... alebo obrazoviek tlmí tvorbu melatonínu a narúša prirodzený biorytmus. Riešením môžu byť správne domáce návyky, vonkajšie rolety aj lepšie plánovanie mestského osvetlenia. Nové legislatívne odporúčania preto tlačia na obce, aby osvetlenie tlmili a lepšie smerovali.
Európske štúdie ukazujú, že za posledných približne 25 rokov vzrástlo svetelné znečistenie v Európe približne o polovicu a reálne zasahuje prakticky všetkých obyvateľov. Pod svetelný smog pritom odborníci nezaraďujú len oranžový svit nad mestom, ale akékoľvek zbytočné alebo nesprávne nasmerované umelé svetlo v noci – od pouličných lámp cez výklady až po reklamy. „Z nocí sa v európskych mestách stalo niečo ako dlhý súmrak a postupne sa ukazuje, že ľudské telo na to nie je pripravené,“ hovorí Petr Přichystal zo spoločnosti Lomax.
Spálne v zajatí lámp a reklám
Svetelný smog má vplyv predovšetkým na spánok, jeho kvalitu riadi okrem iného hormón melatonín, ktorý sa tvorí v tme. Stačí však relatívne malé množstvo svetla a jeho tvorba klesá – aj slabé nočné osvetlenie môže melatonín výrazne potlačiť. Výskumy Harvardskej univerzity a ďalších tímov ukazujú, že aj tlmené svetlo z pouličnej lampy alebo obrazoviek narúša cirkadiánny rytmus, zhoršuje zaspávanie a súvisí s vyšším rizikom depresie, cukrovky či kardiovaskulárnych ochorení. „Kombinácia rušnej ulice, blikajúcich reklám a technológií v spálni je pre spánok deštruktívna. A žiaľ, je to presne prostredie, v ktorom spí veľká časť Slovákov,“ upozorňuje Přichystal.
Podľa projektu The New World Atlas of Artificial Sky Brightness žije 99 % Európanov pod „rozsvietenou“ oblohou a väčšina obyvateľov miest má spálňu orientovanú aspoň na jednu stranu smerom k verejnému osvetleniu alebo osvetleným fasádam. „Trend posledných rokov sú LED pouličné svetlá – tie síce šetria energiu, ale často vyžarujú viac modrej zložky svetla, ktorá je pre tvorbu melatonínu obzvlášť problematická,“ tvrdí Přichystal. Najčastejšie podľa neho trpia ľudia žijúci v bytových domoch. „Aj keď majú závesy, v miestnosti je celú noc šero a telo nedostane jasný signál, že je noc. Typickými príznakmi býva dlhé zaspávanie, časté prebúdzanie a pocit nevyspatosti aj po niekoľkých hodinách v posteli,“ dodáva.
Praktické tipy pre tmu v spálni aj zimný čas
Najefektívnejšou cestou, ako sa v spálni odrezať od pouličného svetla, sú vonkajšie alebo screenové rolety. Odborníci na spánok aj osvetlenie sa zhodujú, že kľúčové je čo najväčšie obmedzenie priameho svetla na sietnicu počas noci. „Ideálne je riešiť tienenie už pri návrhu domu alebo rekonštrukcii bytu, teda zohľadniť orientáciu spálne, výšku lámp na ulici aj prípadné budúce reklamné plochy. Pri rodinných domoch navyše vonkajšie rolety pomáhajú aj s akustikou a tepelnou izoláciou, takže kombinujú lepší spánok s úsporami energií,“ vysvetľuje Přichystal.
Tienenie je dôležité používať systematicky. Večer by mala byť spálňa zatemňovaná postupne, aby si mozog spojil tmu s upokojením. V chladnejšej časti roka k tomu prispieva aj prechod na zimný čas a rýchlejšie stmievanie – už v novembri padá tma okolo šestnástej hodiny, takže ulice svietia výrazne dlhšie.
Tieniaca technika má však širší efekt než len tmu. Vonkajšie rolety čiastočne tlmia hluk z ulice, stabilizujú teplotu v miestnosti a zlepšujú celkový komfort spánku, najmä v bytových domoch pri frekventovaných komunikáciách. „V kombinácii s kvalitným matracom a správnou teplotou mierne pod dvadsať stupňov Celzia sa spálňa môže stať skutočnou spánkovou zónou. Roleta je vlastne posledný filter medzi mestom a nervovou sústavou človeka,“ dodáva Přichystal. Odporúča preto kombinovať tieniacu techniku s jednoduchým režimom. Večer je vhodné používať teplé a tlmené svetlá, hodinu pred spaním zhasnúť silné zdroje, obmedziť obrazovky a rolety v spálni zatiahnuť ešte pred uložením sa do postele.
Prvé kroky proti svetelnému smogu
Téma svetelného smogu sa v posledných rokoch postupne dostáva až na legislatívnu úroveň. Európske inštitúcie v posledných rokoch otvorene hovoria o potrebe obmedziť umelé svetlo v noci, množstvo slovenských miest dnes pri rekonštrukcii verejného osvetlenia používa svietidlá s nižšou farebnou teplotou, presnejším smerovaním svetla a automatickým nočným stlmením. Pri nových projektoch musia projektanti počítať s normou, ktorá obmedzuje oslnenie, svit do okien a vyžarovanie do horného polopriestoru aj pri reklamných paneloch.
Vznikajú tiež príručky, ktoré samosprávam radia, ako obmedziť vizuálny a svetelný smog v uliciach – od úpravy dopravného značenia po reguláciu intenzity a smeru osvetlenia. Výnimkou nie je ani situácia, keď radnice symbolicky na hodinu vypínajú verejné osvetlenie. „Je dobré, že mestá začínajú svetlo vnímať ako regulovateľný nástroj, nie ako dogmu. Úplnú kontrolu nad tým, čo sa deje v spálni, však majú stále len členovia domácnosti – majiteľ bytu alebo domu,“ pripomína na záver Přichystal.
Ilustračné foto: Shutterstock
Spoločnosť LOMAX & Co s.r.o.
História firmy LOMAX siaha až do roku 1992, keď začala svoju činnosť v oblasti garážovej a tieniacej techniky. V súčasnosti je najväčším českým výrobcom garážových brán a popredným výrobcom predokenných roliet a vonkajších žalúzií. V roku 2017 spoločnosť úspešne zaviedla vlastnú výrobu hliníkových vchodových dverí. Od svojho vzniku má firma víziu byť významnou českou spoločnosťou, ktorá sa výrazne odlišuje od konkurencie nielen svojimi výrobkami a službami, ale aj maximálnou starostlivosťou o zákazníkov a zamestnancov. Predpokladom napĺňania tejto vízie je vysoká odbornosť pracovníkov, presná výroba na CNC strojoch s využitím najmodernejšej techniky a renomovaní dodávatelia komponentov spĺňajúci normy a legislatívu EÚ. Produkty LOMAX vynikajú spoľahlivosťou, precíznym spracovaním a nadštandardnými zárukami. Konateľmi spoločnosti LOMAX sú Miroslav Kubík, Luboš Dufek a od roku 2021 aj jeho syn Radek Dufek.