Láska ide cez žalúdok, ale je aj veľká čarodejka! Preto ak chcete schudnúť, zamilujte sa... vaša hmotnosť sa automaticky zníži :-). Pre tých ostatných tu máme niekoľko tipov:
Začíname stolovaním
- Používajte menšie taniere, nádoby a kupujte menšie balenie potravín. Dietológovia a psychológovia potvrdili, že väčšie taniere nás podvedome ovplyvňujú a máme tendenciu skonzumovať viac. Vyskúšajte na sebe, ako na vás bude pôsobiť rovnako veľká porcia jedla na malom aj veľkom tanieri...
- Aj minimálna odchýlka v množstve jedla dokáže z psychologického hľadiska pomôcť schudnúť. Skúste jesť na 80%, čiže prestať konzumovať akonáhle si uvedomíte, že ste sýti.
- Naservírujte si celú dávku jedla naraz, prieskum potvrdil, že ak si dáte málo a potom dokladáte, vždy zjete viac.
- Nenechajte sa vyrušovať pri jedle! Viac zjete pri počúvaní rádia a televízie. Naučte sa konzumovať vedome.
- Ak ste v spoločnosti, do jedla sa pustite ako poslední a pomaly.
- Zbytočne nemajte na stolíkoch a v kuchyni umiestnené kalorické potraviny ( keksíky, slané tyčinky a pod.), ktoré vás lákajú k ich konzumácii. Naopak, zeleninu si môžete nakrájať do misky a mať stále na očiach.
- Nikdy nepristupujte k jedlu s pocitom viny, jedzte na vyhradenom mieste a pekne si ho naservírujte na tanier.
- Ak sa neviete vzdať svojho obľúbeného jedla, ktoré by neobstálo v diétnom režime, skúste si ho nadávkovať v polovičnej porcii a doplniť ho zeleninovým šalátom.
Aby ste uspeli vo vašom odhodlaní schudnúť, stanovte si cieľ (5, 10, 15 kg), koľko kilogramov chcete schudnúť do jedného roka. A to bez akýchkoľvek diét, len s využitím správnych psychologických princípov. Na začiatok odborníci odporúčajú zamerať sa maximálne na tri uvedené zásady. Aby ste sa s nimi zžili a stali sa automatickým zvykom, musíte „prežiť“ tri týždne až mesiac. Pomôže vám kuchynský kalendár, do ktorého si počas mesiaca každý deň zaznamenáte, že ste zásady dodržali.