Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

38 komentárov

  • Komentár solana_sgSa %AM, %24 %512 %2026 %11:%jún napísal solana_sgSa

    solana casino coin [url=https://www.sol-onlinecasino.de]https://sol-onlinecasino.de/[/url]

  • Komentár 888starz_sjEi %AM, %24 %442 %2026 %09:%jún napísal 888starz_sjEi

    888starz bet официальный сайт [url=https://888-uz4.com/]888starz bet официальный сайт[/url].

  • Komentár brightman.com.gt %AM, %17 %268 %2026 %05:%jún napísal brightman.com.gt

    References:


    Unlucky numbers brightman.com.gt

  • Komentár trabajaensanjuan.com %AM, %17 %187 %2026 %03:%jún napísal trabajaensanjuan.com

    References:


    River palms casino laughlin nv trabajaensanjuan.com

  • Komentár https://casino-bonus-ohne-einzahlung.online-spielhallen.de %AM, %16 %266 %2026 %05:%jún napísal https://casino-bonus-ohne-einzahlung.online-spielhallen.de

    References:


    Casino Duisburg Feiertage Öffnungszeiten https://casino-bonus-ohne-einzahlung.online-spielhallen.de

  • Komentár echtgeld casino %AM, %16 %247 %2026 %04:%jún napísal echtgeld casino

    References:


    Pestana Casino Park Online Casino echtgeld casino

  • Komentár Rammelsberg Casino %PM, %15 %887 %2026 %20:%jún napísal Rammelsberg Casino

    References:


    Wunderino Test Rammelsberg Casino

  • Komentár https://bookmarkpress.site/ %AM, %30 %089 %2026 %01:%máj napísal https://bookmarkpress.site/

    References:


    Chukchansi casino

  • Komentár How Clenbuterol Works %AM, %01 %298 %2025 %06:%nov napísal How Clenbuterol Works

    The above side effects, plus the truth that Sustanon 250 is an injectable
    steroid, can lead to some people avoiding this anabolic steroid.
    Testo-Max solves all of these issues, so it’s understandable why this authorized steroid is very coveted.

    It is recommended to purchase legal steroids from official websites to ensure the authenticity of the product and entry particular presents and money-back guarantees.
    One Other effective pairing is combining authorized steroids with
    pre-workout supplements. The proper pre-workout formulation can enhance focus, energy, and endurance during
    train, permitting you to get the most out of your training classes.

    Look for ingredients like caffeine, beta-alanine, and creatine when deciding on your pre-workout complement to ensure
    an effective enhance in your efficiency.
    Research links long term, non-medical use of AASs to coronary heart problems, undesirable physical
    adjustments, and will increase in all-cause mortality and untimely
    death. There is growing concern worldwide in regards to the non-medical use of
    steroids and their results. Diuretics are medicine that change the
    physique's balance of fluids and salts. They may cause the physique
    to lose water, which can lower an athlete's weight. Diuretics additionally could assist athletes pass drug exams that verify for indicators of medicine within the
    urine. A well being care provider can prescribe human development hormone for some
    well being causes.
    Whether or not you are probably a bodybuilder that is certified or a newbie, with this web-store you can see
    a wide-range of approved steroids, mailed instantly from producers which might be leading that are
    globally. We could handle to sell steroids legally at discount competing majority prices, because, as stated above we aren't an advanced
    and a certified anabolic steroid dealer or online web site or worse fraudsters.
    The definitive goal is not just the steroids buy, but bodybuilding functionality, that
    can be attained by utilizing anabolics which would possibly be actual
    from this retailer.
    We take care of anabolic steroids, hormones, post-cycle remedy objects,
    fats burners, and ED (Erectile Dysfunction) medicines of every kind.
    All of the main muscle enhancers which may be protected
    to make use of can be found in our pharmacy. When you buy anabolic steroids, you mechanically create a positive nitrogen stability in your body, which accelerates protein synthesis in your cells.
    As a result, there's a noticeable enhance in muscle mass, which continues lengthy after the cycle
    is over.
    At Home Steroids Retailer, we get rid of this risk by offering only genuine, lab-tested steroids from respected
    manufacturers, making certain your safety and satisfaction. The scientific name
    for this class of medication is anabolic-androgenic steroids.

    Contrary to in style perception, steroids aren't
    solely geared towards muscle building—they can also contribute to fat loss.
    Sure steroids possess the capability to focus on stomach fat and promote a leaner physique via chopping cycles.

    By fostering lean muscle mass whereas simultaneously enhancing fat burning,
    steroids may help people achieve an outlined and sculpted appearance.

    Taking these precautionary measures goes a great distance
    in ensuring that you get pleasure from the benefits of authorized steroids with out compromising your safety.
    In the Usa, steroids are classified as Schedule III controlled substances underneath the Anabolic Steroid Control Act.
    This means you can’t legally possess or distribute them with no valid prescription from a licensed medical provider, as enforced by the Drug Enforcement Administration. These compounds work by increasing nitrogen retention and protein synthesis within the
    muscle, resulting in quicker restore and development after coaching.
    That’s why they’re so in style in power sports activities, physique contests,
    and even among leisure lifters chasing the next stage of elevated muscle mass.
    Prioritize merchandise that clearly listing active substances and dosages per unit.

    If the rise indeed is causal, it stays to be determined whether this displays a true
    lower in GFR or whether AAS have an result on serum cystatin C concentrations by other means.
    Future research would possibly help reply this question by comparison with more accurate
    (though much less convenient) GFR filtration markers
    similar to iohexol or iothalamate. Whereas it remains
    to be determined if and to what extent an AAS-induced increment
    in blood stress increases CVD risk, it seems prudent to discourage use when an AAS consumer meets the
    factors for hypertension.
    Alright, let’s dive into the world of anabolic steroids and the
    advantages they offer. But bear in mind, this is all about the benefits – there are also some critical risks involved, so
    at all times do your homework and seek the assistance of with
    professionals if you’re contemplating utilizing them.
    Nevertheless, some athletes and bodybuilders illegally use these steroids to spice up
    muscle mass or efficiency. Legal steroids are designed to give you the same
    muscle and strength-building advantages as actual anabolic steroids without any of the harmful unwanted effects.
    We perceive that high quality and safety are your top priorities,
    which is why every product we offer meets the very best pharmaceutical standards.
    Backed by extensive testing and strict manufacturing protocols, our vary ensures
    constant efficiency and purity. Beyond merchandise, we offer educated buyer assist and customized steering that can help you make informed selections.

  • Komentár gitea.visoftware.com.co %AM, %21 %352 %2025 %07:%okt napísal gitea.visoftware.com.co

    dianabol 6 week cycle


    http://libochen.cn:13000/pennishackleto http://libochen.cn


    https://www.makerscommons.eu/gitlab/nannieharpur5/4762elitechefnetwork.co.uk/-/issues/1 https://www.makerscommons.eu


    https://iso15118.elaad.io/lesterlofton9 https://iso15118.elaad.io/lesterlofton9


    https://zomi.watch/@jacquelinebojo?page=about zomi.watch


    https://meeting2up.it/@joiemcmichael0 https://meeting2up.it/@joiemcmichael0


    http://gogs.lashuju.com/dexterhepler78 gogs.lashuju.com


    https://heylloow.com/@jennifer740629 heylloow.com


    https://tokemonkey.com/read-blog/212728_wachstumshormone-als-medikament.html tokemonkey.com


    https://conradhobbies.work/normanpottinge/jobsahi.com2021/wiki/Glandula+Online+%25E2%2580%2593+Wachstumshormonmangel+bei+Erwachsenen conradhobbies.work


    https://shamrick.us/kpzmalcolm9790 https://shamrick.us/kpzmalcolm9790


    https://gog.taletrail.fi/kerriechoate7 gog.taletrail.fi


    https://gitlab.haskell.org/felicitasbarth gitlab.haskell.org


    https://git.51aspx.com/enriquetaneuma https://git.51aspx.com/enriquetaneuma


    https://tiktoksi.com/read-blog/800_somatropin-hgh-neuseeland-fundament-fur-erhohtes-hgh-legen.html tiktoksi.com


    http://www.tm-jikayo.com:8081/filomenaten873 http://www.tm-jikayo.com:8081/filomenaten873


    http://xny.yj-3d.com:3000/charlineguerin xny.yj-3d.com


    https://www.myminglemate.com/@estelleeisen5 https://www.myminglemate.com/@estelleeisen5


    https://srsbkn.eu.org/danielehollowa srsbkn.eu.org

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy