Екатеринбурге. Здесь возвращают к жизни. Капельницы, психотерапия, группы. Без последствий для работы и семьи. Отношение — без осуждения. Не дороже, чем у других. И мы снова семья. наркологические клиники [url=https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]наркологические клиники[/url] По ссылке — подробная информация для Екатеринбурга. Выход есть, и он рядом. Вы справитесь!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_wmEi %AM, %29 %305 %2026 %06:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_wmEi

    Но решил, что это может спасти чью-то жизнь. Мы столкнулись с этим, когда уже не было сил. Кто-то дал телефон одной службы. Оказалось, что есть решение — выездная детоксикация в нашем городе. Никаких «завтра», никаких «подождите». Восстановил сердце, печень, почки. Через неделю — начал работать. Никто не звонил из диспансера. Можно платить после. Теперь я знаю, куда звонить в критической ситуации. прокапаться на дому от алкоголя [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Там и телефон, и цены, и условия для Питера. Помощь приходит к тем, кто звонит. Выход есть всегда!

  • Komentár Narkolog na dom_vdpl %AM, %29 %303 %2026 %06:%aug napísal Narkolog na dom_vdpl

    Мы не узнавали его. Перестал есть, плохо спал, начал терять вес. «Он не хочет лечиться» — говорили врачи. Мне сказали: «Приедем через час» вызов на дом круглосуточно — который дал нам надежду. Врач приехал через час, осмотрел отца. Врач оставил свои контакты и уехал. Только мы, врач и отец. Никаких сюрпризов и скрытых платежей. Сейчас отец не пьёт уже 4 месяца. вызвать нарколога на дом анонимно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-uxm.ru]вызвать нарколога на дом анонимно[/url] Там все контакты и условия для нашего города. Каждый день промедления — это риск. Всё наладится!

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy