Vytlačiť túto stránku

Viete, ktorý olej si vybrať?

Ponuka rastlinných olejov je v súčasnosti dosť široká a vybrať si ten správny olej je niekedy zložitejšie ako sa zdá. Aké sú výhody repkového oleja v porovnaní s inými olejmi?

Nielen o tom sme sa porozprávali s riaditeľom Ústavu potravinárstva a výživy na Fakulte chemickej a potravinárskej technológie STU, prof. Ing. Štefanom Schmidtom, PhD.

Repkový olej – zlatý olej
Repkový olej je výrobok, ktorý v sebe spája mnoho pozitívnych vlastností. Je lacný, ľahko dostupný, má široké použitie v kuchyni aj v kozmetike. Navyše má prospešné zloženie mastných kyselín v porovnaní s inými obľúbenými olejmi. To znamená, že má najmenej škodlivých nasýtených mastných kyselín a veľa esenciálnych nenasýtených mastných kyselín zo skupiny Omega . Taktiež je bohatým zdrojom rastlinných sterolov a zdraviu prospešných vitamínov: vitamínu E, ktorá pomáha pri ochrane buniek pred oxidačným stresom a vitamínu K, ktorý okrem iného vplýva na správnu zrážanlivosť krvi.

Slnečnicový olej – hlavná konkurencia

Repkový olej sa najčastejšie porovnáva so slnečnicovým olejom. Mnohí považujú oba oleje za rovnako vhodné na používanie pri vysokých teplotách. Repkový olej má o niečo vyšší bod zadymenia (teda teplotu, pri ktorej je odolný voči znehodnoteniu, a to dokonca až 242°C) . Teplota zadymenia slnečnicového oleja je 240 °C. Ako vidíme, tieto teploty sú porovnateľné . Avšak to, čím sa repkový olej odlišuje od toho slnečnicového je pomer Omega-6 a Omega-3 mastných kyselín. Nakoľko sa slnečnicový olej odlišuje vysokým obsahom Omega-6 mastných kyselín, čo má v kombinácii s malým obsahom Omega-3 vplyv na nesprávny pomer medzi týmito dvoma zložkami. Pomer medzi Omega-6 a Omega-3 je v tom oleji vyšší ako 136:1, táto hodnota sa značne vzďaľuje od pomeru 2:1, ktorý odporúčajú odborníci na výživu. Práve repkový olej sa vyznačuje týmto ideálnym pomerom nenasýtených mastných kyselín, ktorý sa z hľadiska výživy človeka považuje za optimálny . Pri porovnávaní týchto olejov nezabúdajme, že repkový olej je tuk, ktorý si najdlhšie zachováva čerstvosť spomedzi kuchynských tukov dostupných na trhu. A vďaka stabilite je repkový olej odolný voči zatuchnutiu a vysokej teplote. Stabilita repkového oleja vyplýva z jeho zloženia. Tento olej o.i. obsahuje veľké množstvo antioxidantov, takzvaných tokoferolov (vitamín E), jedným z najviac zastúpených v jeho zložení je brassikasterol, charakteristický len pre repku olejnú. Vďaka tomu je prírodne odolnejší .

Kokosový – naozaj správna voľba?

Kokosový olej pred časom získal aj u nás veľkú popularitu a predčil tak mnohé tradičné rastlinné oleje. Mnohí odborníci však upozorňujú na jeho vysoký obsah nezdravých nasýtených mastných kyselín – podľa zdravotnej organizácie EFSA sa zníženie konzumácie nasýtených tukov pričiňuje k udržiavaniu správnej hladiny cholesterolu v krvi. Medzi ďalšie mastné kyseliny v kokosom oleji patrí najmä kyselina olejová zo skupiny mononasýtených mastných kyselín tzv. Omega-9. Kokosový olej obsahuje 1,7 g polynasýtených mastných kyselín v 100 g, čo sú 2% všetkých mastných kyselín. Najmä kyselina linolová zo skupiny Omega-6 a stopové množstvo kyseliny α-linolenovej Omega-3 dôležitej z hľadiska výživy– len 0,02 g v 100 g oleja . Pre porovnanie, repkový olej obsahuje najmenej nasýtených mastných kyselín spomedzi všetkých rastlinných olejov . „Repkový olej má dokonalé zloženie Omega-3 mastných kyselín nedostatkových v našej strave,“ dodáva odborník. Je bohatý na polynasýtené mastné kyseliny – ALA zo skupiny Omega-3 a LA zo skupiny Omega-6, ktoré sú potrebné pre správny rast a vývoj detí (pozitívne výsledky pri dennej konzumácii 2 g ALA a 10 g LA). Kokosový olej okrem tuku obsahuje stopové množstvo vápnika, železa, zinku, vitamínu E a vitamínu K. Tento olej dodáva aj stopové množstvo fytosterolov – 86 mg v 100 g oleja .

Palmový olej

Palmový olej konzumujeme v mnohých výrobkoch, ako sušienky, čokoládové výrobky, či nátierky a to bez toho aby sme si to vôbec uvedomili. Palmový olej totiž patrí medzi najlacnejšie rastlinné oleje. Podobne ako kokosový olej obsahuje veľké množstvo nezdravých nasýtených mastných kyselín – nakoľko zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, preto odborníci varujú pred konzumáciou príliš veľkého množstva týchto olejov . Spomedzi rastlinných olejov si radšej vyberte tie s optimálnym obsahom nenasýtených mastných kyselín. Repkový olej sa vyznačuje najvýhodnejším zložením nenasýtených mastných kyselín Omega-6 a Omega-3, ktoré sa v ňom nachádzajú v ideálnom pomere, t.j.2:1.

oleje 120516

Olivový olej je často považovaný za jeden z lepších rastlinných olejov. Málokto však vie, že repka olejná je označovaná aj ako „oliva zo severu“, vzhľadom na vysoký obsah kyseliny olejovej, ktorý sa blíži k hodnote v olivovom oleji . Mnohí považujú olivový olej za skvelý doplnok v studenej kuchyni, zatiaľ čo repkový olej je zaškatuľkovaný ako olej výhradne na vyprážanie. Prof. Ing. Štefan Schmidt však bez problémov označuje repkový olej za vhodný na studenú kuchyňu: „Repkový olej sa hodí do studenej kuchyne vďaka svojim senzorickým vlastnostiam. Naviac má veľmi kvalitné zloženie tzv. sprievodných látok, predovšetkým v tuku rozpustných vitamínov, fytosterolov, karotenoidov a antioxidantov.“
Jedným z populárnych mýtov o repkovom oleji je jeho údajná pachuť, či nepríjemná vôňa. „Už dlhší čas má rafinovaný repkový olej neutrálnu chuť a vôňu,“ vysvetľuje odborník.

Vďaka svojej odolnosti, ktoré odzrkadľuje vysoká teplota zadymenia, nestráca na svojom unikátnom zložení nenasýtených mastných kyselín. Navyše, napriek vysokému obsahu nestálych Omega-3 mastných kyselín, je odolný proti skazeniu – častice Omega-3 (kyselina linolová) sú v ňom umiestnené v strede častíc triacyglycerolu, vďaka čomu sú odolné a chránené pred vonkajšími vplyvmi . Zároveň sa vďaka svojej neutrálnej chuti a vôni skvele hodí do studenej kuchyne. Repkový olej je zaznávaným rastlinným olejom, ktorý však v mnohých ohľadoch predčí aj iné, niekedy omnoho populárnejšie oleje.

1024 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_dmml %AM, %03 %477 %2026 %10:%júl napísal Vivod iz zapoya na domy_dmml

    Всем привет из НН. Близкий человек снова сорвался. Дети плачут по ночам. В диспансер тащить — клеймо на всю жизнь. Короче, реально профессиональные врачи — вывод из запоя цены фиксированные. Сняли абстинентный синдром. В общем, вся инфа и контакты по ссылке — вывод из запоя капельница на дому [url=https://vyvod-iz-zapoya-na-domu-nizhnij-novgorod-pwj.ru]вывод из запоя капельница на дому[/url] Звоните прямо сейчас. Киньте ссылку нуждающимся.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_qcka %AM, %03 %474 %2026 %10:%júl napísal Vivod iz zapoya na domy_qcka

    Доброго дня. Брат не выходит из штопора. Соседи уже начали коситься. В диспансер тащить — клеймо на всю жизнь. Короче, единственные, кто приехал без вопросов — вывод из запоя цены фиксированные. Через пару часов человек задышал ровно. В общем, цены и телефон тут — вывод из запоя клиника [url=https://vyvod-iz-zapoya-na-domu-nizhnij-novgorod-pwj.ru]вывод из запоя клиника[/url] Не тяните время. Вдруг это спасёт чью-то жизнь.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_fopa %AM, %03 %457 %2026 %09:%júl napísal Vivod iz zapoya v stacionare_fopa

    Доброго вечера. Отец окончательно ушёл в штопор. Нужно серьёзное наблюдение специалистов. Государственная наркология — страшно и стыдно. Короче, действительно эффективный метод — наркология вывод из запоя в стационаре. Выписали без симптомов ломки. В общем, жмите, чтобы сохранить — быстрый вывод из запоя в стационаре [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-nizhnij-novgorod-knd.ru]быстрый вывод из запоя в стационаре[/url] Звоните прямо сейчас. Перешлите тем, кто в отчаянии.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_hcPi %AM, %03 %417 %2026 %09:%júl napísal Vivod iz zapoya na domy_hcPi

    Доброго времени. Случился ад. Жена плачет. В диспансер отвозить — позор на район. Короче, единственные кто приехал без предоплаты — анонимное выведение из запоя с капельницей. Прибыли через полчаса. В общем, сохраните себе в закладки — нарколог на дом вывод [url=https://vyvod-iz-zapoya-na-domu-ekaterinburg-dyz.ru]https://vyvod-iz-zapoya-na-domu-ekaterinburg-dyz.ru[/url] Не откладывайте. Может, кому-то она спасёт близкого.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_bakt %AM, %03 %415 %2026 %08:%júl napísal Vivod iz zapoya na domy_bakt

    Привет из Екатеринбурга. Отец не выходит из штопора. Соседи уже вызывали участкового. В диспансер отвозить — позор на район. Короче, только эти ребята реально помогли — анонимное выведение из запоя с капельницей. Сняли ломку и нормализовали давление. В общем, цены и телефон тут — нарколог вывод из запоя [url=https://vyvod-iz-zapoya-na-domu-ekaterinburg-dyz.ru]https://vyvod-iz-zapoya-na-domu-ekaterinburg-dyz.ru[/url] Промедление может стоить жизни. Киньте ссылку нуждающимся.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_sqOn %AM, %03 %403 %2026 %08:%júl napísal Vivod iz zapoya na domy_sqOn

    Привет из Екб. Просто ужас. Жена в истерике. Платная клиника — грабёж среди бела дня. В итоге, реально крутые специалисты — вывод из запоя на дому анонимно. Сняли алкогольную интоксикацию. В общем, не потеряйте, пригодится — вывод из запоя цены [url=https://vyvod-iz-zapoya-na-domu-ekaterinburg-mfk.ru]вывод из запоя цены[/url] Не ждите. Отправьте тем, кто рядом с бедой.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_fqpn %AM, %03 %401 %2026 %08:%júl napísal Vivod iz zapoya na domy_fqpn

    Привет из Екб. Муж не выходит из комнаты. Родственники на взводе. Скорая помощь просто разводит руками. Короче говоря, реально крутые специалисты — срочное выведение из запоя капельницей. Сняли алкогольную интоксикацию. В общем, телефон и расценки тут — капельница от похмелья на дому [url=https://vyvod-iz-zapoya-na-domu-ekaterinburg-mfk.ru]капельница от похмелья на дому[/url] Не ждите. Вдруг кому-то это спасёт жизнь.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_wiEi %AM, %03 %388 %2026 %08:%júl napísal Kapelnica ot zapoya_wiEi

    Доброго времени. Отец снова сорвался в пьянку. Жена в отчаянии. Платная клиника — деньги на ветер. Короче, единственные, кто быстро приехал и поставил систему — поставить капельницу от запоя на дому цена адекватная. Приехали через 45 минут. В общем, не потеряйте — прокапать нижний новгород [url=https://kapelnica-ot-zapoya-nizhnij-novgorod-icy.ru]https://kapelnica-ot-zapoya-nizhnij-novgorod-icy.ru[/url] Звоните прямо сейчас. Киньте ссылку тем, кто в беде.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_vtOl %AM, %03 %386 %2026 %08:%júl napísal Kapelnica ot zapoya_vtOl

    Здорова, ребята. Ситуация жёсткая. Жена в отчаянии. Скорая не считается с запоями. Короче, реально помогли эти врачи — прокапаться на дому от алкоголя цена фиксированная. К утру человек пришёл в себя. В общем, все контакты по ссылке — сколько стоит капельница от запоя [url=https://kapelnica-ot-zapoya-nizhnij-novgorod-icy.ru]сколько стоит капельница от запоя[/url] Не ждите чуда. Киньте ссылку тем, кто в беде.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_fmol %AM, %03 %319 %2026 %06:%júl napísal Narkologicheskaya pomosh_fmol

    Доброго дня. Беда случилась. Соседи уже стучат в стену. Скорая не считает это проблемой. Итог, выручила только эта клиника — платная наркологическая помощь с выездом. Врач осмотрел и поставил капельницу. В общем, не потеряйте — анонимная наркологическая помощь нарколог [url=https://narkologicheskaya-pomoshh-nizhnij-novgorod-fql.ru]https://narkologicheskaya-pomoshh-nizhnij-novgorod-fql.ru[/url] Не медлите. Вдруг это спасёт жизнь.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy