Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

4035 komentárov

  • Komentár Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_zvol %PM, %30 %902 %2026 %20:%aug napísal Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_zvol

    Когда близкий человек оказывается в зависимости — единственный выход — профессиональная помощь. Мы просто наблюдали, как он угасает. Прятали деньги, запирали дома, уговаривали лечь в клинику. И это был лучший выбор в нашей жизни. реабилитация алкоголиков и наркозависимых — здесь учат жить без зависимости, работать с психологами, находить новые смыслы. Он работал с психологами, ходил на групповые занятия, учился жить трезво. Мы благодарны врачам и персоналу за их труд. лечение наркомании нижний новгород [url=https://reabilitaczionnyj-czentr-nizhniy-novgorod.ru]лечение наркомании нижний новгород[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для области. Реабилитация работает, и это доказано сотнями спасённых жизней. Сделайте его сегодня!

  • Komentár Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_uwOi %PM, %30 %899 %2026 %20:%aug napísal Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_uwOi

    Мы просто не знали, как ему помочь. Каждый день мы ждали, что он одумается. В отчаянии мы начали искать профессиональную помощь. стационарная помощь в Нижнем Новгороде — здесь он научился жить без зависимости. Мы снова вместе, и я знаю, что это благодаря центру. реабилитация наркозависимых в нижнем новгороде [url=https://zapoy.reabilitaczionnyj-czentr-nizhniy-novgorod.ru]https://zapoy.reabilitaczionnyj-czentr-nizhniy-novgorod.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Нижнего Новгорода. Если вы столкнулись с зависимостью в своей семье — не ждите. Помощь есть, и она рядом!

  • Komentár Narkolog na dom_typr %PM, %30 %893 %2026 %20:%aug napísal Narkolog na dom_typr

    Но реальность была страшнее любого кошмара. А затем просто ушёл в запой. Я боялась, что он умрёт прямо у меня на руках. Но никто не мог нам помочь. Он знал, что делать. выезд врача-нарколога в Москве — который дал нам второй шанс. Восстановил дыхание и сердечный ритм. Это было невероятное облегчение. Никто не узнал о случившемся. Цену назвали до выезда, без сюрпризов. Мы начали ходить в кино и гулять по вечерам. платная наркологическая помощь на дому [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-pcr.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-pcr.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Вы не одни!

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_rrka %PM, %30 %891 %2026 %20:%aug napísal Narkologicheskii stacionar_rrka

    Алкоголь превратил его в чужого, злого и безразличного. И кодировались, и пили таблетки, и ездили к бабкам. Где он будет под контролем профессионалов. И поняла — это то, что нужно. клиника с круглосуточным пребыванием — это было единственное, что сработало. Его положили в палату, начали курс детоксикации. Глаза снова стали живыми. Никаких постановок на учёт, никаких справок. Цена была приемлемой, с учётом того, что мы получили. Мы снова вместе, мы счастливы. стационар для наркоманов [url=https://zapoy.narkologicheskij-staczionar-moskva-rcp.ru]стационар для наркоманов[/url] Это может пригодиться в трудный момент для нашего города. Если вы оказались в похожей ситуации — не сидите сложа руки. Доверьтесь профессионалам — они знают, что делать!

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_qdMa %PM, %30 %891 %2026 %20:%aug napísal Narkologicheskii stacionar_qdMa

    Но алкоголь не разбирает, кто ты и сколько тебе лет. А потом просто ушёл в запой и перестал выходить из дома. Но всё было бесполезно — он не слышал нас. Мы позвонили, поговорили с врачом. клиника с круглосуточным наблюдением — то, что вернуло брата к жизни. Врачи провели детоксикацию, назначили терапию. Он начал искать работу, общаться с нами. Никто не узнал о его лечении. Всё было прозрачно и честно. Он работает, занимается спортом, строит планы. лечение наркомании в стационаре москва [url=https://alkogolizm.narkologicheskij-staczionar-moskva-guj.ru]лечение наркомании в стационаре москва[/url] Это может пригодиться в трудный момент для районов. Позвоните, узнайте, как можно помочь. Не бойтесь просить о помощи — это первый шаг к выздоровлению!

  • Komentár Narkolog na dom_pjoa %PM, %30 %884 %2026 %20:%aug napísal Narkolog na dom_pjoa

    И ты оказываешься совсем один перед лицом страха. Он пил уже больше двух недель. Мне отвечали: «Только стационар, только консультация». Но на том конце провода меня просто выслушали и сказали: «Приедем через час». срочный вызов на дом — когда ты перестаёшь быть один на один с бедой. Через пару часов брат открыл глаза и попросил пить. А через неделю мы обсуждали его возвращение на работу. Врач не оставил никаких бумаг, не потребовал документов. Мы заплатили после того, как брат пришёл в себя. Сейчас брат живёт обычной жизнью. наркология на дом [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-rty.ru]наркология на дом[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Звоните, не бойтесь. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_ndSn %PM, %30 %874 %2026 %19:%aug napísal Narkolog na dom_ndSn

    Мы просто не узнавали его. Он не выходил из комнаты, не разговаривал. Звонили в наркологические диспансеры, в частные клиники. Мне сказали: «Приедем через час». выезд врача-нарколога в Москве — который дал нам надежду. Снял интоксикацию, восстановил пульс. Мы просто сидели и держали его за руки. Никто из соседей даже не узнал. Оплатили после процедуры. И я знаю, что это благодаря тому врачу. вызов нарколога на дом [url=https://alkogolizm.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru]вызов нарколога на дом[/url] По ссылке — подробная информация для районов. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Вы не одни!

  • Komentár Pereplanirovka kvartir_pier %PM, %30 %862 %2026 %19:%aug napísal Pereplanirovka kvartir_pier

    Затеяли ремонт — а тут выяснилось, что стены не те. Планировали сделать за месяц — а оказалось, что без документов никак. Стали изучать вопрос — что можно нарваться на штраф. Повезло с исполнителями — перепланировка квартир в нашем городе. Всё сделали по уму — без лишней беготни. Сроки выдержали. Всё по документам. помощь в согласовании перепланировки квартиры [url=https://moskva.pereplanirovka-kvartir-byn.ru]https://moskva.pereplanirovka-kvartir-byn.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для МСК. А профессионалы знают, как её обойти. Доверьтесь тем, кто знает все нюансы

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_vgEi %PM, %30 %861 %2026 %19:%aug napísal Narkologicheskii stacionar_vgEi

    Иногда кажется, что ты сделал всё возможное. Сначала это казалось способом снять стресс. Мы уговаривали, ругались, даже прятали алкоголь. Тогда я начала искать клинику, где ей могли бы помочь. анонимная госпитализация в Москве — тем, что вернуло сестру к жизни. Детоксикация, психотерапия, работа с психологом. Она стала спокойнее, начала улыбаться. Никто из знакомых не узнал о её лечении. Всё честно и прозрачно. Она работает, общается с детьми, строит планы. наркологические клиники в москве цены [url=https://zapoy.narkologicheskij-staczionar-moskva-vkn.ru]https://zapoy.narkologicheskij-staczionar-moskva-vkn.ru[/url] Там все контакты и условия стационара для Москвы. Если вы оказались в похожей ситуации — не отчаивайтесь. Не бойтесь сделать первый шаг — он может изменить всё!

  • Komentár Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_dpol %PM, %30 %857 %2026 %19:%aug napísal Reabilitacionnii centr dlya narkozavisimih_dpol

    Когда ты видишь, как он разрушает себя и не можешь остановить — единственный выход — профессиональная помощь. Мы просто наблюдали, как он угасает. Но он срывался снова и снова. И это был лучший выбор в нашей жизни. реабилитация алкоголиков и наркозависимых — здесь не просто лечат, а возвращают к жизни. Он работал с психологами, ходил на групповые занятия, учился жить трезво. Анонимность, поддержка, профессионализм. ребцентр для наркозависимых новгород [url=https://reabilitaczionnyj-czentr-nizhniy-novgorod.ru]https://reabilitaczionnyj-czentr-nizhniy-novgorod.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Если вы столкнулись с зависимостью в своей семье — не бойтесь обращаться за помощью. Первый шаг к выздоровлению — признать проблему и обратиться к профессионалам

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy