Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

38 komentárov

  • Komentár 888starz_ooer %AM, %13 %408 %2026 %08:%júl napísal 888starz_ooer

    El sitio cuenta con una interfaz sencilla en español y navegación cómoda entre secciones.

    La serie exclusiva 888Games incluye juegos rápidos como Crash, Dice, Plinko y Lottery.

    888starz ofrece cobertura de las ligas europeas y las competiciones nacionales.
    888starz bet [url=http://wiki.die-karte-bitte.de/index.php/888Starz_Bet:_Official_Casino,_Betting_And_Fast_Payouts]888starz bet[/url]
    888starz concede en la sección deportiva un bono del 100% en el primer depósito hasta 100 euros.

    El sitio acepta tarjetas y monederos electrónicos además de más de 50 criptomonedas como BTC y USDT.

  • Komentár 888starz_zdpl %AM, %13 %328 %2026 %06:%júl napísal 888starz_zdpl

    يأتي الموقع بواجهة عربية مريحة تدعم أكثر من 50 لغة وتناسب لاعبي القاهرة.
    تقدم سلسلة 888Games الحصرية ألعابًا فورية مثل Crash و Dice و Plinko و Lottery.
    888starz [url=https://rivonirecruitment.co.za/?p=53962]888starz[/url]
    يمنح الرهان المباشر احتمالات محدّثة لحظيًا أثناء المباريات.
    ينال المراهن الرياضي بونص ترحيب بنسبة 100% بحد أقصى 100 يورو.
    يمكن للاعبي القاهرة فتح حساب جديد عبر الهاتف أو البريد في دقائق قليلة.

  • Komentár 20 super hot_jeki %AM, %13 %320 %2026 %06:%júl napísal 20 super hot_jeki

    20 Super Hot is a five-reel EGT slot built around traditional fruit symbols and simple, fast gameplay.
    A star scatter awards wins regardless of where it lands on the screen.
    20 super hot slot [url=http://best114.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=190672]20 super hot slot[/url]
    Players should expect swings, as the game leans toward bigger but rarer wins.
    Flexible stake options make the game accessible to small and large budgets alike.
    The game features in the EGT libraries of numerous casinos and social platforms serving UK and US audiences.

  • Komentár 888starz_wdSn %PM, %10 %928 %2026 %21:%júl napísal 888starz_wdSn

    https://habib-law.sa/tnzyl-brnmj-888-aal-lmwbyl-fy-msr-dlyl-khtw-bkhtw-maa-nsy-h-ltsjyl-wlbwns/ [url=http://www.massarh.sa/w/2026/07/03/dlyl-tsjyl-888starz-fy-msr-2026-khtwt-bsyt-bwns-trhyby-wtrq-dfaa-sryaa/]https://anw.ae/trq-ldfaa-wlshb-fy-8888starz-llmsryyn-dlyl-shml-wamn/[/url]
    يعتمد اللاعب المصري على 888starz.bet للوصول إلى آلاف الألعاب وعشرات الرياضات من مكان واحد.

    يتوفر في الكازينو أكثر من 4000 لعبة سلوت من كبار مزودي الصناعة.

    يشمل الرهان الرياضي أكثر من 35 نوعًا من كرة القدم والتنس إلى الهوكي والإي سبورتس.

    يمنح 888starz أول إيداع في الكازينو بونصًا يصل إلى 1500 يورو و150 دورة مجانية.

    يعمل فريق المساعدة طوال اليوم مع تطبيق محمول لأجهزة أندرويد وآبل.

  • Komentár 888starz_cfpr %PM, %08 %891 %2026 %20:%júl napísal 888starz_cfpr

    888starz.bet وجهة رسمية واحدة تجمع الكازينو والرهان الرياضي أمام اللاعبين في مصر.
    تتجاوز مكتبة السلوت 4000 لعبة من أبرز مزودي الصناعة.
    888stars [url=888starzs9.com]starz888[/url]
    يشمل الموقع أكثر من 35 فئة رياضية تغطي أبرز الأحداث حول العالم.
    تنتظر اللاعبين النشطين عروض أسبوعية من كاش باك وجوائز البطولات.
    يوفر 888starz الدفع عبر Visa و Mastercard والكريبتو بما في ذلك BTC و USDT و ETH.

  • Komentár 888starz_vkkl %PM, %04 %565 %2026 %12:%júl napísal 888starz_vkkl

    حقق تطبيق 888starz انتشارًا كبيرًا بين أصحاب الهواتف الذكية في مصر.
    888starz تحميل [url=https://theracingbicycle.com]https://theracingbicycle.com/[/url]
    لا تستغرق عملية التثبيت سوى دقائق معدودة حتى يصبح التطبيق جاهزًا للاستخدام.
    يتوافق إصدار أندرويد مع معظم الهواتف بما فيها ذات المواصفات البسيطة.
    من المهم فحص الأذونات المطلوبة قبل تثبيت التطبيق على الهاتف.
    يوفر إصدار iOS تجربة سلسة ومستقرة مماثلة لإصدار أندرويد.

  • Komentár solana_gest %PM, %24 %646 %2026 %14:%jún napísal solana_gest

    bestes solana online casino [url=https://www.sol-casino-liste.de]https://sol-casino-liste.de/[/url]

  • Komentár 888starz_xcki %PM, %24 %621 %2026 %13:%jún napísal 888starz_xcki

    888strz [url=http://888-uz5.com/]https://888-uz5.com/[/url]

  • Komentár solana_yrOr %PM, %24 %591 %2026 %13:%jún napísal solana_yrOr

    Erlebe jetzt aufregende Gewinne im [url=https://solonlinecasino.de/]solana casino token[/url] und sichere dir exklusive Boni.
    Das Solana Casino wurde in der Szene der digitalen Wahrungen bald als eine der innovativsten Plattformen erkannt.

  • Komentár solana_wkpr %PM, %24 %573 %2026 %12:%jún napísal solana_wkpr

    solana casino liste [url=http://sol-kryptocasino.de/]https://sol-kryptocasino.de/[/url]

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy