... mali by ste vedieť, že podstatou zdravého stravovania sú predovšetkým kvalitné potraviny a ich správne kombinácie (vrátane nápojov). Nezanedbateľný je, samozrejme, aj vzájomný pomer bielkovín, tukov, sacharidov a dostatočný prísun vitamínov a minerálov. Množstvo potravy, ktoré by mal človek za jeden deň skonzumovať je individuálne a závisí od veku, hmotnosti, výdaja energie atď.
Zdroj foto: Shutterstock
Optimálne zloženie potravy je však pre zdravých ľudí jednotné a predstavuje:
- celozrnné pečivo, chlieb, obilné vločky, cestoviny, ryžu, sóju a pod. (45 %)
- čerstvú zeleninu, konzervovanú zeleninu a morské riasy (25 %)
- čerstvé ovocie prípadne konzervované ovocie (10 %)
- nízkotučné mlieko, mliečne výrobky, syry a vajíčka (10 %)
- chudé mäso, hydinu a rybie mäso (5 %)
- semená, oriešky a klíčky (5 %)
Ak sa pravidelne stravujete v reštauráciách a jedálňach, môžete dodržiavať jednu zásadu: vyberať si ľahšie jedlá, skonzumovať iba časť porcie a objednávať si dve zeleninové prílohy.
Z nápojov sa odporúča predovšetkým pramenitá voda, minerálky, riedené(!) ovocné a zeleninové šťavy, bylinkové, ovocné a zelené čaje, káva bez kofeínu a pivo bez alkoholu.
Tip: Osviežujúci grapefruit v spojení so sladkým pomarančom
Máte radi citrusy, ale bojujete s ich lúpaním a šťavou, ktorá sa dostane všade? Máme pre vás lepšie riešenie! V rámci novej rady ovocných čajov prináša Lipton unikátne spojenie chutí osviežujúceho grapefruitu a sladkého pomaranča. Zážitok z každého dúšku šťavnatých citrusov podporí aj jedinečná 100% prírodná farba čaju, ktorá u každej z piatich nových príchuti odpovedá použitému ovociu, pretože ovocný čaj nemusí byť vždy len červený. Naviac sa nemusíte báť zbytočných plastov, Lipton po novom nebalí svoje krabičky do igelitu a používa rastlinné, kompostovateľné čajové vrecúška.
Odporúčaná cena v bežnej predajnej sieti je 1,99 €.