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Slováci dbajú na spánok, či to robia správne, je otázne

Napísal Mgr. Alexandra Štullerová 18. január 2025

S novým rokom prichádzajú predsavzatia zamerané na zlepšenie zdravia a pohody. Jedným z najčastejších cieľov je zlepšenie kvality spánku, čo potvrdzuje štvornásobný nárast predaja niektorých doplnkov stravy s melatonínom v MojaLekáreň.sk za posledných 45 dní.

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Melatonín nie je vždy účinnejší ako iné látky, pod dohľadom lekára je odporúčaný hlavne seniorom,“ hovorí Mgr. Pavla Horáková, farmaceutka online poradne MojaLekáreň.sk. Slováci však hľadajú aj prírodné riešenia. Predaje čajov s medovkou lekárskou, ktorá upokojuje a podporuje spánok, sa medziročne tiež strojnásobili.

Melatonín verzus horčík

Zlý spánok je jedným z ukazovateľov duševnej nepohody. V online poradni MojaLekáreň.sk sú otázky spojené s podporou kvality spánku medzi najčastejšími dotazmi našich zákazníkov,“ potvrdzuje Mgr. Pavla Horáková, farmaceutka online poradne MojaLekáreň.sk. Doplnky stravy s melatonínom môžu pomôcť obnoviť pravidelný spánkový cyklus, ale jeho dlhodobé užívanie by malo byť vždy konzultované s lekárom. „Melatonín nie je vždy účinnejší ako iné látky. Najlepšie pôsobí u ľudí s jeho prirodzeným nedostatkom. Odporúčam užívať melatonín len nevyhnutne dlho a po konzultácii s lekárom. Dlhodobé denné užívanie doplnkov stravy s obsahom melatonínu môže viesť k tomu, že sa potlačí prirodzená tvorba vlastného melatonínu a nespavosť sa naopak prehĺbi,“ varuje Pavla Horáková, šéfka online poradne. Melatonín, hormón regulujúci spánok, si totiž telo vytvára prirodzene. Jeho produkcia však s vekom klesá, čo môže byť jedným z dôvodov nespavosti u starších osôb. Staršie osoby by mali užívanie melatonínu vždy konzultovať s odborníkom. Na navodenie relaxácie a zlepšenie kvality nočného spánku odporúčajú odborníci z online poradne prvej a najväčšej lekárne na slovenskom internete bezpečnejšiu variantu, a tou je užívanie horčíka - magnézia bisglycinátu. Tento druh horčíka podľa nich navodzuje relaxáciu mozgu a pomáha zlepšiť kvalitu nočného odpočinku. Horčík je podľa odborníkov vhodný pre každého vrátane seniorov.

Stimulujú mozog, ale pomáhajú spánku

Pre zlepšenie spánku je vhodné vyskúšať prírodné metódy, ako čaje s medovkou, levanduľou, harmančekom, lipou alebo rooibos. Ďalšou možnosťou sú adaptogény, ako rhodiola, ženšen a eleuterokok, ktoré pomáhajú telu zvládať stres a podporujú kvalitný spánok. „Je však dôležité dbať na správne načasovanie ich užívania. Tieto látky stimulujú mozog a pomáhajú odolávať stresu, ale ich užívanie sa odporúča hlavne v dopoludňajších hodinách, aby nenarušili spánok,“ uzatvára P. Horáková.

Zdravý spánok v kocke

●      Konzultácia s odborníkom – užívajte melatonín len po konzultácii s lekárnikom alebo lekárom a iba po nevyhnutne dlhú dobu.

●      Prírodné metódy – skúste čaje s medovkou lekárskou, levanduľou alebo harmančekom na upokojenie a lepší spánok.

●      Použitie adaptogénov – rastlinné doplnky stravy ako rhodiola, ženšen a eleuterokok môžu podporiť spánok, pozor na správne načasovanie ich užívania.

Zdroj foto: Shutterstock

34 komentárov

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    Algunos de ellos tienen altos efectos anabólicos y androgénicos en comparación con la testosterona,
    y otros tienen bajos efectos. Te recordamos que es importante escuchar los consejos de usuarios experimentados
    antes de usar productos dopantes como esteroides, péptidos u
    otras hormonas. Algunos esteroides son más potentes que otros y pueden afectar tu salud.

    Es importante tomar otros medicamentos durante y/o después del tratamiento para protegerte
    (por ejemplo, tomar algo para proteger el hígado con la
    mayoría de los esteroides orales).
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    células satélites. Esto puede afectar a la forma en que algunas personas juzgan los "mejores" montones, así que
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    Anavar’s gentle nature makes it female-friendly, and girls usually discover PCT unnecessary
    as a result of its gentle influence on hormonal steadiness, particularly with average doses and shorter cycles.

    The body’s natural equilibrium can usually
    restore itself post-cycle, contemplating the regular month-to-month cycles in ladies.
    For men starting the Anavar journey, a beneficial preliminary
    dosage is 30-50mg per day, enough for muscle positive aspects and
    strength enhancement. This average start permits users to assess their body’s response and establish a foundation for constructive outcomes.

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    mild nature and low unwanted side effects profile. Anavar containing the lively substance Oxandrolone is an especially well-liked
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    neglect that everyone’s physique can react in a unique way, so private results
    can range. What stays fixed is the principle that diligent training, balanced vitamin, and energetic relaxation can considerably contribute to attaining desired bodybuilding goals with Anavar.
    A basic rule for males stacking Anavar with different steroids is to take
    a reasonable every day dosage within the vary of 20 to 50 mg.
    ALL anabolic steroids will shut down testosterone levels to
    completely different extents. How much you’ll be shut you down will differ, depending on which steroid you take.

    Alongside Anavar will you be taking any stimulants – caffeine
    or something stronger like clenbuterol?
    A Number Of users report successful physique recomposition, changing fat weight with lean muscle mass, yielding a fitter,
    firmer appearance. This drug stands out
    for enhancing lean muscle mass, power, and overall body
    composition. Individuals who consistently incorporate disciplined exercise routines and well-balanced diets
    throughout their cycles can expertise much more
    outstanding outcomes.
    A list of variables, together with training, genetics, food plan, and cycle objectives, impacts the possible
    outcomes and possible outcomes. Besides, I even have taken anecdotal proof
    from people who have used Anavar to foretell the results.
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    A lengthy Anavar bodybuilding cycle extends the experience
    over a more extended period, typically lasting between 12 to sixteen weeks.
    By committing to a lengthier cycle, you give yourself more alternatives to witness
    important adjustments in both your muscle mass and overall physique.

    Furthermore, as Anavar works systematically, it has the potential
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    All The Time bear in mind to prioritize health and security when contemplating anabolic steroids.

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    individual fibers, Anavar might help users to carry heavier
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    steroids, primarily based on our liver function and lipid profile tests.

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    weight gain, regardless of lowering her physique fats percentage.
    Additionally, preserving an everyday and rigorous
    exercise plan is another pillar to seeing your required outcomes.
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    outcomes. Using steroids for weight reduction doesn’t need to mean introducing
    male hormones into the physique.
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    to as a wet steroid, meaning that it causes fluid retention when mixed with
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    dimension will predominantly stay the identical, with its anabolism
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    Thus, its advantages are just like Anavar’s; nevertheless, Winstrol causes harsher unwanted effects relating to
    negative alterations in cholesterol and liver toxicity.

    Regardless Of the small window, subtle signs of the muscle definition can also start to become obvious.

    Enhanced muscle hardness and density with muscular traces becoming a bit more pronounced
    are the early indicators of Anavar’s muscle shaping capabilities.
    Additionally, Anavar use typically results in significantly enhanced vascularity, with veins becoming more noticeable owing to
    lowered subcutaneous fat. Whereas particular person outcomes could
    range, this noticeable vascularity is a standard statement amongst Anavar customers.

    Earlier Than taking Anavar do your research, look online, not simply at articles however at printed on-line medical journals.