Vytlačiť túto stránku

Čo je raw food a prečo nie je pre každého?

Napísal Kristína Chudá 08. apríl 2021

Určite už ste už počuli o názve „raw food“. Čo raw food znamená a aké prináša výhody pre organizmus?Príroda dala každému jedlu jedinečný dokonalý mix a tieto životne dôležité enzýmy umožňujú človeku úplne stráviť svoje jedlo. Iba surové potraviny sú preto „živými“ potravinami.

vegan_raw_shutterstock

Raw food čiže surová strava

Raw food potraviny sa konzumujú v ich najpôvodnejšej podobe, neprechádzajú tepelnou úpravou, teda nezohrievajú sa vysokou teplotou, nepečú sa, nevaria, nepražia ani sa nepasterizujú. Niektoré zdroje hovoria, že pri dodržaní tejto diéty by surové potraviny mali tvoriť tri štvrtiny stravy.

Raw food pokrmy sú pripravované buď úplne za studena, alebo pri nízkych teplotách 40 až 48°C. Pri týchto teplotách nedochádza k modifikácii výživných látok a potraviny sú potom maximálne vstrebateľné a využiteľné pre ľudský organizmus.

Strava vyznávačov raw food zahŕňa predovšetkým zeleninu, ovocie, oriešky a rôzne semienka. Korene raw food sú striktne vegánskej, to znamená, stravovanie bez živočíšnych zložiek, avšak niektorí vyznávači pijú aj nepasterizované mlieko alebo si pochutia na tataráčiku. Ľudia, ktorí dodržiavajú raw stravu, sa domnievajú, že konzumácia surových potravín môže zlepšiť ich zdravie, pohodu a prípadne znížiť riziko zdravotných problémov.

Existujú tri všeobecné druhy surovej stravy:

-        surová vegánska strava vylučuje všetky živočíšne výrobky so zameraním iba na rastlinné potraviny

-        surová vegetariánska strava zahŕňa rastlinné potraviny plus surové vajcia a nespracované mliečne výrobky

-        surová všežravá strava zahŕňa rastlinné potraviny, surové živočíšne výrobky a surové alebo sušené mäso

Odporcovia tejto stravy zasa väčšinou argumentujú, že vylúčením radu surovín a obmedzením spracovávanie sa jedálniček stáva nezdravým a fádnym. Priaznivci však zasa namietajú, že tepelne upravená jedla strácajú potrebné vitamíny a minerály a tak narúšajú prirodzenú rovnováhu tela a zaťažujú vylučovacie orgány.

Ako možno potraviny upraviť

Populárnymi spôsobmi úpravy je sušenie, klíčenie či mixovanie. Samotná príprava raw pokrmov nie je zložitá, väčšinou postačí kvalitný mixér, s ktorým spracujete aj všetku koreňovú zeleninu a oriešky.

S kešu oriešky je problém

Oriešky sú typickou surovinou pre raw pokrmy, ale vedeli ste, že nie všetky oriešky možno považovať za raw potravinu? Je tomu tak pri kešu orieškoch, ktoré sa v procese spracovania dosušujú pri vyššej teplote, ktorá je pre raw food hraničná.

Výhody raw stravovania

-        Vysoký obsah živín - surová strava má vysoký obsah ovocia, zeleniny, orechov a strukovín, z ktorých všetky sú základmi zdravej výživy. Jesť celý rad týchto potravín poskytne dostatok vitamínov, minerálov a zdravých tukov a bielkovín.

-        Varením sa ničia niektoré živiny, napríklad vo vode rozpustný vitamín B a vitamín C, takže ich konzumácia jedla v surovom stave je výživnejšia. 

-        Spracované potraviny majú zvyčajne vyšší obsah soli, pridaných cukrov a nezdravých nasýtených tukov. Môžu viesť k zápalu krvných ciev a kardiovaskulárnym chorobám. Zníženie alebo vylúčenie spracovaných potravín môže mať preto významný zdravotný prínos.

-        Strata váhy - ak chcete schudnúť, surová strava je ideálna. Dôvodom je skutočnosť, že surové potraviny majú zvyčajne nízky obsah kalórií a rastlinné potraviny majú vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa človek po dlhšiu dobu cíti plný.

-        Zachovanie enzýmov v potravinách- podľa niektorých zdrojov môže proces varenia ničiť alebo meniť prírodné enzýmy v potravinách, ako aj niektoré základné vitamíny.

Aké sú riziká?

Niektoré potraviny nie je bezpečné jesť tepelne neupravené. Podľa Centier pre kontrolu chorôb (CDC) nespracované živočíšne produkty s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobujú otravu jedlom ako napríklad:

-        surové a tepelne neupravené mäso vrátane kurčiat

-        surové alebo ľahko uvarené vajcia

-        surové (nepasterizované) mlieko a výrobky z neho vyrobené

-        surové mäkkýše

Odborníci na výživu a dietológovia teda navrhujú, aby ľudia, ktorí dodržiavajú raw stravu, konzumovali tieto potraviny opatrne:

-        Pohanka zelená môže byť v surovom stave toxická, hoci existuje len malý výskum o jej vplyve na ľudí. Odšťavovanie alebo konzumácia pohánky vo veľkých množstvách môže spôsobiť toxické účinky, ako je citlivosť na slnko alebo fotosenzibilizácia.

-        Surová fazuľa a klíčky z fazule môžu byť toxické. Väčšina strukovín obsahuje kyselinu fytovú, ktorá môže blokovať absorpciu niektorých základných minerálov v tele. Varenie znižuje hladinu kyseliny fytovej.

-        Klíčiace semená, ako napríklad klíčky lucerny a klíčky fazule môžu obsahovať baktérie Salmonella , E. coli alebo Listeria a spôsobiť otravu jedlom.

-        Cassava, tiež známa ako yucca alebo gaplek, môže byť v surovom stave toxická. Ľudia by mali túto zeleninu olúpať, nakrájať na plátky a uvariť ju, aby bola zaistená bezpečnosť.

-        Surové vajcia môžu obsahovať baktérie Salmonella, ktoré môžu spôsobiť vážne ochorenie alebo dokonca smrť. Varenie vajec tieto baktérie zabíja.

-        Surové morské plody a mäkkýše môžu prenášať škodlivé baktérie. CDC odporúča, aby sa ľudia vyhli surovým morský plodom.

-        Surové mlieko môže obsahovať baktériu Listeria, ktorá môže spôsobiť vážne infekcie a má súvislosť s tehotenskými komplikáciami. Podľa CDC obsahuje pasterizované mlieko rovnaké zdravotné prínosy ale bez rizika.

Surová strava pomáha telo detoxikovať a pomôže naštartovať ozdravné procesy. Preto je vhodná pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, pri redukcii váhy, vysokom tlaku a cholesterolu, či pre odstránenie dlhodobé únavy. Neznamená to ale, že raw food sa nutne hodí pre všetkých.

Každý človek má totiž iné trávenie, čo jednému vyhovuje, druhý stráviť nemusí. Ak sa pre raw food rozhodnete, neznamená to, že ihneď vylúčite všetky tepelne upravené potraviny. Majte na pamäti, že k prechodu na túto stravu by malo dochádzať postupne.

Sprvu zo svojho jedálnička vyraďte jednu položku, napr. údeniny, a všímajte si, čo to robí s vaším telom. Jedzte viac ovocia a zeleniny, mnohým ľuďom pomáhajú v začiatkoch smoothie a chlebík nahraďte sušenými plackami.

Zdroj foto: Shutterstock


https://www.medicalnewstoday.com/articles/7381#video-how-to-start

https://www.healthline.com/nutrition/raw-food-diet#section2

3705 komentárov

  • Komentár kyhni SPb_wbMn %AM, %23 %111 %2026 %01:%jún napísal kyhni SPb_wbMn

    Всем привет из Питера Цены космос а качество мыло То кромка отклеивается через месяц Короче, нашел наконец нормальное производство — кухни на заказ в спб с фурнитурой Blum Цены ниже чем в салонах тысяч на 30-40 В общем, вся инфа вот здесь — где заказать кухню в спб [url=https://kuhni-spb-wxh.ru]https://kuhni-spb-wxh.ru[/url] Проверяйте производителя по этому списку Перешлите тому кто тоже мучается выбором

  • Komentár kyhni SPb_hsKt %AM, %23 %111 %2026 %01:%jún napísal kyhni SPb_hsKt

    Здорова, народ Продаваны врут про материалы То фасады кривые с зазорами Короче, единственные кто не наваривается в тридорога — кухни в спб от производителя из массива Кромка на немецком оборудовании В общем, сохраняйте себе в закладки — прямые кухни на заказ от производителя [url=https://kuhni-spb-wxh.ru]https://kuhni-spb-wxh.ru[/url] Не ведитесь на салоны в ТЦ которые просто заказывают у китайцев и ставят наценку 100% Сам столько нервов потратил теперь делюсь опытом

  • Komentár HowardDuP %PM, %22 %031 %2026 %23:%jún napísal HowardDuP

    http://casasaludpharmacy.com/# mexican online pharmacy

  • Komentár TravisTox %PM, %22 %023 %2026 %23:%jún napísal TravisTox

    online mexican pharmacy: online mexican pharmacy - mexican pharmacy online

  • Komentár kyhni SPb_poEi %PM, %22 %004 %2026 %23:%jún napísal kyhni SPb_poEi

    Народ всем привет Цены задрали как на золото То ручки через месяц шатаются Короче, реальное производство в Питере — кухни СПб от производителя без посредников Кромка немецкая 2 мм В общем, вся инфа вот здесь — кухни на заказ спб [url=https://kuhni-spb-nbg.ru]кухни на заказ спб[/url] Не ведитесь на салоны-прокладки с наценкой 200% Перешлите тому кто тоже мучается

  • Komentár kyhni SPb_cjmi %PM, %22 %003 %2026 %23:%jún napísal kyhni SPb_cjmi

    Ребята кто в Питере Обещают одно а по факту другое То фасады перекошены Короче, реальное производство в Питере — купить кухню в спб от производителя с установкой Сделали за три недели как обещали В общем, там цены и каталог работ — кухни от производителя спб [url=https://kuhni-spb-nbg.ru]https://kuhni-spb-nbg.ru[/url] Не ведитесь на салоны-прокладки с наценкой 200% Перешлите тому кто тоже мучается

  • Komentár kyhni SPb_qaKt %PM, %22 %982 %2026 %22:%jún napísal kyhni SPb_qaKt

    Народ кто в теме Менеджеры врут про сроки и материалы То ЛДСП 16 мм а не 18 Короче, единственные кто делает совестливо — заказать кухню по индивидуальным размерам Кромка ПВХ 2 мм немецкая В общем, сохраняйте в закладки — кухня по индивидуальному заказу спб [url=https://kuhni-spb-ytr.ru]https://kuhni-spb-ytr.ru[/url] Проверяйте производителя по этому списку Сам полгода выбирал теперь знаю

  • Komentár kyhni SPb_juer %PM, %22 %981 %2026 %22:%jún napísal kyhni SPb_juer

    Ребята всем привет Оббегал все салоны в городе — везде одно и то же То кромка кривая через раз Короче, реальный цех в СПб без наценок — кухни СПб от производителя напрямую Кромка ПВХ 2 мм немецкая В общем, вся инфа вот тут — кухня по индивидуальному заказу спб [url=https://kuhni-spb-ytr.ru]https://kuhni-spb-ytr.ru[/url] Не ведитесь на салоны-прокладки с накруткой Перешлите другу кто тоже мучается

  • Komentár kyhni SPb_qcKt %PM, %22 %969 %2026 %22:%jún napísal kyhni SPb_qcKt

    Всем привет из Питера Продаваны врут про материалы То ЛДСП 16 мм а не 18 Короче, нашел наконец нормальное производство — кухни на заказ в спб с фурнитурой Blum Замерщик приехал на следующий день В общем, там каталог с ценами и реальные отзывы — изготовление кухонь на заказ в санкт петербурге [url=https://kuhni-spb-wxh.ru]https://kuhni-spb-wxh.ru[/url] Проверяйте производителя по этому списку Сам столько нервов потратил теперь делюсь опытом

  • Komentár kyhni SPb_toMn %PM, %22 %968 %2026 %22:%jún napísal kyhni SPb_toMn

    Всем привет из Питера Прошерстил кучу салонов — везде одни перекупы То ЛДСП 16 мм а не 18 Короче, единственные кто не наваривается в тридорога — купить кухню в спб от производителя с установкой Кромка на немецком оборудовании В общем, вся инфа вот здесь — ленинградские кухни [url=https://kuhni-spb-wxh.ru]https://kuhni-spb-wxh.ru[/url] Проверяйте производителя по этому списку Сам столько нервов потратил теперь делюсь опытом

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy