Častejšie sú už len tie, ktoré súvisia s imunitou detí, stresom, spánkom alebo bolesťami kĺbov. Traja špecialisti z online poradne MojaLekáreň.sk preto vysvetľujú, ktoré výživové doplnky podľa nich dávajú najväčší zmysel.
Energia, regenerácia aj zvládanie stresu: koenzým Q10 a horčík
Podľa farmaceutky Mgr. Pavly Horákovej, špecialistky na chronické ochorenia z online poradne MojaLekáreň.sk, ženy po tridsiatke často riešia predovšetkým energiu, regeneráciu a zvládanie stresu:
„Medzi najpraktickejšie doplnky pre ženy po tridsiatke patrí koenzým Q10 a horčík. Koenzým Q10 je prirodzenou súčasťou buniek a zohráva zásadnú úlohu pri tvorbe bunkovej energie (ATP). Najviac sa nachádza v orgánoch s vysokou spotrebou energie – napríklad v srdci, mozgu a svaloch. Po tridsiatom roku jeho prirodzená produkcia postupne klesá. Jeho dopĺňanie tak môže prispieť k stabilnejšej energii počas dňa a lepšej regenerácii po fyzickej aj psychickej záťaži. Zároveň môže mať aj anti-age efekt na pleť, pretože chráni kožné bunky pred oxidačným stresom a podporuje ich elasticitu. Obvyklé dávkovanie koenzýmu Q10 sa pohybuje okolo 60–100 mg denne, pri cielenejšej podpore energie možno krátkodobo užívať 2× denne 100 mg. Okrem toho odporúčam myslieť aj na dostatok horčíka. Ten patrí medzi najdôležitejšie minerály v ľudskom tele a zúčastňuje sa viac ako tristo enzymatických reakcií. Pomáha regulovať stresovú reakciu organizmu, uvoľňuje svaly aj nervový systém a môže prispieť k ľahšiemu zaspávaniu. U niektorých žien môže pomôcť aj pri podráždenosti, kŕčoch alebo bolestiach hlavy spojených s PMS. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje okolo 200–400 mg elementárneho horčíka, ideálne večer.“
Prírodná cesta k zdraviu: harmanček a kľúčové vitamíny pre ženské telo
Na význam prírodného prístupu k zdraviu upozorňuje aj PharmDr. Kamila Horníčková, špecialistka na zdravie a prírodnú medicínu z MojaLekáreň.sk:
„Z prírodných bylín, ktoré by som si trúfla odporučiť všeobecne (ak daná žena nemá na túto liečivú rastlinu alergiu), je harmanček. Má mnoho hojivých a komplexných účinkov na ľudské telo a môžeme ho bez obáv mať ako prvú pomoc v lekárničke. Novo bolo zistené, že obsahuje apigenín – flavonoid, ktorý je v súčasnosti skúmaný pre svoje antioxidačné, neuroprotektívne a potenciálne ‚anti-aging‘ účinky.
V slovenskej populácii je pomerne častý nedostatok vitamínu D, najmä od jesene do jari. Obzvlášť ženy by si ako prevenciu osteoporózy mali strážiť dostatok tohto vitamínu vo svojej strave spolu s minerálmi, ako sú vápnik, horčík, či zinok. Odporúčam voliť vitamín D3 (cholekalciferol), často v kombinácii s vitamínom K2, ktorý pomáha smerovať vápnik do kostí. Preventívna dávka sa zvyčajne pohybuje okolo 1000–2000 IU denne, optimálne je však dávkovanie prispôsobiť podľa aktuálnej hladiny vitamínu D v krvi. Vitamín C je nevyhnutný pre mnoho procesov v tele vrátane tvorby kolagénu, správnej funkcie imunity aj ochrany buniek pred oxidačným stresom. Vyvážená a pestrá strava je na prvom mieste a dostatočné množstvo C vitamínu možno zvyčajne zabezpečiť práve stravou. Ak je však potrebné imunitu podporiť viac, odporúčam siahnuť po prírodnej forme vitamínu C, ktorý ako komplex pôsobí účinnejšie.“
Kolagén a regenerácia spojivových tkanív
Podľa Mgr. Ondřeja Pleskota, špecialistu na zdravie a výživu v MojaLekáreň.sk, ženy po tridsiatke často riešia aj zmeny kvality pleti alebo regeneráciu spojivových tkanív:
„Kolagén patrí medzi základné stavebné bielkoviny ľudského tela a podieľa sa na zdraví kĺbov, väzov aj kvalite pokožky. Po tridsiatom roku jeho prirodzená produkcia postupne klesá. Vhodnou voľbou môžu byť napríklad hydrolyzované kolagénové prípravky. Často sa užívajú vo forme prášku na prípravu nápoja, ktorá umožňuje prijať vyššiu dávku účinnej látky, existujú však aj kapsulové formy. Ideálne je, ak je kolagén kombinovaný napríklad s kyselinou hyalurónovou alebo vitamínom C, ktoré podporujú jeho využitie v organizme. Kolagén možno užívať dlhodobo – praktickým režimom môže byť napríklad päť dní užívania a dva dni pauza, teda od pondelka do piatku doplnok užívať a cez víkend vynechať. Približne po mesiaci je možné a vhodné tiež zmeniť značku doplnkov.
Zdroj foto: Freepik